ダイエット

質問

８月から毎日１万歩以上歩くようにしています。食べ物にも気をつけているのですが、体重に体脂肪も全然減りません。１日３回位に分けているので、それがいけないのかもしれませんが、足の負担を考えてそのようにしています。この調子でいつ頃から体重が減ってくるのでしょうか？教えて下さい。

回答No.4

mouse1948 · ベストアンサー

drcpさん、こんにちわ。
以前にもこのコーナーでダイエット（ウォーキング）の質問がありましたので、
また同じ内容になるかもしれませんが、
drcpさんの御質問に答えるつもりで新ためてお話しますね。

まず、「毎日１万歩以上歩くようにしています。」
とのことですが、ただ歩くだけでは「散歩」で、有酸素運動になりません。
有酸素運動をして初めて「体脂肪」が燃焼し、ダイエットできるのです。

また「１日３回位に分けて」１万歩以上歩いているそうですが、
１時間歩くとして折り返し地点を決め、往路３０分、休憩５分、復路３０分とコースを決め、
歩いている間は休憩してはいけません。
ですから、「１日３回位に分け」たりしては、運動する努力の成果がなくなってしまいます。
最低３０分は速歩を継続しましょう。
そうすれば、一か月以降に成果は必ずでてきます

「足の負担を考えて」「１日３回位に分けて」歩いているそうですが、
３０分歩いても、その後の休憩で疲れは少しとれますし、
また運動後にストレッチをしっかりすれば、足腰等の負担（疲労や痛み等）は解消します。
。

万歩計の歩数を目安にするのは良いことですが、
有酸素運動となる歩き、つまりウォーキングは「速歩」、つまり速く歩くことです。
しかも早朝の「空腹時」に速歩することが肝要です。
休憩５分を入れて、１時間速歩すると、万歩計はおおよそ６,５００歩位になります。
歩幅が大きいので、歩数も当然少なくなりますが、心配はいりません。

私は、毎早朝に１時間ウォーキング（＝「速歩」）をしています。
７月１０日（前日にデジタル体重計を購入しましたので）から、８月１０日を第１ステップとして、３Kg減量を目標にしました。
結果は下記の通りです。
７月１０日運動後　体重９１.５Kg、体脂肪率２９.０％
８月１０日運動後　体重８７.５Kg、体脂肪率２８.０％

一か月で４Kgの減量をしました。
体重は４Kgも減ったのに、体脂肪率は１％しか減少していないことにお気付きでしょうか？
有酸素運動を続けても、なかなか体脂肪率は減少しにくいものなのです。
体重の減少よりも、脂肪率を減少させることが、本当のダイエットと言えます。

では、私のウォーキングメニューを紹介しますね。
１、運動前に、軽い準備運動＆ストレッチ、運動後に、軽い整理運動＆ストレッチを必ずすること。

２、歩き方は、「速歩」つまり速く歩くことです。
　　腕を「く」の字に曲げ、やや強めに前後に振ります。
　　歩幅はなるべく大きめ（大股）にし、かかとから着地、つま先で蹴り上げる感じで、背筋は伸ばします。
　　腕の動きと足の運びを同調させ、リズミカルにサッサと歩きます。

３、呼吸は、必ず「鼻呼吸」をします。口から呼吸してはいけません。
　　ウォーキングなら、速歩でも鼻呼吸で充分可能です。
　　口呼吸ですと、ウォーキングでは空気を多く吸い込むことになり、
　　ウォーキングに必要な空気は、「鼻呼吸」でちょうどよいのです。
　　私は、スーハーハーと、一度吸って二度吐きます。
　　排気を多くしたほうが良いようですが、drcpさんの「鼻呼吸」は自分で研究してみてください。　
　　drcpさんの速歩に合った鼻呼吸が出来るようになります。

４、約３０分速歩し、休憩します。休憩時間は５分位します。
　　休憩中は何もせず、水分補給と汗を拭くだけです。
　　身体が冷えないうちに再スタートし、約３０分速歩し、帰宅します。

５、水分補給は、水ではなく、明治乳業の「ヴァームウォーター」（500Mlのペットボトル、マツキヨで税込み９９円）を、運動前、運動中、休憩時、運動後に、ちびちびと飲みきります。
　　必ず喉が渇く前に飲むことを絶えず念頭においてください。

６、帰宅後シャワーを浴びたら、デジタル体重計で、「体重」「体脂肪率」「内臓脂肪レベル」を計測し、毎日、そのデータをExcel等でデータ表を作成し、データを記録します。
　　（もしデジタル体重計をお持ちでなかったら、是非この際購入しましょう。スーパー等のセールで６,０００円位で買えます）
　　毎日の自分の体重等の記録は、ダイエットを自己管理するために是非実行しましょう。

