ジムの筋トレマシンは何回するとよいですか？

質問

こんばんは、いつもお世話になっております。

スポーツクラブに通って１ヶ月たちました。
筋トレマシン？（名前が分かりません。。）というのは
何回くらいするのがベストなのでしょうか？

有酸素運動は２０分以上・・・とこちらのOKWEBでみたので
エアロバイクを２０分こいでます。
そして、大胸筋を鍛えるマシンを２０回、腰辺りを鍛えるマシン２０回・・
やってます（その他ヨガやエアロビクス）。

あの機械は１つのマシンにつきどれくらい回数をやるのがベストなのでしょうか？
ちなみに女性なのでそんなにモリモリ筋肉をつけたい分けではなく
引き締めたいかな・・という感じです。

宜しくお願い致します。

回答No.3

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

東京大学　大学院　八田教授によると「体脂肪を燃焼させるには２０分以上の有酸素運動が必要というのは間違い」ということが証明されています。

これはトリビアの泉でも「ガセビアの沼」のコーナーで放送されています。

これは運動し始めた直後から脂肪はエネルギーとして活用されていることを示します。

しかしそうだからといって、運動時間を減らすと有酸素運動の効果は比例して小さくなります。

引き締め等、有酸素系（持久力）のトレーニングは１５回から２０回を目安に複数セット（５セット）行います。
アップセットを忘れないようにします。
セット間は１分から５分。セット間を短くすればする程（３０秒から１分）、持久系の耐乳酸トレーニングになります。
有酸素系（引き締め）では、もう少しセット間が長く（５分）て大丈夫です。
セット間が短いと、きついのでやる気がなくなります。
やる気がなくなる程、セット間は短くしない方がいいでしょう。
呼吸が整うくらいの時間です。

トレーニングの効きの目安ですがトレーニングが終わったら、パンプアップ（筋肉が張ってパンパンになっていること）が目安です。

パンプしていなければ負荷（重量）、回数、セット数を見直してください。

お礼

御回答どうもありがとうございました☆有酸素は必ずしも２０分以上しなくてはならないっていう事はないんですね。１５－２０回を目安に５セットでセット間は１－５分・・・という事は、あの機械から離れず１５回やったら数分休んでまた１５回・・を５回繰り返せばいいという事ですよね！？例えば、１５回やってその後他のことをし（ヨガやエアロバイクなど）３０分後にまた１５回・・など時間を置いてからだとあまり意味がないのでしょうか？もしご存知でしたらまた教えて頂けると嬉しいです。御回答どうもありがとうございました♪

回答No.4

ext

Ｎｏ．３です。

＞例えば、１５回やってその後他のことをし
＞（ヨガやエアロバイクなど）３０分後にま
＞た１５回・・など時間を置いてからだとあ
＞まり意味がないのでしょうか？もしご存知
＞でしたらまた教えて頂けると嬉しいです。

時間が空きすぎると、鍛えようとする筋肉（主動筋）の刺激が下がってしまいます。
トレーニング部位の体温が下がる事、乳酸値が回復してしまう事などです。
セット間は５分以内にします。

トレーニング部位の体温が下がると関節に故障が出やすくなります。
乳酸は、成長ホルモンを促進させます。
筋繊維を再生するには乳酸の事も考えます。

お礼

再度の御回答感謝です！！すごく詳しいですね！なるほど・・セット間は5分以内ですね。明日から頑張ります。本当にどうもありがとうございました*＾＾*

回答No.2

mark-wada

有酸素運動は、15分以上続けると脂肪を燃料として使う比率が高まり、30分以上続けると、燃料源はほとんど脂肪ばかりになります。
その意味で、15分（個人差・ケース差もあるので20分と表現される場合も）あるいは、30分以上続けるのが望ましいです。
しかし短時間でも、「やらないよりは、はるかにマシ」です。

筋トレの回数については、
10回×3セット　セット間に1分程度休息を取る
というやり方が一般的です。これは実際には、
「10回、8回、6回　できた」
といった負荷をかけることを意味します。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1601497
のNo.4参照。

初心者の場合は慣れるまで、軽い負荷で10回程度を無理のないセット数で良いと思います。
女性の場合、モリモリ筋肉をつけるのはとても困難ですが、
それでも気になるなら負荷を重くしすぎないことをお勧めします。
http://okweb.jp/kotaeru.php3?q=1582485
のNo.3参照。

お礼

御回答どうもありがとうございました。セット間というのは３０分とかたってから次をやるものかと思っていたのですが、１分程度あけて連続でやればいいんですね。URLとても参考になりました☆どうもありがとうございました☆

回答No.1

nobugs

有酸素運動では、通常３０分以上の運動が必要です。
ここで、３０分「以上」と言うのは、運動を始めてから３０分経って脂肪の燃焼が始まるので、３０分で止めては運動をする意味がありません。

マシンは、１０回を１セットにして３－４セット目くらいで、１０回まで出来なくなる位の負荷が良いといわれています。

スポーツクラブに、専任のインストラクターはいませんか？
実際には、個人差があり目的に応じて変わるので、専門の人に相談しながら行うのが一番ですし、返って身体を壊す場合もあります。

お礼

御回答どうもありがとうございました☆３－４セットもするもんなんですね。今まで１セットで終了していたので・・これからはもう少し増やそうと思います。どうもありがとうございました♪