階段昇りと水泳で効果的に痩せたい

質問

春からエレベーターナシの４階という物件に引越しをします。近くにプールがあるので、これを機に階段やプールを利用してダイエットできればと思います。ちなみに１５０cm台前半で、体重も50キロ台前半です。半年前まで40キロ台後半だったのですが、喘息になってしまい、そのあたりから異常な食欲が出て太りました。医師は咳をすると体力使うからじゃない？といってましたが・・・。

ただ階段のほうは股関節が悪く、あまりにも動かしすぎると痛くなるので、普通に上り下りする際に効果がある上り方などを知りたいです。何度も往復するとかではＮＧです。（踏み台昇降も股関節に負担がかかりだめでした）
水泳は喘息の緩和の効果も狙っています。市民プールなので実質1時間ほどしかプール内にはいれないと思います。ここ数年泳いでませんが、クロール・平泳ぎ・背泳ぎならある程度およげると思います。ただ息が続かない可能性も・・・。
大体週に1～2回行きたいと思ってます。時間帯は朝9時くらいからになると思います。朝食が7時半くらいですが体への負担はどのようなものでしょうか？夕方夕食前のほうが良いでしょうか？（夜は行けません）

ちなみに体の中で気になってるのは、おなか周り～膝くらいまでです。腕などは二の腕が若干気になってきたかな～というほどで、ふくらはぎや足首などは細いくらいで、顔もそんなに気になりません（バランスが悪いんです）。
・時間帯、併用するといいことがあれば教えてください。もちろん食事には気をつけようと思います。

ちなみにウォーキングなどは、足腰に負担がかかるので、辞めたほうがいいといわれたことがあります。時間があれば今はヨガをやっています（が、硬いです・・・）。

回答No.1

gaeguri86 · ベストアンサー

だいたいよさそうなプランですね。
しかし、踏み台昇降で関節に負担がかかるなら階段を使った運動はやめたほうがよさそうですね。必要ないのに階段を上り下りするのはやめたほうがいいと思います。
水泳は腹にも腕にも効くと思いますよ。ただ喘息ということが気になります。たとえ一時間でも最初はゆっくり自分のペースで泳いだほうがいいです。最初は全然泳いだ気にならなくても、慣れてたくさん泳げるようになればやせてくると思います。筋にも負担が少なく鍛えられるのではないでしょうか？
朝食は今のままで大丈夫だと思います。1時間30分もあいていれば大丈夫だと思います。9時からの運動はとても良いタイミングだと思いますよ。朝食直後でもないし、まだ空腹でもない時間帯なので。
だいたい一日に30分以上の運動をすると体型の維持ができると言われています。週1～2回の水泳以外にも30分は運動をしたほうがいいです。それは生活のどこに入れてもいいです。駅まで歩いてみるとか、散歩を日課にするとか……息が切れるような運動は適しません。軽く息が弾む程度です。散歩なんか気分転換にもなって最適だと思うんですが……負担がかからないくらいのペースでも大丈夫です。普通に歩くペースでちょっとぶらついて見ると案外30分なんてすぐです。
あと、姿勢を良くするとお腹がやせますよ。便秘にも良いし。いつでもできますからね。なんでも続けてみることが大切です。
それから食事制限はあまりしないほうがいいです。食べすぎと思ったときだけ減らしましょう。減らしすぎは禁物です。逆に太る可能性もありますし。

お礼

ありがとうございます。
ちょうど良い感じでしょうか！よかったです。階段はあまり沢山利用しないほうが良いでしょうか。前にＴＶでつま先だけで上ると痩せる！と聞いてやったことがあるのですが、後ろに落ちそうで（苦笑）

プールのほうはまずは水中ウォーキングやクロール25ｍ程度から始めようかなと思ってます。少しずつですね。

通院先が電車で3,4駅ほどのところなので、天気がよければ歩いていこうかなと思ってます。週に2,3度利用する銀行に行くだけでも片道15分は歩くので、いいかもしれないですね。

食事もドカ食いしないよう気をつけます。プール、楽しみです♪

回答No.2

chatea

膝が悪いなら、階段を利用した運動は避け、水泳一本に絞りましょう。
水泳は、浮力を利用するため、関節に余計な負担がかからないし、全身をバランスよく使うため、心肺機能の強化や新陳代謝の活性化にたいへん効果のある運動です。喘息に対しても非常に有効なスポーツですから、なるべく続けたいところです。

運動回数については、長いブランクがあるようですから最初は週１～２回で十分ですが、半年～１年かけ、週４～５回をめどに徐々に回数を増やしましょう。

１回あたりの運動時間は最初は、休み休み20分でも十分です。慣れるにしたがって時間をのばし、40分～1時間続けるようにします。

運動の時間帯ですが、朝食が7時半で9時に運動開始ならまず妥当なところです。万全を期すなら食後２時間はあけましょう。夕食前に行うなら、運動中のエネルギーとして30分～１時間前に果汁100％ジュースをコップ１杯かバナナ１本を摂っておくといいでしょう。

食事については、3食バランスよく、よく噛んで腹八分目を心がけます。運動後はおなかがすくため、つい早食いになりがちなので注意しましょう。

適度な運動とほどほどのカロリーコントロールさえしていれば、自然と体は引き締まってきます。肝心なのは疲れているとき・気が乗らないときは素直に休むこと、気持ちよく感じるペースで運動すること、過剰な食事制限はしないことです。

厳しくやれば効果も早く出ますが、たいていストレスがたまって途中で挫折します。のんびりゆっくりやれば効果は遅くてもいつまでも続けられます。
無理せず、あせらず、楽しく運動してください。

お礼

ありがとうございます。
やっぱり足腰が悪いと階段はあまり利用しないほうが良いようですね。水泳は逆にずっと続けても良いスポーツのようですね。

頻度は仕事や子供のこともあるので、週に1,2回が限界かなと言う感じです。スポーツクラブではなく市民プールで1回ずつの料金なので、経済的にも・・・（汗）。
時間帯は朝から用事があるときなどもあるし、どうしようかなと思ってましたが夕食前も悪くないなと思ってるのでその時は何か食べて行っておこうと思います。

精神的に疲れがたまると穀物類を多く摂取してしまうので、玄米にするなり穀類は我慢して他のものを食べるなりで乗り切りたいと思います。

疲れたらゆっくり休んで楽しく・・・ですね。健康も取り戻せたらいいなと思うので頑張ります！