置き換えダイエット

質問

最近腰痛により長い間やっていた筋力トレーニングや有酸素運動等が出来なくなり、このままだとせっかく減った体重もまた増えだすんじゃないかと不安です。体重的にはさほど変わりはないのですが体が重くなってきてるように感じて気になってしょうがないのです。腰が痛いと何をするにも不便なので食事を置き換えるダイエット食品を試そうと思ったのですが、種類の多さと価格の幅広さに驚いて戸惑うばかりで購入までいたりません。高いと続けられないし安いと本当に効くの？という感じでどれにしたら良いのかさっぱり見当もつきません。置き換えダイエットを試した方で「これは良いよ！」というの食品があったら教えていただけませんか？出来れば安価で効果が出る物が良いのですが…。

回答No.3

Hansangun · ベストアンサー

NO2の者です。少し補足を。
長い間有酸素運動と筋トレをしてきたということなので、基礎代謝は一般的な人よりはあると思います。置き換え食は必要な栄養素はそのままに、カロリーだけをカットするというものなのですが、大幅にカロリーを制限しますと身体が低カロリーに慣れてしまう『省エネモード』の身体になってしまい、逆に脂肪がつき易い体質になる恐れが多いにあります（女性がお昼に小さい弁当で我慢してるのに痩せない、太ってくる現象と同じ）。今の状態で体重が変わってないのでしたら、運動していたときの食事よりも１日あたり100～200kcal程度低い食事をしてみてはいかがでしょうか？方法は白ご飯はお茶碗2/3にするとか、油を控えめにする程度（サラダはノンオイルのドレッシングでとか）で十分かと思います。またご飯の食べはじめは炭水化物以外から手をつけることで、血糖値を抑え脂肪がつきにくいようにすることができます。
＊身体が重くなってきてる気がするというのは、新陳代謝がよくなく体液の循環が上手くいっていない可能性があります。対処方は、水を１日2Lは飲み、半身浴やサウナで汗を流すと新陳代謝も正常に戻るでしょう。
今回は直接的な回答ではありませんが、正しいダイエットをして頂きなくアドバイスさせて頂きました。

お礼

回答ありがとうございます。とても解かりやすい説明ですごく納得しながら読ませていただきました。水を2L飲む事や半身浴等も幸い好きなので実行していこうと思います。省エネモードになると困りますもんね。ストレスにならない程度にご飯を少し減らすとかおかずから手をつける事なども忘れずに実行していきます。本当にありがとうございました。

回答No.4

yacchimatta

No.3です。私も少し補足を。

私も置き換えダイエットの挙げ句極端なカロリー減になるのは怖いと思ったので、１日の摂取カロリーは基礎代謝から２～３００カロリー低めになるように調整しながら摂っています。
元々私の食生活は１日２食でその都度ドカ食いしていたのですが、
２食より３食の方が代謝を促せる、ということを複数の医者から聞いたので、置き換えダイエットを始めるにあたり敢えて１日３食に矯正したうえで、そのうちの２食をダイエット食に置き換えたらちょうど基礎代謝の２～３００カロリー減になったので、このペースを維持するようにしています。

ちなみに、ダイエットが完了してダイエット食品を摂るのを止めたら途端にリバウンドした、という話をよく聞きますが、
私が試してるダイエット食品でリバウンドしたという人は、今のところ周りにはいないようです。
『ダイエット』という言葉は元々『正しい食事』という意味だそうですが、
言葉の通り、みんなこのダイエット食品を食事として認識して毎日摂り続けているので、カロリーや栄養のバランスを崩す事がないから、だそうです。
もとより、減量プログラムが完了したからと言って、折角置き換えた栄養価の高い食品を摂るのを止める必要はないわけなのですが。

ともあれどんなダイエットも続かないと仕方ないので、まずは無料期間などを利用して、ご自分に合うダイエット法かどうかを試してみる手もありかと。

お礼

回答ありがとうございます。差し支えなければで良いのですがどちらのダイエット食品をお使いですか？

回答No.2

Hansangun

置き換えダイエットはお勧めしませんが、100円均一のダイソーに置き換え食があります。試していませんけど…。

回答No.1

marugina

性格にもよるでしょうが、置き換えダイエットって、あんまり長続きしません。食事っぽくないので飽きます。
マイクロダイエットのようなものをわざわざ買うよりも、夕食だけゼリー飲料２こ（ウィダーとか野菜生活など。ひとつは低カロリーのものにして、もうひとつは野菜や繊維が入った栄養の取れそうなものにする）とか、きちんとした食事風がよければ最近いろいろ種類が出ている低カロリー食にするのはどうでしょう。値段もそんなに高くはないし、ゼリーの方は、週２回とか、食べ過ぎた翌日だけ行う、とかでも効果はあります。

参考URL：

http://www.kenko.com/product/seibun/sei_844005_06.html

お礼

回答ありがとうございます。今まで興味なかったけどゼリー飲料って言うのも今色々種類があるみたいですね。低カロリー食っていうのも頭に浮かびませんでした。値段もお手頃みたいですし良い方法を聞いたなと思います。参考にさせていただきます。ありがとうございました。お礼が遅くなりまして申し訳ありませんでした。