７、週１日は「休息日」とし、蓄積した疲労を癒しましょう。

８、減量目標の期間は、一か月とし、減量は３Kg位を目安にします。

以上ですが、補足をさせて頂きます。
ダイエットするには、まず起床したら水をコップ１杯飲みましょう。
そして、運動前に軽い準備運動＆ストレッチをすることによって、
身体を目覚めさせます。
ウォーキング（速歩）＆ヴァームウォーターのコンビは、早朝の「空腹時に」行うことでダイエットは必ずできます。

再度言います。「速歩」は、有酸素運動です！
またヴァームウォーターは、ウォーキングに最適のスポーツ飲料です。
空腹時に、有酸素運動しながらヴァームウォーターを飲むことによって、体脂肪を燃焼させる働きをします。
しかもヴァームウォーターは、ノンカロリーで、アミノ酸、食塩等運動に必要な成分で構成されています。
味もグレープフィルーツの味で、飲みやすく飽きがきません。

「速歩」のペースは最初からつかめませんが、暫くすると、ペース配分が身体で覚えてきます。
私の場合は、往路２７分、休憩５分、復路２７分がほほ定着してきています。

最後に、一言ご注意申し上げます。
さっきから「速歩」の連発をしていますが、
drcpさんが、「速歩」をするときには、初めから飛ばして歩くことはお薦めできません。
上記２～５を、自分のものにする為にも、歩幅を変えたり、腕の振りを変えたり、いろいろと調整しながら歩いてくださいね。
いきなりハイピッチで「速歩だ！」ってすると、脚腰を痛めることになります。
現に私も最初に「腰痛」になってしまいました。
運動後は、なるべくストレッチに時間をかけるのが良いそうですが、
なかなか時間もとれません。
そこで、私は、時々整骨院に行き、痛い部分を言い、そこを中心にマッサージしてもらいます。
健康保険がききますので、１回６５０円くらいですみます。

また、食事もダイエットに大いに関係します。
絶えず腹七分目を肝に命じ、口に入れた食物は、右奥歯で５０回、左奥歯で５０回は噛みましょう。
（知らないうちにどちらかの奥歯だけで噛んでいる場合が多いのです。
奥歯の健康のためにも、両奥歯を使いましょう）
１００回噛むことによって、食物はかなりペースト状になりますので、胃や腸の働きを軽減させますし、
また沢山噛むことによって、満腹中枢神経を多く刺激し、早食いのときよりも少ない量の食事で満腹感を覚えます。
また、間食はなるべく控えましょう。

なお、今流行りの「寒天ダイエット」ですが、
私も　TV「あるある大辞典」の下記ホームページから応用して、
ところてん→牛乳寒天→ウーロン茶寒天と経緯し、
「ウーロン茶寒天」がノンカロリーでポリフェノールもあり、簡単に作れ、安価でもあるので、これを毎食前１０分位前に食しています。
お陰で便通も一層快調です。

「あるある大辞典」のURL
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/
上記サイトの第６１回に『寒天で本当ににヤセるのか！？』で、詳細あり。

また、朝食時には、生きて腸までとどく善玉菌入りのヨーグルト、夕食時には、納豆を食しています。
ヨーグルトも納豆も整腸作用があり、ダイエットの補助になります。
では、お互い、速歩でダイエット頑張りましょう。

P.S
BMI指数もダイエットには必要な情報ですので、「BMI判定」のサイトのURLも掲載しておきます。御自分の数値を入力してBMI判定をしてみてください。
http://www.ahv.pref.aichi.jp/taikei/chap1_nn.html

お礼

詳しい説明をありがとうございます。結構速く歩いてはいるのですが、１回２０分程度だったので時間数を増やします。左足首を骨膜炎で傷めた事があったので用心し過ぎていました。やはり歩き方に問題があったのですね。それからヴァームウオーターも試してみます。大変参考になりました。ありがとうございました。

回答No.6

mouse1948

drcpさん、おはようございます。
ANo.4の補足とdrcpさんの「お礼」の内容の確認をさせてくださいませ、

まず、私の下記文章の補足をします。

「３、呼吸は、必ず「鼻呼吸」をします。口から呼吸してはいけません。
　　ウォーキングなら、速歩でも鼻呼吸で充分可能です。
　　口呼吸ですと、ウォーキングでは空気を多く吸い込むことになり、
　　ウォーキングに必要な空気は、「鼻呼吸」でちょうどよいのです。
　　私は、スーハーハーと、一度吸って二度吐きます。
　　排気を多くしたほうが良いようですが、drcpさんの「鼻呼吸」は自分で研究してみてください。　
　　drcpさんの速歩に合った鼻呼吸が出来るようになります。」

「私は、スーハーハーと、一度吸って二度吐きます。」
と書きましたが、スーハーと一度吸って一度吐いたほうが、足と腕の動きに合わせやすいです。
先ほどウォーキングから帰ってきましたが、スーハーを実践してみた結論です。
でもdrcpさんも御自分の呼吸方法を研究してみてくださいね。

