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体重管理についてアドバイスください！
妊娠２４週に入ったのですが、すでに体重が７キロ増しで、お医者様よりこれ以上増えすぎないように！と注意をされて、母子手帳に「体重増えすぎ注意」というハンコまで押されてしまいました・・・。 初産で、食生活に気をつけてはいたのですが、５，６か月目でいっきに体重が増えています。 これから、どのように体重管理をしていけばよろしいでしょうか。皆様が食べていた一日の料理のレパートリーや、これをやったら体重増加がストップした！なんてものがあったら教えてください。 どうぞ宜しくお願いします。
- chappy-nanachan
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現在妊娠７ヶ月後半です。 私も体重管理かなり気をつけています。 つわりで体重が減りましたので今は妊娠前の体重より ３キロ増しでおさえています。 でも先日の母親教室の栄養士の講義で私の食事は 間違っていることがわかりました。 私は主食を少なめにして、野菜は充分にとっていました。 味付けも薄く、外食もほとんどせず、運動、体操 日々行っていました。 結果赤ちゃんの大きさにも全く問題がありません。 でもエネルギーが相当不足していました。 つまり主食が少ないのです。 米、パン、麺、芋類が主食になるのですがそれが 少ないため、食事と食事の間は常に空腹状態で よくないそうです。 皆さん主食を沢山食べると太るようなイメージがあると思うのですが(私もそうでした)主食は充分 食べていいそうです。 後は妊婦用の栄養について書いてある本を 参考にしておかずを組み合わせました。 面倒ですが６つの基礎食品を覚えておかずを考えると いいですよ。 私は半信半疑ながらも栄養士の言葉を信じて ご飯をたっぷり食べておかずも組み合わせを考えて 食べるようになったら、食事の間に空腹になって 間食することもなく、かつ体重も増えずにきています。 １日の私の食事参考になれば。。 (朝)ご飯１膳半。味噌汁、玉子焼き、かぼちゃの 煮付け、ほうれん草のおひたし。 (昼)もりそば１人前、ひじき煮、冷奴。 デザートにりんご半分。 (夜)ご飯１膳半、秋刀魚焼き(塩かけず)大根おろし、納豆、レタスとトマトのサラダ。 こんな感じです。 どこかで牛乳も取るといいですよ。 あとおかずは品数も大事ですが、量も適切に 守ってください。 それから調理方法でもカロリーが変わります。 私は揚げ物は食べません。 でないとやはり体重はふえますね。 お互い頑張りましょう。
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- mami34
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こんにちは。 体重管理は本当難しいことですよね。 うちのドクターもすごく体重増加、妊娠中毒にはうるさい人です。 とくに、今の時期を乗り越える妊婦さんは、クリスマス、お正月と、行事も多く一番体重管理に気をつけなくてはいけないみたいです。 私の場合は、リスク妊娠なので（只今9ヶ月）妊娠中の運動が出来ないこともあり、初期から食事には気をつけています。 なので、今9ヶ月ですが４キロ増でかろうじておさえています。 心掛けていることは、皆さんも書かれているように、『揚げ物はなるべく食べない。』 『蒸したり（ホイル焼き）、グリルで焼いたり、テフロン加工のフライパンで調理（油はエコナ等のものを使って）。』 『お肉、お魚は脂身の少ないところを食べる。（又はとって調理）』 そして、『炭水化物だらけの食品の組み合わせをしない。』 例えば、麺類（ラーメン、うどん、焼そば）とご飯。 簡単だから～とかで組み合わせがちですよね。 それに、お鍋の後はうどんを入れて～とかやっちゃいがちですが、これは確実に太ります。 パンも炭水化物ですので（塩分も実は多い）、間食に食べたりしないように。 おやつは、ヨーグルトや、シリアル、和菓子系のものをお薦めします。 案外、カルシュウムを！！