運動経験・筋肉 皆無 ジムに行きます

質問

来週からジムに通います！（入会済）
学生時代、社会人生活でもスポーツとは無縁（苦手・嫌い）
移動は常に車　階段も嫌い　自転車も乗りません
何か用事で小走りすると１分と続きません
腹筋は１回も出来ません

こう書くとすごい虚弱の様ですが中肉中背至って健康です（30代前半・女性）

実は私の通うジムは特別プログラムなど組んでくれないそうなのです
マシンの使い方なども、使いたい時に聞いて教えてもらう方式だそうで・・

こんな私は一体　来週から行って、まずどういう運動をすればいいんでしょうか？
ランニング・・マシン・・スタジオ中心？
検討が付きません・・

ジムに行く動機は、痩せ気味なのに加齢によるヒップとかウェストのたるみを引き締めたい事ですが
その前に基礎体力を付ける運動をした方がいいでしょうか？

お願いいたします

回答No.2

daf141 · ベストアンサー

＞最低週何回、１回何時間やればいいかも全然判らないので・・

説明不足で申し訳ございません、そうですかプログラムを全く作成しない所でも、インストラクターに聞けば教えてくれると思うのですが、体質を変えようと思ったら週に２回　１コマ「１時間」体を動かすと教えてもらいました、週に２回で１時間でいいんだぁと思ったんですが、倒れるぐらいキツかったです、ですが劇的に体質は変わりました。又何をやりたいかを見たんですが、ヒップとウェストのたるみでしたらエアロバイクをお勧めします、僕は走ってもすぐに息切れしたり体中が痛くなったりしたのでインストラクターに「エアロバイク」を勧めてもらいました、エアロバイクに大半の時間を費やしていましたが、体中が結構筋肉質になってきたんです「脂肪が取れた効果もあると思いますが」最初はエアロバイクで基礎体力がかなりつきますので、それを２，３週間やり物足りなくなったらランニングマシンに移れば良いと思います、エアロバイクでも負荷を思いきりかけたり、初心者用にほとんど負荷なくこげるものもありますし、体力が無いようでしたらエアロバイクを使って体力アップしては如何でしょうか？
エアロバイクをやっているのは女性が圧倒的に多いのですが、そういう理由があるからかもしれません。そして女性でしたらエアロバイクだけで十分満足の行く体を作れると思いますよ。又何かわからない事がありましたら言って下さいね、回答参考になれば幸いです。

お礼

度々の回答　ありがとうございました

週２日、１時間で良いのですか！・・って
簡単に思えますがキット普段全く運動をしていない私も実際やってみたら倒れる位キツイでしょうね＞＜

体力アップを当初の目標に負荷の軽いバイクから頑張ってみます！

大変参考になりました　ありがとうございました！

回答No.4

korokoro223

こんばんわ。半年前から体力UPとダイエットの為にジムに通ってます。私も基本的に動くのがすきでは無く
学生時代体育の時間は大嫌いでした。

ジムは頑張って週3回は通ってます。とっても楽しいですしかなり体も締まってきました。

私はスタジオプログラム中心にしています。

スタジオプログラムもビギナーコースから中級コースなど細かくわかれてると思います。

エアロビも最初はおばさんばかり！？と思ってましたがとっても楽しいです。

ピラティスやヨガなどもプログラムであればお勧めです！！

お礼

＞学生時代体育の時間は大嫌いでした

同じく・・です　でも同じ様な方が週３回も楽しく通っていらっしゃると聞き 心強いです^^

ピラティスやヨガもメニューに有りました
動きもハードでなく良さそうですよね

段々と気持ちが盛り上がり楽しみになってきました
（学生時代はズル休みしたかった運動を楽しみにお金を払って行くとは面白いですよね^^）

大変参考になりました　ありがとうございました

回答No.3

chatea

やはり基本的な体力がないと、どんな運動をしても効果があまり出ないし、無理してケガをするのがオチです。

ですから、まずは基礎体力をつけることから始めましょう（ちなみに基礎体力がつくころには、適度に体も引き締まってきます）。

運動経験がほんとうに皆無のようですから、最初はジムで軽いウォーキングかゆっくりエアロバイクをこいでください。

回数は週３～４回・20分程度。いきなり１時間とかやろうとはしないでください。

これを１～３か月続けたら、多少ペースを上げて週４～５回・20～30分をめどに続けます。

これを６か月も続ければ基礎体力がそれなりにつきますから、ウォーキングをランニングに切り替えたり、バイクをこぐペースを上げたり、スタジオメニューに参加したりするようにするといいでしょう。
めどは週５～６回・30～40分です。

