引き締まった体にしたい!!

質問

155cm46.5kg、26歳の女です。
現在、昼間に週5日の4時間の飲食店での立ち仕事（繁盛店なのでけっこうハードに動いてます）その後、実家の居酒屋で週6日の5時間から6時間程手伝いをしています（これも立ち仕事ですが実家なだけに暇なときや合い間に座ったり適当にサボったりしています。）
食事は、朝はヨーグルト150グラム、夕方5時くらいに菓子パンなどをつまんで、夜は6時ごろにビールをコップ1杯とまかないを食べています。（量はそんなに食べないです。主に野菜と魚か鶏肉か豚肉が多いです）あと11時頃自宅に帰ってから焼酎をコップ1～２杯ほど飲みますがつまみは食べません。日ごろ食事の内容が貧相なので週1日の休みの夕食はけっこうカロリーを気にせず食べてます。
こんな生活を始めてから8kgは自然に痩せられたのですが今では食事だけでは体重が減らなくなってきました。
デブと呼ばれるほどではないと自分では思っていますが、もともと運動嫌いのせいか筋力がないので体がたるんでます。しかも腹筋が一回もできません・・・。
かっこいい引き締まった体型になりたいのですが、仕事で立ち仕事をしているのでウォーキングとかわざわざするほど体力が余ってないのですが何かいい方法はありませんか？教えてください!!

回答No.4

blackclover

＞ついつい体重計にのって500gの変化で一喜一憂してしまう
その気持ち、凄くよくわかります（笑）
少々の変化はあって当たり前なんですよね。
でも一応減ったときは喜んで、増えてたときは『あーこの体重計も古いからなぁ』とか思ってみたり（笑）

ウエストには普通の腹筋運動よりもひねる運動が良いですよ！
背中に斜めにはしる筋肉が鍛えられ、くびれができますｗ

ちなみに、
よく耳にするかもしれませんが空腹時の甘いものは厳禁ですよ！
脂肪になります。

回答No.3

blackclover

>仕事で立ち仕事をしているのでウォーキングとかわざわざするほど体力が余ってない
食事がおろそかになっているせいで体力が落ちているのではないでしょうか。
栄養失調気味というか（自分はそうでした）

1日最低でも1200キロカロリー、毎日必ず9品目（肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油脂、海草、野菜）はしっかり食べて、
体力が戻ってきてから運動してはどうでしょう。
仮に、今までより食事量が増えて最初は体重が増えたとしても、筋肉つけて基礎代謝量を上げれば
自然と減っていきますし。

ちなみに自分は食生活改善させたら自然と運動したくなりました（筋肉つきにくい体なのでなかなか引き締まってくれませんが；）

お礼

回答ありがとうございます。ついつい体重計にのって500gの変化で一喜一憂してしまうので食事量が気になって栄養面を無視してしまいがちでした。
これからは食事と運動で健康的で引き締まった体を目指してがんばります！

回答No.2

NCC-1701-A

結論から言えば、体重が落ちたのは単に消費カロリーに対して摂取カロリーが低かったから。
体重の落ちが止まったのは、一定のレベルまできて消費カロリーと摂取カロリーの収支が同じになったからです。

ただし、書かれた食生活を見る限り、正しいダイエットとは逆を向いた内容ですので、太りやすい体質になった上での減量終了状態だと思います。

で、肝心の質問についてですが、答えをご自分で書かれていますよね。すなわち

筋力がないので体がたるんでます

筋（肉）力をつけましょう。その為には筋力アップの為の運動を行わなければ絶対に無理です。
そして食事をもっとちゃんとしたパターンにしましょう。

お礼

回答ありがとうございます。お礼の返事が遅くなって申しわけありませんでした。確かに食事制限だけのダイエットで体重が落ちてしまったので結果的に痩せにくい体になってしまったことを痛感しています。
ここは決心してダラダラ過ごしていた時間を運動の時間にあてようと思います。食事にも気を配ってがんばります！

回答No.1

noname#10326

基本的に鍛えずに鍛えられる方法は無いと思います。

仕事をしていますと、運動する体力が残っていない。しかし普段から運動していると仕事の後に運動できるだけの体力が付きます。卵が先か鶏が先かと言った感じです。

自分はあまり無理をする事はしないようにしていますが、短期間の無理をする事でその後の人生に有利に働く様な事に関しては無理をしてみます。

仕事でも悪循環に陥っている時に改善する余裕はないですが、そのままではずっときついままです。無理をして改善すればその後は普通にやっていても好転していきます。

ここは決心して運動してみましょう。

お礼

回答ありがとうございます。お礼の返事が遅くなって申しわけありませんでした。
maro22さんのおっしゃる通りだと思いました。
朝起きてダラダラと過ごしていた時間を最低30分はウォーキングなどの有酸素運動の時間にあてることにしました。ダイエットに近道なんてないですね。地道にがんばります。