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小学生の睡眠時間について
小学２年生の娘がいますが、２２：００くらいに寝て、朝６：３０くらいに起床します。これがほぼ毎日です。普通、小学低学年の場合、睡眠はどれくらいなのでしょうか？また、短い場合、なにか、問題ありますでしょうか？
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こんばんは。 うちの子はまだ１歳ですが、保健所で聞いた話です。 成長ホルモンがもっとも活発に分泌される時間が、２２時～２時くらいの間だそうです。 成長ホルモンが出るのは、深い眠りについているときなので、その１時間ぐらい前に入眠するのがよいとのことです。 小学校教員をしていますが、習い事や塾が多く、睡眠時間が少ない子は、高学年になってもあまり大人っぽい体型になってこないような気がします。（二の腕が細いとか、首が細いとか） 姪っ子は、大変敏感な子で、夜泣きも激しかったのですが、睡眠障害で、身長があまり伸びていないと聞きました。 人の言うことをことをよく聞き、はつらつとして頭の回転の速い子は、９時には寝ているということが多いです。ホントですよ～。 以前にテレビで、頭のよい子が最も多い睡眠時間帯は、９時間睡眠の子だと陰山メソッドの陰山先生がおっしゃっていました。（少ない子だけでなく、逆にそれ以上でも、成績は下がっていました） 朝は６：３０でバッチリだと思います。 人間も動物ですから、昼行性の感覚が備わっています。日が暮れて、夜が更ける前には深く眠り、日の出とともに起きる…それが体にとって自然なことだと思います。 もうちょっとだけ早く入眠できるといいと思います。
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- crystalmeg
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小学校低学年の場合、９～10時間が成長過程として望ましいといわれています。朝6時半というのはいい時間ですね。私は宵っ張りの朝寝坊だったので、朝はギリギリまで寝ていました。今でもそうです。 6時半にきっちり起きられるなら夜10時に寝て大丈夫というのは睡眠がかなり深いのかもしれません。睡眠が長くても部屋が薄明るいとか、大人の起きている音がずっとしているとか、そういうのは睡眠あ浅くなるそうです。 4年生になるごろまでは、9時半ぐらいに寝るようにうまくリズムを作ってあげたほうが、もう一歩健康的かと思います。家族が早く寝る家は子どもも早く寝る傾向があるので、夕食の時間を30分早めにずらすとか、家族も30分から1時間早く寝るというリズムで動くと自然に９時から９時３０分までに就寝というのができるかと思います。それでも１０時までは絶対寝付かないようなら、みんなで１０時に寝て生活活動が１０時以降ないようにしばらくしてみるといいでしょう。
- yubuccho
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1年生の子を持つ母です。 うちの子供は10時まではとても起きていられません。 学校から帰って宿題をすませると、公園に遊びに行き 五時に帰宅します。早く寝るためにそれからすぐに入浴をし、夕食を6時過ぎぐらいからとり、なるべく8時30分までには寝せるようにしています。 朝は6時～6時30分までには起床します。 娘さんは食欲など、朝おありでしょうか。 うちの子供は疲れている時はやはり朝食を食べる量が 減りますので、なるべく疲労を取るように早く寝かせています。
- qaz741
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うちは小学校一年生の娘がいます。 うちは以前は保育園に行っていたので 外遊びの少なさと、昼間２時間のお昼寝の為 夜はなかなか眠れず、 無理やり寝かそうとすると 眠れないんだよ。。。と不安そうに泣くので １１時までに寝ればいいかなって思ってました。 朝もやっぱり１１時就寝だと８時頃やっと起きてましたね。 小学校入園を控えたのと、色々なお宅の就寝時間を聞いているうちに 我が家の就寝時間はまずいなと思いはじめ 徐々に時間を早めていきました。 現在、小学生になり９時を目標に遅くとも９時半には寝かし、６時半から起こし始め７時までに着替えと洗顔を終わらすようにしています。 保育園の頃とは違い、帰宅後の外遊び時間も増え 強制的に眠らせるというより 本人たちが寝てしまう前に、やることを済せる という感じで 休みの日は８時には眠り、起こしもしないのに 翌朝５時から起きて、早朝から遊んでいたりします(^-^;; これが本来の子供の生活なんだなって思いますね。 よく遊ばせて、自然と寝かし、 朝は自然と目が覚めるというのが理想ですよね。 個人差もあると思いますから何時間というのは 答えが出ないかもしれませんが 睡眠時間が足りてないと 大人でもそうですが、集中力に欠けたりしますよね。 なかなか寝付けない、朝すんなり起きれないということがなければ いいのではないでしょうか。
- naruto444
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あまり、気にする必要はないと思いますよ。8時間半も寝ているので、大丈夫だと思います。 毎日、規則正しくそれが一番大事であると思います。
- kogepiyo