また、１～２日おきにマシンを使って軽めのウエイトトレーニングをすると筋肉もいっそう引き締まります。
種目は、ベンチプレス（フライ）で胸、スクワット（レッグプレス）で脚、プルダウン（シーテッドロウイング）で背中を鍛えましょう。

回数は15～20回上げられる重さで、12～15回×3セット。ゆっくり丁寧に一回ずつ上げるようにします。

以後は、体力の上昇にあわせて運動回数や時間、メニューを調整していけばいいでしょう。

ただし、上記の回数や時間などはあくまで努力目標です。義務ではありません。やれなければやれないで構いません。
肝心なのは、「気持ちいい」と感じるペースで運動を続けていくことです。

筋肉痛があったり、気が乗らなければ素直に休みます。絶対に無理しないでください。ストレスがたまり挫折のもとになります。

ゆっくりでも定期的に運動を続けているとどんどん体が綺麗に引き締まっていき、いつまでも若々しい体を維持できます。
ですから「ちょっと物足りない」くらいの運動量を守り、「気持ちのいい」ペースで続けることを優先しましょう。

たいがいの人は、やみくもに頑張って結局挫折します。そうではなく、「ほどほど」「無理しない」ことを優先し、運動は楽しいものなんだ、という意識を養いましょう。それが出来上がれば、あとは自然と続けていけます。

やっていて楽しいかどうか、体の声を聞きながらメニューをこなしていくようにしてください。

お礼

とても詳しく教えて頂き　ありがとうございました

＞回数は週３～４回・20分程度。いきなり１時間とかやろうとはしないでください

いきなり何時間もやるつもり満々でした(ーー；)・・
午前中に行き午後３時位にあがろうかな　と予定を立てていました

そうですね　頑張ってキツくてすぐ挫折よりも
物足りない位の運動量を心がけて長く続けたいと思います
教えて頂いたメニューをメモって臨みますっ！

大変参考になりました　ありがとうございました

回答No.1

daf141

himarayanさんこんにちは。
当方も本当に運動はだめで１７６ｃｍ　９５kgまで体重が増えてしまいまして膝　腰が常に痛い状態になり医者へ行くと体重を落とせと言われました、しかし自分ひとりでは無理だったんです、走っても腰が痛いし膝も激痛がする。何とかできないか？と思いジムへ相談に行きました。僕なんか膝の脱臼癖があり腰もヘルニアという最悪の状態で運動なんか出来ないと思っていたんですが、やはりあちらはプロで膝とか腰に最小限のマシーン運動を教えてくれました、そして１年がかりで２０kg落としたのですが、ジムはお勧めですよ。特別プログラムを組んでいる所ではなくてもマシーンが置いてあるだけで、勝手に・・という所はありません最初に相談でどうしたいのか　体の異常等聞いた上でトレーニングを指示してくださいますので腹筋が１回も出来ないとかそういった方はたくさんいますので行かれた方がよろしいかと思います、基礎体力等はジムに行ってからで宜しいのではないでしょうか？皆さん基礎体力を自分自身ではつけれなかったり自分ひとりで運動するキッカケがない方が多いですので、心配される事はないと思います。むしろそう考えてるだけ僕はえらいなぁと思いました、それだけ真剣って事ですから。ジムは本当にダイエットになりますし、アドバイスもしてくれますからお勧めですよ。がんばって下さいね！

お礼

＞１年がかりで２０kg落としたのです

尊敬です！ちゃんと続けるとそんなに効果が上がるのですね　凄いです！

勝手に・・というと語弊が有るかもですが　勝手に・・に近いらしいです
友人が一足先にそこに通っていて、初回時にロッカーやサウナなどの説明20分程を受け『では、お好きにどうぞ！』みたいな感じだったそうなのです
もちろんインストラクターが居て聞けばその都度、マシンの操作や効果的なやり方、回数など教えてくれるそうですが個人の細かいプログラム作成などは無く
もしかして有料なら有るのですかね・・？
とにかくヤミクモにやっても　どうせなら効果的にしたいのですが
何をどうしていいのか　最低週何回、１回何時間やればいいかも全然判らないので・・

とにかく頑張ります^^回答ありがとうございました