骨盤底筋体操について教えて下さい

質問

尿失禁で、骨盤底筋体操をやるように医者から言われました。
パンフレットをもらって、見よう見まねでやっていますが、
うまくできません！
できているか確認するにも、いつでも確認できるような場所でもないし、
確認してみると、持続して締められてないようです。
これじゃ全然効果ないな～と思ってますので、
コツや手軽な確認方法があったらぜひ教えてほしいです、お願いします。

回答No.1

noname#13479 · ベストアンサー

makoto-kiさんは、とても真面目な方なのですね。
あまりご自分を追い込まずに、軽い気持ちでやってみたら良いと思います。
普段、意識しない筋肉を5～10秒緊張させることは、なかなか難しいものです。
まずは出来る体位から始めて、慣れてきたら徐々に難しい体位に挑戦してみましょう。
大切なのは、毎日繰り返すことですから。

参考URL：

http://www.twmu.ac.jp/DNH/shoukai/hinyoki/tomoe/sub3.htm

お礼

なるほど。。。間違った方法でやっていないかと不安なんですが、気楽にやってみたいと思います（やっぱりうまくはできませんが・・・）。ご回答、どうもありがとうございます！