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独学で筋トレをしています。アドバイスお願いします。
独学で筋トレをやっているため、疲れたらやめる、休憩するというパターンに陥っています。その為、大した効果も実感できません。だからと言って、自分にとって適切な回数や時間割も分かりません。有料でトレーナーをつけると言うのがベストかもしれませんが、なるべくお金を掛けずにやるなら、どんな方法がありますか？
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- eroero4649
- ベストアンサー率32% (11083/34538)
https://www.microsoft.com/ja-jp/microsoft-copilot マイクロソフトが提供している生成AIサービス（中身はChatGPT）である「コパイロット」に「fitness trainer」というのがあります。 この人（？）に「トレーニングメニューを作ってくれ」っていうと作ってくれますよ。AIだから条件を変えて何度作り直しさせても嫌な顔ひとつしません。 無料で使えますが、マイクロソフトアカウントが必要です。 私は元々仕事でExcelとかを使うのでマイクロソフトアカウントがあるので、トレーニングメニューを作ってもらってます。便利ですよ。
お礼
ありがとうございます。
- takochann2
- ベストアンサー率36% (2428/6699)
あなたの求める「効果」の内容次第です。が一般に筋トレは疲れても筋肉が動かなくなるまでやる。それを回数や速さでなくて負荷を増やす方向で調整する。レジスタンス運動を筋トレの中心にする。
お礼
今後に活かせそうです。ありがとうございます。
- type0（@type0）
- ベストアンサー率56% (344/611)
筋トレ歴15年です。 ジムには通ってないんですかね。マシンやフリーウェイとを使った方が効率は良いですが、体育館だと、都度払いの数百円で利用出来たりするので、探してみてはどうでしょうか。 筋トレするうえで、大事なのは定量的に成長したかどうかがわかるようにする事ですかね。自分の場合、ベンチプレスやバーベルスクワットをやってますが、限界まで追い込んで、しっかり栄養と休息を取れば挙げられる重量は６０KGだったのが、７０KG、８０KGというように自然と増えていきます。 この限界までの回数が人によって好みはありますが、10回だったり、5回だったりするわけです。これを３セット。最初においこめてれば、10回だったのが、8回、5回と回数は当然ながら減ります。 限界まで追い込む感覚も必要ですが、一番は数字を意識する事ですかね。後はせっかく追い込めても、栄養（特にタンパク質）を摂らないと、筋肉は付かないので、食事も意識する必要がありますね。正しく努力しないと、意味がないので、まずはYOUTUBEなどで、自分で正しい情報を取捨選択することから始めてはどうでしょうか。 これは初心者には良さそうでした。他の筋肉系YOUTUBERも見て、自分が納得出来る方の動画を参考にすると良いでしょう。 https://www.youtube.com/@mametama
お礼
ジムでは無く、体育館のトレーニング室を利用しています。ご回答、ありがとうございます。
お礼