起きた後の痛み（腕、太もも

質問

最近朝起きた後、寝ている方の向きの腕と太もも
（左向きで寝ているとしたら、左腕の二の腕と左の太もも）
が痛くなるのです。
どのくらいの痛みかというと、筋肉痛になった後の痛みというか
自分の体重によって押されて痛くなっているのだと思うのですが
原因がよくわかりません。
起きて数分で痛みは治まるので、平気かな？と思っていますが
毎日起きるので心配になりました。

気がついた点でいうならば
今まで立ち仕事をしていたのですが、つわりが酷くなったのを機に
約1ヶ月前に仕事をやめていること。
それによって筋力が落ちてきたのが原因なのかなと思っています。
毎日起きた後痛いのでなんとか解消したいのです。

ちなみに最近は一日おきに一時間くらいのウォーキングをしています。
つわりが酷いので毎日は出来ません。

正面を向いて寝ればいいのでは？と思うかもしれませんが
何故か正面（仰向け）でねるとえずけ（つわり）が始まるので
仰向けではねれないのです。

どなたか痛みの解消法を教えてください。

ちなみに体重は1ヶ月で３キロ痩せました。

回答No.1

noname#62393 · ベストアンサー

参考になれば
寝ている時に、意外と筋肉等を痛めてしまうことが多いのです。（ちなみに、業界用語では、損傷一晩、回復３ヶ月といわれてます。）

　その原因は、寝返りをうたないことにあります。血液やリンパ液、さらには神経圧迫が長時間に及んでしまうのです。一晩に２０回（１時間に1回程度）の寝返りをうてと言われています。

　特に、妊娠中の場合、お腹で、鼠径部（下腹部の下肢に接する内側）を長時間圧迫することにより、ここを通る大腿皮神経を圧迫することによって、シビレや痛みが出ます。

　腕の痛みは、三角筋の下（肩の外側）から中指あたりまでに伸びる橈骨神経を、肩の外側部分で圧迫していることが考えられます。
　これらの改善には、できるだけ寝返りをうち、その部分への長時間の圧迫をさける。また、背中に座布団などをあてて半身（少し仰向け）の姿勢になり圧迫事態を避けることです。

　ちなみに、仰向けになると、つわり、がひどくなるのは、仙骨と大転子（大腿骨の出っ張り部分）を結ぶ梨状筋という筋肉がありますが、ここを、子宮を支配する神経や血管が通っており、これを圧迫することで虚血等を起こすのだと思われます。やはり長時間の圧迫は避けたほうが懸命ですが、お尻がすっぽり、めり込む、低反発の敷布団がよいと思われます。

元気な赤ちゃんを生んでください。

お礼

ご回答ありがとうございます！
知らない事だらけだったのでとても参考になりました。
確かに寝返りはうたないんです。
最近よくトイレで目が覚めるので、そのついでに向きを変えてみようと思います。