うつ病、照明障害

質問

私は今仕事をしておらず、昼夜が反対になっています。
昼間はよく眠れるのですが、夜になると少し不安になり、起きてしまいます。

夜には少し積極的な気分になる時もあるのですが、
昼間はやる気もなく、だるく、疲れている状態で、物事がすすみません。

夜だったのですが、あるうつ病のHP検診で、ネット診断をしてみたところ、うつ病と出ました。近所の病院に行くようにと書いてあったのですが、まだ行っていません。

どうしても行かないといけない所があると、すすんで行く気はしないのですが、実際に外に出てしまうと、普通になります。

この前　NHKで照明障害という症状のことを紹介していたそうで、母が私のことをそれではないかと言ったのですが、
私は照明障害なのでしょうか？

このような状態の時にどうすればいいのでしょうか？
できれば病院には行きたくありません。

自力で治す方法等を知っている人がいましたら、教えて下さい。

症状はそんなに悪くはないと思います。

回答No.4

mokoronai · ベストアンサー

睡眠障害を治したいのか？
うつではないか？という症状を治したいのかで大分
やる事が変わってきますが、

もし、自分で本当に治そう！という強い意志が無ければ
自力で直す事は大変難しいので、専門の病院にかかり
医師とカウンセラーと相談しながら治す事をお勧めいたします。

下記、自力で治すと強い意志が有る場合の試み方

○睡眠障害
(1)まず、どのタイプの睡眠障害かしっかり判断する
原因を取り除くよう努める。（医師にかかるか
自分で睡眠障害について研究して分類してみる）

(2)朝に必ず太陽の光を浴び、１５分以上のリズミカルな
出来れば、１秒に２回・・階段下りや、縄跳び・サイクリングなどの運動、
(3)ビタミンＢ１２・６・およびトリプトファンを多く
含む食品を取るか、サプリメントの使用
(4)眠くても昼寝しない
(5)出来る限り、仕事および学校など外出・行動をする
(6)ストレスの緩和に努め、抵抗力をつける、
(7)リラックス法を身につける＝（アロマ・音楽・自律訓練法）

※うつの方を治したい場合
上記全て行う、ただしうつが酷い場合は、散歩程度にする、

(1)認知行動療法・(2)自律訓練法・(3)フォーカシングを
身に付け、自分自身でカウンセリングを行う

それぞれ説明してると文字制限で書き込めないので
下記ＵＲＬ参照
して、不明な点は管理者までメール・掲示板で
質問してください。
管理者ですｍ（＿＿）ｍ

参考URL：

http://groups.msn.com/dreamhope5

お礼

少し試してみたいと思います
有難うございました。

回答No.3

noname#21592

体内時計は１日２５時間、暦時間は、１日２４時間ですので、宇宙飛行士とかは、昼夜人口コントロールしないと、時差ぼけのように、なるようです。
睡眠薬と、脳内神経伝達ホルモン量のコントロールで直すのでなく、生活環境で直すとすると次の案が考えられます。

部屋のあかりを夜間は刺激の少ない電球光
（ろうそく光とか。。。食事中とかリラックスします）

に、昼間は、刺激の強い、蛍光灯昼光色光

（学校や職場は、いねむり防止に、蛍光灯を使い、パチンコ屋は、たくさん蛍光灯を点け、興奮させて玉をたくさん使ってもらう）

やトップライトにしたりすると、心理的影響が少なく日光や人口日光にあたり、ビタミンＢ不足も補えます。

ですから、

１．人口光、出来れば自然光で、部屋に太陽を持つ。夕方、以降は、電球か電球色の蛍光灯に変える。

２．アリナミンなどＢ群の補充。
３．運動器具を部屋に置いて、カルシウムやビタミンの吸収を良くする。
４．ごま、大豆、やまいも、など、引きこもっても栄養になるものを食べる。

という事で、ひとまず回避できないかと言う私見です。
医学的根拠は、知りません。が、昼間日光浴すると、治りやすい。外国のように、自家用プールと日光浴のセットは健康管理に良いとは、思います。

朝起きたら、熱いシャワーを、足先のみにかける（全体では駄目で、足先、手先を、熱く、体を普通の体温といういつもと逆の温度差で血流をよくする。

つまり、夜の０時が、暦時間のスタートですが、本人のスタートは、起床時刻なので、そのときの血流を良くすることが、切り替えに良いと思います。

お礼

シャワーはいいかもしれないですね。
後　見逃しがちな物として、ビタミンBのことを考えていませんでした。不足しているかもしれません。

有難うございました。

回答No.2

sin2222

それはもしかすると冬季鬱病の
可能性を言っていたのではないでしょうか？
冬季鬱病とは冬場の日照時間が短い時に
起こることからそう名付けられたと
聞いていて詳しいメカニズムはわかりませんが
光を浴びないことで起こるようです。
よって強い光を長時間浴びると治りますが
はやり病院にいってちゃんと見て貰うことを
お勧めしますよ。
これだけの質問文では分かりませんしね。
精神病とは恥ずかしい物ではありませんし
早い段階にケアしておかなければ
後々大変なことになりかねませんよ。

お礼

私もうつ病のサイトを見ていて、季節性のものではないかとも思っていました。寒さも苦手なので　なおさらそう思いました。

有難うございました。

回答No.1

hikaru24

そのテレビ観ていましたが、
睡眠障害とか睡眠リズム障害などというものでは
ないでしょうか。
照明療法といって、かなり強い照明を当てる事で
治療する方法が最近になって効果があるということで
取り上げられていたようです。
二週間入院して、決まった時間に光をあびて
夜は暗い中で過ごすというのをやっていました。
昼間十分に光に当たらず、夜に明るい中で起きていると
なりやすいそうです。
朝から昼間は強い光を浴び、９時頃には寝る準備をし、
照明を落とすというのをやっていたので
夜はできるだけ起きていても暗くして寝ようとしてみる、朝は寝ていても強い光を付けておく、太陽をあびるなど、試してみてはどうでしょうか。
私もずっと何年もそんな感じで、こんなので治るのか！とかなりビックリしました。
やってみようと思っています。

お礼

朝にも光をつけておくのがいいみたいですね。
有難うございました。
試してみたいと思います
といっても、光の中でも良く眠れてしまうんですよね・・