食事と食事の間に間食をすると、次のような効果や弊害があります。
効果
空腹を軽減して、ドカ食いを防止する
食事だけでは不十分な栄養の補給
気分をリフレッシュさせる
コミュニケーションを円滑にする
疲労回復を助ける
弊害
摂りすぎによる肥満
栄養バランスの崩れ
生活習慣病のリスク増加
効果
間食には、次のような効果があります。
空腹を軽減して、ドカ食いを防止する
食事と食事の間に間食をすることで、空腹を軽減し、次の食事での食べすぎを防ぐことができます。特に、昼食と夕食の間が空きすぎると、夕食の食べすぎにつながりやすいため、間食を活用するとよいでしょう。
食事だけでは不十分な栄養の補給
食事だけでは、すべての栄養素を十分に摂取できない場合があります。間食を活用することで、不足しがちな栄養素を補うことができます。
気分をリフレッシュさせる
間食には、気分をリフレッシュさせる効果があります。仕事や勉強の合間に間食をすることで、集中力を高めたり、ストレスを解消したりするのに役立ちます。
コミュニケーションを円滑にする
間食は、コミュニケーションを円滑にするきっかけにもなります。家族や友人と一緒に間食をすることで、会話が弾み、親睦を深めることができます。
疲労回復を助ける
間食には、疲労回復を助ける効果もあります。特に、糖分やタンパク質を含む間食は、エネルギーを補給し、疲労回復を促します。
弊害
間食には、次のような弊害もあります。
摂りすぎによる肥満
間食は、摂りすぎに注意が必要です。間食の摂取量が1日の摂取カロリーの20％を超えると、肥満のリスクが高まります。
栄養バランスの崩れ
間食に、栄養バランスの悪いものを選ぶと、栄養バランスが崩れる可能性があります。間食には、ビタミンやミネラル、食物繊維を含むものを選ぶようにしましょう。
生活習慣病のリスク増加
間食に、糖分や脂質の多いものを摂りすぎると、生活習慣病のリスクが高まる可能性があります。間食は、糖分や脂質の摂りすぎに注意しましょう。