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はじめまして。 我が家にも同い年の娘がいます。 おそらく放っておけば同じように１０時まででも起きていたいタイプの子どもです。 が、他の方もおっしゃってますが、夜１０時～夜中２時までの間は、しっかり睡眠を取っておく必要があります。 いわゆる成長ホルモンというものが、この時間帯に分泌されるそうです。 夜１０時にはしっかり眠っておかなければならないとすると、少なくとも９時には布団に入っていなければなりませんよね？ なので、家の場合も、眠たくなくても９時までには布団に入れるようにしています。 睡眠の質によって、短時間でも、充分な睡眠が取れていれば何時間寝たか？ということは、あまり問題にはならないようですが、この、成長ホルモンというものは、単に成長を促してくれるだけではなく、精神の安定をももたらしてくれるそうです。 時間的には決して少ない方ではないとは思いますが、後３０分早く寝かせて、３０分早く起きるようにしてはどうでしょうか？ 朝に余裕があるというのは、一日を快適に過ごせるコツでもあると思います。 娘は、いつも６時過ぎには起きて、朝から読書や、好きなことをして余裕を持って学校へ行きます。 子どもにとっては、学校へ行くまでに家で、どんな風に過ごすかは大切なことではないでしょうか？
- scoop-love
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「寝る子は育つ」と昔から良くいいますが、これって単なる諺でも無いようですよ。 家の子供を含めて近所や親戚など私の周囲の子供を思い起しても何故か睡眠時間が８時間以上と長い子ほど身長が大きく、眠りの少ない子は比較的身長が低めです。 姉の家族が米国駐在していた時に近所の子供達（７～９歳）が夜６時から７時頃に就寝しているので驚いたと言っていたのを思い出しました。 やはり子供を健康に育てるには早寝早起きさせるのが一番なのかも知れません。 下記参考までに貼っておきます。 http://www.happy-mama.com/06_world/29_index.html
私が小学生の頃は21時には強制的に寝かされました笑。おまけで21:30だった事もありました。その時は凄い嬉しかったです・・。そして７時に起きていましたので、９時間半～１０時間睡眠でした。 私個人の意見では、小２で１０時は遅いかなって思います^^;お母様やお父様が少し厳しくすると良いと思います。 生意気言ってすみませんでした・・。
- kawagutinozomi
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私は睡眠時間が多く、小学校低学年の頃は９時に寝て７時に起きると言う生活をしていました。他の人は１０時くらいだったと思います。 現在でも、塾から帰って来たらもう１２時なんて言う友達が多い中で、１０時から１１時の間には寝て、６時半に起きています。 睡眠時間が長いのもどうかと思うんです。 個人的な睡眠の質もあるんでしょうが、小さい頃からたくさん睡眠を取っているので、短い睡眠時間では満足に起きていられないんです。母も同じです。 逆に、睡眠時間が極端に短い友達もいますが、彼女達は大抵体調不良になりやすく、なのに遊ぶ時間の減少に慣れなくて、睡眠時間を増やそうとはできないようです。 なので、個人のリズムによって変えたらいいと思います。 ただ１０時～２時の４時間は眠った方がいいらしいので、それ以上遅くまで起きているようにはしない方がいいと思います。
２２：００前後に寝ていると背が良く伸びるとか、人間的に良いらしいですよ。 ２年生だと２２：００は今は普通かもしれませんが３０年以上前だと信じられない遅さですよね… ８時にはすべて完了、９時には布団に入るのが普通でした。 うちの子にも（朝が弱いし、学校が遠いので７時集合なんです）９時までには布団に入れるようにさせていました。 今は５年で、日によって１１時くらいまで起きていることがあるのですが、こういう日が増えたら途端に子供らしい成長がとまり大人になりました（５年生で毛が生えてくる！）このことは医学的にも証明されているそうですよ。睡眠時間が短い・夜が遅いと早く大人になるそうです。
- fushigichan
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live12700さん、こんにちは。 うちにも、小学２年生の子供がいます。 １０時に寝て６時半に起床ということだと、毎日７時間半は睡眠が取れていることになりますね。 その間に、ぐっすりと質のいい睡眠が取れれば、 そして風邪を引いたり体調を崩しやすいということがなければ、問題ないと思います。 うちの子は、睡眠が不足すると、とたんに風邪を引いたり熱を出したりするので 私としては、まず睡眠を充分に取らせることに重点を置いています。 ８時くらいに寝る体勢にもっていって（下に幼稚園の妹もいるので） ９時までに寝れたらいいな、と思っています。 朝は同じくらいに起きています。 やはり、その子のもって生まれたリズムとか、基礎体力の問題もあるので （睡眠が少なくても、体力があって大丈夫な子とか） その子供にあわせた睡眠をとらせてあげるといいと思います。 極端に睡眠が短い場合は、朝起きて、ぼうっとしている、 食欲がない、授業に集中できない、風邪をひきやすくなる、などの問題があると思いますが live12700さんのお子さんの場合はちゃんとリズムもできているようなので 今のとこと特に心配はないと思われます。 ご参考になればうれしいです。
補足
皆様どうもありがとうございました。多数の回答をいただきまして。感謝感謝です。参考にさせてください。