椎間板ヘルニア

質問

５０代、男性です。
椎間板ヘルニアと診断されリハビリに通っています。
腰の牽引、全身マッサージなどしていますが、下半身が冷たくしびれ、朝、机か椅子につかまらないと起きあがれません。
自分ではスクワットなどやっています。
効果的なマッサージなどがあれば教えてください。

回答No.3

beam-

私もそうですが、スクワットなどをいつやるか？です。

もう既に身体も硬い歳でしょーから(^^;スクワットをする前に相当な量の準備体操が必要になります（で準備体操で腰を痛めてしまったりして(^^;

身体が温まって筋肉がほぐれたころに、運動をすればいいのですが、リハビリになるからといっていきなり運動してはいけません。

最初は軽い運動からなのですが

手っ取り早く(^^;身体を温めるには、風呂にでも入ってからのほうがいいですよ（私は風呂の中でやっています）

体前屈と後屈、身体をひねって回したりと、基本は腰痛体操なんでおわかりになると思います。

スクワットなどの強い運動はしなくてもいいから、ストレッチと考えて軽い運動を毎日続けることが大事ですよー

と(^_^)v

回答No.2

delpie

私の場合はマッサージをしたり、針など色々試しましたが、どれも駄目でした。
あまりにも酷くなったので、病院へ行ったら、腰痛体操を教えてもらいました。
基本的に腹筋と背筋を鍛えるものです。

文章で説明するのは難しいので、検索エンジン等で「腰痛体操」をキーワードに探してみてください。
すぐに見つかると思います。

５０代ということで、鍛えるのは大変だと思いますが、スクワットをされているのであれば可能かと思います。
ちなみに、私が２０代のことに「腰痛体操」で痛みが消えるまでに１か月かかりました。
今でも疲れが溜まると痛むことがありますが、少しでも痛みを感じたら、この体操をしています。
翌日には痛みは感じなくなっています。
是非、頑張ってください。

参考になれば幸いです。

参考URL：

http://web.kyoto-inet.or.jp/org/h6621300/chousa/TAISOU/2.html

回答No.1

shironekoxxx

効果的かどうか、はその人の症状によって差がありますのでご自身で判断して下さいね。

私の知り合いで効果的だったのは、「アラーの祈り」状態のストレッチです。ポイントはヒザを胸まで付ける事ですね。

それ以外のポーズが有効かもしれません。

あとはプールを歩くのは腰に負担も掛からずおすすめです。