と言うことで牛乳を飲みがちですが、普通の牛乳は脂肪分が高いので、低脂肪の牛乳（今、カルシュウム強化低脂肪牛乳がでています）をお薦めします。 ご飯の時は必ず定食形式に、小鉢に自分の分だけおかずを別けて食べます。 大皿で取り合いは、食べ過ぎの元です。 私がいいな～と思っているのは、ご飯を（発芽）玄米と白米の混合で食べていることです。 かみごたえもあり（あまりご飯を食べ過ぎなくなるような？）、お通じもよく、ミネラル、ビタミン等もとれ、もってこいだと思います。 今は、スパーとかでも売っていますし、白米に少し混ぜて炊いても気になるような味（私はそう思いますが。。）ではないので、家族の理解が有るなら試してみては、どうでしょうか？？ あと、糖尿病用の料理本も食事管理の参考になりますよ。（妊婦の大敵塩分の制限も出来ますし） 結構ごうかな料理だけれど、カロリー制限されているし、塩分も少なかったりします。 制限ばかりで辛いかもしれませんが、２４週ならあと半年もしないうちに出産です。 バランス良く食べ、運動することが可能ならこまめに運動をして乗り切って下さいね。 お正月のお餅、気をつけて下さいね。 （１キレ、ご飯茶わんに1杯分です）
- yuyu1201
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同じ頃に一気に体重増加して、やはり病院で「カロリー制限」というハンコ押されました・・・。 私の場合はつわりが終わった途端に食欲増加し、ちょうどクリスマス・お正月が重なってさらに体重が増えてしまったのです。 妊娠後期は切迫早産気味で入院生活だったのですが、体重が増えすぎていたのと尿検査で蛋白がプラスになりかけだったので入院食も低カロリー食でした。 どのような内容だったかというと・・・ ・揚げ物は出ず、蒸し・焼きで調理。（他の患者さんがフライなら自分だけ蒸し鶏とか） ・酢の物をたくさん食べた。 ・パンは出ない。（他の患者さんの朝食がパンでも、私だけ必ずごはんと味噌汁） ・カレーライスや丼物も食べない。（主食の量が増えるので） ・お菓子は食べない。もちろんケーキも・・・。 入院中の食事量を見て、私も私の親も「え？これだけ？」と思うくらいの量でした。入院してると運動量が少ないので余計に控えめの量だったのです。入院前からカロリー制限を心がけていたのですが、その食事量ですら多かったのだと入院してからわかりました。 市販の料理本を参考にするならダイエットのための料理本がいいと思います。カロリーを低く抑えて、野菜をたくさんとれるような調理法が出ている本ならおすすめです。 妊娠期間の最後の1ヶ月でお腹の赤ちゃんは1キロほど大きくなります。この時には必ず1キロは体重が増えることを念頭において、頑張ってくださいね。
- smilenutsto31w
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ご妊娠おめでとうございます。 体重管理、つらいですよね！私も妊婦時代は体重の事ばかり考えていました。 私の友達は「水も飲むな、妊婦は息をするだけで太る」と医師に言われ（本当にこんな事言う医者いるのかなぁ？）泣いていました。 私が実践していた方法を・・・ １、間食はノンシュガーの飴、プレーンヨーグルト、プルーンなどを少し ２、味噌汁は具のみ ３、塩分控えめ。醤油は減塩醤油（塩分を多く摂ると太り易くなるらしい） ４、食事は和食。サラダ、豆腐、海草、こんにゃく、きのこ類を多く摂りお腹を満たす。 ５、朝食はシリアルだけ ６、お風呂あがりにストレッチ ７、１日２０分以上ウォーキング です。 この季節、鍋なんかいいのでは。 それと、一番効いたと思うのは「おかゆ」です。 １回の食事にご飯茶碗三分の一くらいしか食べませんでした。普通のご飯に直すとほんの数粒かも・・・。 大変でしょうがかわいいベビーの為、あと少し頑張って！お正月を挟み、まわりから食べろと言われたり、そうでなくても美味しいものが並ぶ時期ですが何とか乗り切ってください。産後はおっぱいの為にこれでもかと言う位食べられますよ＾＾
- TicoTio
