上腕二頭筋と三頭筋の追い込み方
いつもお世話になっています。
筋肥大中の５０代です。
細かい質問なのですが、上腕二頭筋と三頭筋の追い込み方についてアドヴァイスをいただけると助かります。
上腕三頭筋については、胸→肩の後に、ラインングトライセプスＥＸかプレスダウンを行った後に、ベンチ台で２５～３０ｋｇほどでナローグリップでベンチを三頭筋を意識して行い、最後の２発程度はチートして追い込んでいます。
上腕二頭筋は、背中の後に、まずはダンベルカールを、その時々に姿勢を変えて行っています。
ブリチャーカールの場合もあれば、インクラインの姿勢で座り、肘を後方からの状態にして、またはスタンディングで行います。
最後は、ブリチャー台でウエイトを落としてバーを両手で持ってチート気味に追い込みます。
改めて記録を見ると、上腕三頭筋の伸びに対して二頭筋は実に伸びが悪いです。
アームカールって初めて行ったフリーウエイトのエクササイズにも関わらず、あまり工夫していなかったように反省しました。
流れの中での追い込み方をアドヴァイスいただけると嬉しいです。
お礼
回答ありがとうございます ＞＞ダンベルを巻く様に肩方向に動かします。 これは例えばダンベルを持つ腕が右の場合右方向にに巻いて・・ということでしょうか？しかし肘を膝に固定しているので基本的に下から上へ持ち上げる単純な動きしか出来ないように思えるんですが？ それと ＞＞持っているほうの腕を上げて（耳の横から後ろ当たりで）、肘を曲げてダンベルを床方向に下げます。 次に、肘を伸ばして、ダンベルを天井方向に上げます。 は上腕三頭筋や肘が前向きで、ダンベルを後ろ側に下ろしそれを持ち上げると言うことでしょうか？ それとこれは何キロぐらいのダンベルを何回何セットほど一日にすれば良いのでしょう？最近始めたのですが 腕はあまり筋肉はついてなく、ダンベルは今6キロでしてます、２～１０キロまで調整できるようになってます 追記回答よろしくお願いします