胸のたるんだ肉・・・。

質問

こんばんわ、初投稿です。
現在私は、身長173cm・体重76Kgの高校1年生です。
今のところ毎日腹筋30回を2セットと、腕立て伏せを10回2セットやっています。
特にお腹はあまり出ていないのですが、胸にたるんだ肉があるんです・・・。
これから学校ではプール開きなので、こういう胸とかはあまり見られたくないんです・・・。
胸の肉を落とす方法、胸を鍛える方法などありましたら、どうか教えて下さい。お願いします・・・。

回答No.3

1taroukun1

腕立て伏せの回数を増やした方が良いと思います。
一度限界までして、一休みして２セット目も限界まですれば、かなり変わってきます。

また、この場合は、１日休んで、次の日運動みたいにしてください。筋肉の発達上それが適しています。
筋肉痛のときは、休んでください。

私は、こちらのダンベルプレスをお勧めします。
これも腕立てと同じように
一度限界までして、一休みして２セット目も限界までします。

数の問題では、無いです。限界までやってみてください。

参考URL：

http://www.undou-kai.com/goten/tra/dumben.htm

回答No.2

rk1309

こんにちは。
36歳の男性です。私もシェイプアップに挑戦中ですが、実際に効果的だと思うものをNo.1の方と重なる部分も多いですが書いてみます。

主に胸とのことですが、まず腹筋運動はあまり意味が無いと思います。
割れた腹筋を手に入れたいという事かも知れませんが、筋肉の上に皮下脂肪が厚く付いている限りは、残念ながらどんなに腹筋を鍛えても割れて見えません。
腹筋運動よりも、30分以上の有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・縄跳び・ゆっくりとした水泳等）で体全体の脂肪を燃焼させて減らすことが、お腹を引き締める近道ですよ。(^^)v
胸についても同様です。
私自身も以前は少し胸の贅肉が気になっていましたが、胸の場合は鍛えればかなり引き締まります。
既に実践されているようですが、基本的な胸の鍛え方は腕立て伏せです。ただし、反動をつけずに胸の筋肉を意識しながら、ゆ～っっくりと呼吸しながらやってください。
10回２セットというのは限界であれば仕方ありませんが、もう少しできるようであれば増やした方が良いと思います。
続けていれば、どんどんパワーがついてきますので、少しずつ回数と負荷（さらにゆっくり）を増やしましょう。
手を大きく広げたパターンや広げないパターンなど、何種類かの腕立て伏せがありますが、色々やってみると満遍なく鍛えられますよ。
ただし、ある程度キツく腕立て伏せをやった場合は、毎日はやらないほうが良いです。１日おきで良いと思います。疲労した筋肉に休養を与えないと大きくなりません。
毎日酷使するとオーバーワークでかえって筋肉は萎んでしまいます。
有酸素運動は毎日でも良いですし、多い方が効果あると思います。

あと高校１年生という成長期ですし、充分栄養もとってください。

回答No.1

timeup

＞胸にたるんだ肉があるんです・
⇒筋肉・皮膚がたるんでいるって事？
それとも脂肪なのかな？

年齢的に基本として、ストレッチは欠かさないようにね。身長がそれ以上に欲しいならだけど。（^$^)

で、解決策は走りこみなどの有酸素運動をすることです。それで脂肪を減らさないと、固太りになるだけですし、運動量は少ない。

腹筋も３０回出来る方法では負荷が貴君には軽すぎるから、１０回前後しか出来ないのを毎日５セット程度まで＜徐々に＞増やすこと。

腕立ても床につける手を広げたり狭めたりしながら、一日おき程度で５セット程度は必要です。

又、食べたもので筋肉は出来ているから、タンパク質をトレしない日も多めに取ることです。
サプリの蛋白末でも、脂の無い肉でも魚でも豆でもよいです。