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私は１０ヶ月に入りました。同じようにカロリー制限にとっても気をつけていて、食べたい気持ちをぐーっと抑えてました。でも9ヶ月から仕事が産休に入って一気に太る傾向が・・・・。今まで我慢していた反動からか、無性に甘いものやバイキングを欲してます。ということで考えたのが、昼にしっかり食べるということです。週に2回はランチバイキング行ってますし、毎日ケーキや和菓子を一つ（お昼）に食べてます。でも体重は横ばい、どころか減ってることもあって、今は妊娠前よりプラス６キロをキープしてます。赤ちゃんはとっても順調ですでに3キロ弱ありますが・・・・。朝は、プルーンとバナナとりんごとみかんとプレーンヨーグルトをミキサーにかけたミックスジュースと干し芋を食べてるので、ほぼ毎日お通じもいいですし、昼にしっかり食べてるので、夜はサラダやひじきの煮物、海藻や納豆のようなヘルシーなものでも、まったく平気になります。ちなみに、今日もこれから友達とランチバイキング行ってきます～。昨日も焼肉食べ放題に行ってきたし・・・。お互いに、ストレスためないで、楽しいマタニティーライフを送りましょうね。
- mai-h
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私が出産した産院も体重管理にすごくうるさい病院で 妊娠中は体重の事ばかり気にしていました。 でもおかげで出産と同時に元の体重に戻れて回復も 早かったので結果良かったなと思っています。 私の場合は夏だったせいもあって、こんにゃくや 海草を中心にしたメニューをよく食べていました。 塩分の摂り過ぎに注意しながら、お酢やだしで 味付けするようにして。 つわりの間もすっぱいものやあっさりしたものが 欲しかったので、ところてんとかもよく食べたかな。 妊娠中はひかえめに食べていても体重が増えやすいので ２人分食べる事を考えず、妊娠前より少し控えめくらいで いいみたいです。
現在妊娠9カ月ですが、ある日のメニューは… 朝食 納豆ご飯1膳、ジャガイモとワカメのみそ汁、プレーンヨーグルト（はちみつ小さじ1程度入）、リンゴ 昼食 ご飯1膳、焼き魚（鮭）、青菜のおひたし、みかん 間食 栗羊羹一切れ、ミルクコーヒー（ノンカフェインコーヒーと低脂肪牛乳を半々、砂糖なし） 夕食 ひじきご飯1膳、鶏ささみと海草のサラダ（和風ドレッシング）、豚肉きのこ巻、野菜ジュース、青汁 こんな感じです。 私は9カ月に入ったばかりで、7Kg増（46kgスタート）。 でも、病院では体重のことを注意されたことは一度もないですよ。度量の広い病院なのでしょうか(^_^;) 素人ですので足りない部分もあると思いますが、1日で完璧なメニューを考えず、1週間単位でみて偏らない食事をと考えています。 書店のマタニティコーナーに行くと、妊婦の体重管理を考えた本もあり栄養面での勉強にもなるので一度見てみてはどうですか。そういうサイトも結構ありますよ。「妊娠 レシピ」などで検索してみてください。 chappy-nanachanさんは、食生活に気をつけてはいたということですので、 例えば和食中心にする、バランスのとれた食事、間食はほどほど（和菓子にする）などはすでに実践済みでしょうか。 私の場合、細かいカロリー計算や我慢のしすぎはかえってストレスになるかなと思ってやっていません。ただ、自分が食べたものはよく自覚するようにしています。 知らず知らずのうちにつまんでいたお菓子、清涼飲料水などはありませんか？ さしあたり、食べたものメモをつける。 毎日1度は体重計に乗り、体重推移表をつける。 時々でも散歩、ストレッチをするなどはどうでしょうか。 がんばりましょう！
お礼
皆様、アドバイスをいただき本当にありがとうございました。こちらに、まとめてお礼を言わせてもらいます。 やはり、皆様の食生活をみると和食中心で、低カロリーで栄養もあり、体重が増えないのが当たり前！というメニューでした。 私の場合、食生活を気を付けていたとしても、洋食や外食などもあり、全然ダメでした。 今回、皆様のメニューをみて、調理方法を工夫して頑張ろうというやる気がおきました。 これから年末年始になり、太りやすい時期ですがグッとこらえて残りのマタニティライフを乗り越えていこうと思います。 寒くなってきたので、皆様も風邪などひかず気を付けてください。 ありがとうございました。