それから、あなた様のANo.4の「お礼」の内容を確認させてください。
「結構速く歩いてはいるのですが、１回２０分程度だったので時間数を増やします。」
とありますね。
そうすると、１万歩を３回に分けて歩いておられるとのことですので、
２０分を間隔を空けて、３回、つまり１時間歩いてることになりますね？

私が３０分と言ったのは、あくまで下記メニューの中での３０分なのです。

「４、約３０分速歩し、休憩します。休憩時間は５分位します。
　　休憩中は何もせず、水分補給と汗を拭くだけです。
　　身体が冷えないうちに再スタートし、約３０分速歩し、帰宅します。」
つまり１時間続けて速歩することが前提での３０分です。
休憩は５分以内でいいと思いますが、疲れを少し癒し水分補給と汗を拭くのに必要です。

どうか、１時間（３０分＆３０分）の連続速歩（休憩をはさみ）を実行なさってみてください。

では、お互いに頑張りましょう！

お礼

詳しく御説明下さいましてありがとうございます。呼吸法は言われた通り鼻で１回吸って２回口から吐いてみましたが、１回ずつの分も試してみます。１時間を３回に分けていましたが、１回１時間（３０分＋３０分）の形に変えてみます。どうもありがとうございました。

回答No.5

mouse1948

すみません、ANo.4の補足と訂正をさせてくださいませ。

「万歩計の歩数を目安にするのは良いことですが、
有酸素運動となる歩き、つまりウォーキングは「速歩」、つまり速く歩くことです。
しかも早朝の「空腹時」に速歩することが肝要です。
休憩５分を入れて、１時間速歩すると、万歩計はおおよそ６,５００歩位になります。
歩幅が大きいので、歩数も当然少なくなりますが、心配はいりません。」

上記の文章中、一部補足と訂正をさせて頂きます。
「休憩５分を入れて、１時間速歩すると、万歩計はおおよそ６,５００歩位になります。」
と記載しましたが、正確には、下記の通りです。

１時間速歩（休憩５分を除く）すると、万歩計はおおよそ７,６００歩位になります。

大変失礼しました。
「速歩」で７,６００歩というと、結構汗をかき、早朝戸外を歩く清々しさと、四季の移り変わりを肌で感じ、本当に気持ち良いです！
drcpさん、屋外でのウォーキング（＝速歩）に是非トライしてくださいね。

お礼

歩くのはとても気分が良いですね。頑張ってみます。どうもありがとうございました。

回答No.3

jjj850

食事のカロリー計算をしているのでしょうか？
ダイエットは単純で

摂取カロリー　-　消費カロリー（基礎代謝＋運動）　

これが多ければ太り減れば痩せます。
運動で痩せる事を求めるより、多少運動を増やして食事をきっちりコントロールするのが良いと思いますよ。

まずは1日1600kcal以内
歩数ではなく時間で早歩きで30分～60分（雨降ったらお休み）

これでやってみてください。
私の経験ですと
最初の1週間で2kg減りますがこれは水が減るだけで脂肪は簡単に減りません。
そこで1週止まって3週目からじわじわ痩せ始めます。
年齢にもよりますが半年で体脂肪-5%まで簡単にいけると思います。

ちなみに脂肪は1kgで7200Kcal、5日断食して脂肪1kg落とすのががやっとです。水泳等を織り交ぜない限り短期間では落とせません。

お礼

ありがとうございました。カロリー計算はしていませんが、水分を多く取ったり、寒天を食べたり、出来るだけカロリーの低いものを食べています。ただ栄養面も考えないといけないので気をつけています。１日３０～６０分というのは続けてではないと効果が出ないのでしょうか？どうしても信号とかで休憩が入ってしまうのですが。

回答No.2

mame3

こんにちは。
過去にも同じような質問がありましたので貼っておきます。
私も過去ダイエットしましたが、２週間くらいでは殆ど変わらなかった気がします。
私の場合は運動は殆どしませんでした。（犬の散歩程度です）
私は、３ヶ月で８キロほど減らしました。
その時のダイエット法は「食べ物は良く噛んで、腹６～７分目」それと、「毎日、食べたものをノートに書き込んでチェックする」でした。（カロリー計算は無し。食べ物のバランスのチェックのみ）
もちろん、一日３食はきっちり食べる事と水分はしっかり取る事が原則でした。

いつ頃体重が減るのかは個々で違うのでなんとも言えませんが、知り合いの方はウォーキングで１年かけて１０キロダイエットしていましたので、あせらずにゆっくりの方がいいと思います。

参考URL：

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?qid=960308

お礼

ありがとうございました。そう急には痩せないのは分かるのですが、逆に太ってしまっています。頑張ってみます。

回答No.1

hana-hana3

せいぜい２週間ですよね。変化が無くて当たり前です。
たぶん、変化が出てくるのは数か月後位からでしょう。

身長、年齢、体重、体脂肪率、性別などを書けば具体的なアドバイスが貰えると思いますよ。

補足

ありがとうございます。身長165cm、体重73.8kg、体脂肪率は計るごとに違うのでよく分からないですが、31程度です。女性です。