体脂肪を減らしたい。。。

質問

今日、ジムの無料体験会に行き、体脂肪を計ってもらったのですが・・・大変ショックをうけました。。。
身長は１６０センチ、体重は５７キロと太り気味なのですが、体脂肪も２７パーセントという数字でした（＞＜）
その数字がすごくショックだったんです。。。
標準は２５パーセントだからそんなに太りすぎではないと言われましたが、現実を知った今、本気で痩せようと決意しました！！
そこで、体脂肪を効率的に減らす方法を誰か教えてください☆
ちなみに、１８歳の大学生、女です。
効率的な運動法や、一人暮らしなので、食事法についても教えてほしいです！！
お願いします。

回答No.3

timeup

ジムの機器はどんなものだったでしょう？
家庭で使っているのを大きくした程度のものでしたら、誤差は数パーセントあります。

で、「ショック」だったというのは、見た目はそれほどとは思っていなかったという事でしょうから、減らす必要性はかなり低い状態と思われます。

特に女性の場合は、食事制限をすると、病気をしたときに治りが遅いとか、体内バランスの崩れから将来に悔いを残すことになりますので、よく情報を集めることです。
本格的にするのが良いのですが、年齢と一人暮らしという事から軌道に乗るまでにはかなり時間が掛かることでしょう。　無理やり始めても続かない恐れが有ります。
人間の脳とはそうなっているのです。

で、まずマイナス面を減らす事です。
お菓子は食べない。甘い飲料水は採らない。
早寝早起きで寝不足しない（夜は１１時には寝ましょう）。　
揚げ物やラーメンなどは採らない。などです。

運動は「深い腹式呼吸」をしながら、散歩程度で歩くことです。ジョグなど両足が一瞬でも地面から離れるような運動は最初はしないことが良いでしょう。学校への往復に摺ればよいでしょう。例えば、一駅前で降りて歩くとかです。
その際、片手で荷物を持ってはいけません。必ず両手の重さのバランスを取るとか、リュック形式が良いのです。

で、ダイエットらしい事をするのは夕食だけ炭水化物を抜くのが良いでしょう。　
２０代後半から普通の現代の日本食をしている場合は三分の一程度に減らす事をお勧めしていますが、年齢からして、これをしても問題ないでしょう。こちらで欧米人に勧めているのと同じ方法の応用版です。

代わりに、大豆製品（豆腐、納豆、湯葉、豆乳など）を食べ、牛乳製品もつかいましょう。
海藻も毎回食べるように。

とりあえず、この程度を守れば充分です。

回答No.2

machine05

基本は食事の改善と運動の2本立てです。
食事は適度な炭水化物・適度なたんぱく質・低脂質、充分なビタミン・ミネラルというのが基本です。食事で毎食揃えるべきなのが、穀類（ご飯・パン等）肉・魚・大豆類、野菜類（緑黄・淡色野菜）汁物、乳製品・果物です。これらを揃えるのが理想ですが出来ない場合はできるだけ近づけるように努力してみてください。目安はお米だったら毎食お茶碗1杯程度ですね。おかずの調理法は揚げる・炒めるを避けて焼く・煮る・蒸すといったものを選びましょう。

運動は有酸素運動を週3～5回30～45分程度行いましょう。心拍数を最大心拍数の60～75%で行うように心がけましょう（最大心拍数＝220-年齢）手首に脈拍を10秒測って6倍して心拍数を出しましょう。
基本はこんな感じです。

この方法だと体重の落ちは遅いかもしれませんが確実に体重は落ちますし、前よりも活動的になり太りにくくなります。長期的に見たら絶対にこれですね。

回答No.1

hagfish

食べ過ぎているのでなければ、食事制限はやめてください。筋肉が落ち、脂肪が燃えない体質になります。基本は筋肉トレーニングと有酸素運動です。脂肪は筋肉でしか燃えませんので筋肉をつけないと脂肪はいつまでも居座ります。またさらにいいことに筋肉をつけると体が引き締まりよりよいプロポーションとなるのです（特に腹筋）。さらには有酸素運動をすることにより、筋肉を使い、脂肪を燃やすのです。素人のダイエットは間違いだらけなので医者・栄養士・ジムの指導員などに相談することが正しいダイエットのコツですよ。