ご飯を少し減らしても効果はあるのでしょうか？

質問

以前２杯食べていたご飯（米）を一杯にしたり
麺類といっしょに食べていた米を止めたりと
食事を減らしてみたのですがこれはダイエットに効果はあるんでしょうか？それと昔誰かから食べないでいたり良く食べたりすると体がそれになれて胃が大きくなったり小さくなったりすると聞いたのですが、では食事を減らし食べないでいると胃が小さくなり食欲も減らせるのでしょうか？

回答No.3

NCC-1701-A · ベストアンサー

食事の量（カロリー）を適正に減らす、という事であれば、もちろんダイエットには効果的です。

ただし、炭水化物（主食）ばかりをダイエットの敵として考えるよりも、食事全体を見直して下さい。
特に脂質の持つカロリーは見かけ（量）は少なくても高いので注意が必要です。
例えばツナ缶、普通のオイル漬だと300kcalほどありますが、同じ大きさでもノンオイルの物だと100kcal以下です。
その他にも調理で使われる油も食事のカロリーをアップさせる要因の一つです。

ところで、人の体は極端な食事制限にさらされると代謝を「下げて」体を守ろうとします。極端な事をすると脂肪のみならず、筋肉や骨や内臓も分解して活動エネルギーとしてしまいます。
したがって摂取カロリーを下げつつも代謝を下げず、なるべく脂肪を優先的に減らすようにするには1度の食事量を下げ、食事の回数を増やす事で体へのエネルギー供給を安定させ、併せて運動を行うことで筋肉の保持を行う必要があります。

間食が「いけない」のは、普通の食事でカロリーが足りているのに、そこに＋してお菓子などを加える場合です。むしろ食時間の時間をなるべく空けないために、正しく積極的に間食して下さい。
ただし1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回っては意味がないのはもちろんです。

回答No.5

matherlake

食事もある意味では「くせ」または「習慣」みたいなものがあると思います。１０年くらい前はごはんは２杯と決まって食べていましたが、あるとき１杯にしようと決めてから、いまでは軽めの１杯しか食べられなくなりました。自分ではそういう「くせ」になったのだと思います。

昼食も一時期、コンビニのサンドウィッチかおにぎり１個で済ますようにすればそれにも慣れました。

食事の量や時間は「慣れ」が大きな要因を持っていると思います。胃が小さくなるかどうかは知りませんが、そう思えるくらい、慣れれば少量の食事で満腹感を得られるようになると思います。

ただし、食事制限によるダイエットは、あまり効果はないと思います。きちんとコントロールしながら、おいしいものを楽しんで食べ、しっかり運動して、頑丈な体を作ることが大切だと考えています。

回答No.4

timeup

＞食事を減らしてみたのですがこれは
⇒全体量にもよりますね。（^$^)
しかし、減らせばそれなりに効果があるのは普通です。

＞食べないでいたり良く食べたりすると体がそれになれて
⇒それはその人によります。つまり組織・筋肉の伸縮性が良いかどうかにもよりますし、食べたり食べなかったりすると、身体は次に何時栄養が入ってくるのか不明なので、なるべく脂肪にして溜め込もうとします。

因みに、完全水断食をしたり、反復断食などをしたり、タンパク質を充分に摂取するなど、をすると、仰るように消化器官は全般がストップして、小さくなります。
ただ、それだと正常に動かすのに方法も難しいですから、専門家の指導の下に行いましょう。

＞食事を減らし食べないでいると胃が小さくなり食欲も減らせるのでしょうか
⇒上記の方法で消化器官の動きは悪く、小さくもなりますが、脳は栄養摂取に積極的になるので、食べ始めたときに食欲が異常に昂進し・大食いになり消化器官を壊し、体の具合が悪くなることが殆どです。
これが絶食や断食の危険性です。

お勧めは、仰るように食べるようを減らす（全廃は駄目）事と、軽くて（隣の人と楽におしゃべりができる程度の運動）よいので運動をすることです。

回答No.2

Monkey-Money

基礎代謝が上がるので急激な食事制限は効果がありません。でも、あなたの体格によると思いますが、あなたが行っている程度の減量であれば効果が出ると思います。
ただし、どんなに頑張っても間食は逆効果だと思うので糖分の採りすぎは気を付けてください。ただし炭水化物から摂取する糖分はまた別物ですので、無理に減らす必要はありません。
なお、胃を小さくしてダイエットする方法を使うとリバウンドが起こる可能性が高いです。あまり行わない方が良いと思います。

参考までにこのことについて書かれたサイトを紹介しておきます。

参考URL：

http://www.yorozu-surf.com/surf/diet.html,http://health.yahoo.co.jp/library/1200-1.html

お礼

回答ありがとうございます
参考URL見てみます
気になったのですが
>>ただし炭水化物から摂取する糖分はまた別物ですので、無理に減らす必要はありません。

と言うのは炭水化物の糖分と間食の糖分とでは何か違いがあるのでしょうか？私は間食は今のところしてないのですが、ジュース（三つ矢サイダー）を一日に多少飲んでるんですが、これも間食にはいるなら止めたほうがいいでしょうか？

回答No.1

TALLY-HO

極端に減らさなければ、摂取カロリーが減るのでダイエット効果はあるでしょう。
ただ、じゃあ１日１食！とか昼は食べない！なんて事をすると逆効果です。
３食をバランス良く、腹八分に押さえてあとは運動すれば適正体重に向かいます。
あと間食は控える（特にポテトチップスなど揚げ物系）。

胃が小さくなっても食欲自体は減らないと思います。
ただ一度に食べれる量は少なくなるでしょう。
（その分間食をしやすくなってしまったり・・・なんて事に注意）

お礼

回答ありがとうございます
なるほどたまに昼は抜いてたんですけどあれは逆効果だったんですね、今度からペースを守りがんばってみます
ありがとうございました