パニック・過呼吸について

質問

重度の嘔吐恐怖症です。
少しでも吐き気がした時や、胃の調子が悪くなったりだとか、風邪気味なだけでも吐くんじゃないかと怖くなってきてパニックになります。
深呼吸…深呼吸と思うのですが苦しくてなかなかできません。
胸が苦しくなって息苦しくなってそれで吐き気が増すこともあります。
どうしたらいいでしょうか…。
嘔吐恐怖症というもののせいで生活に支障をもたらしています。

もちろん、ウイルスによっての吐き気は体がウイルスを出そうとしているのですから、吐いた方がいいと聞きますが、私の場合ウイルス性ではないのでいつ来るか分からない恐怖もあります。
又、これから冬になってくるので胃腸炎だとかノロだとか胃腸風邪だとか…それが怖くて軽い潔癖症みたいになってます。

パニックになった時だとか、吐き気がした時だとか、どうすればいいでしょうか？
吐く以外の回答お願いします…。
同じ嘔吐恐怖症の方でも体験談教えてくださいm(*_ _)m

回答No.2

もこ猫ミクにゃん（@miku-chi） · ベストアンサー

ややぬるい番茶や白湯でうがいをしたり、ゆっくり飲んでみてはいかがでしょう？
口や喉の乾燥や胃酸が上がって吐き気が起きるのだと思いますので、胃酸を薄めたら落ち着くかと。

深呼吸は逆効果です。
深呼吸は落ち着いている時にしましょう。
咳も吐き気を誘発しますので、普段から辛いものやアルコールなどの刺激物を摂らないように。
またカフェインも胃を刺激しますので、コーヒーや紅茶、エナジードリンクは避けましょう。

外出先などすぐにぬるい飲み物などが手に入らない時は吐き気止めのツボを押してみるとか。
手首のシワから指3本文肘がわの内関や手を握った時の中指が手のひらに刺さる場所辺りにある労宮ならばすぐにできるかと。

吐き気が来たら、すぐにその場で休ませてもらいましょう。
座って飲み物飲んでホッとするだけでも楽になります。

お礼

とても詳しくありがとうございます。
なるほど。乾燥も有り得ますね…。乾燥の咳が最近出てるので💦
吐き気のツボ押してみます。
ご丁寧に本当にありがとうございました。
ベストアンサーにさせていただきます。

回答No.1

Japadize

携帯嘔吐袋とかエチケット袋という物を持ち歩けば万一の時も大丈夫であり、少しは心が安らぐのでは。