この夏休みに痩せたい&知りたい

質問

こんにちは
中2女子です
154センチ60キロ便秘　デブです。
夏休みにすこしでもいいから体をキレイに、体重を軽くしたいです。
運動面ではお母さんの通ってるジムに週一、ニで一緒に行くになりました（自力で運動するのがきついので…）
そして痩せると共に生化学の勉強もしたいです

そこで質問なのですが
①ジムを週一、ニ本気でやって二ヶ月弱で何キロ痩せれますか（間食は厳禁、昼食・夕食は出かけない限りヘルシーなものにします）

②生化学について初心者がわかりやすく学べる方法や本を教えてください

③小さい頃から便秘なのですが、何が原因でしょうか、？改善方法を教えてください

回答No.5

kano20

スキーで貰い事故をして入院したことがあります。

動けずトイレも行けず。
当然病院食、柔らかいご飯と塩気の抑えたおかずたち。
バナナ何故か半分。

ダイエットではなく嫌でも痩せました。
ジムよりも動かない、完全な食事制限をしたほうが痩せると経験上断言します。

便秘に関しては消化に相性の悪い食べ物、飲み物はありませんか？
カレーが苦手とかコーヒーや牛乳でお腹が緩くなるケースもあります。
何を飲食したらお腹が緩くなるか？便秘は解消します。

回答No.4

nagata2017

便秘を改善するだけで1kgは減ります。
ずっと便秘がちというのは生活習慣からきているものだと思います。
水分の摂取量が足りない。
決まった時間にトイレに行く習慣をつける(朝)
野菜をたくさん食べる。

痩せるための生化学
「ニュートン別冊　やせる科学」amazonでも販売しています。

やせるために走るのはムダ、カロリー制限も無用
牧田善二：医学博士　ライフ・社会　医者が教える食事術 最強の教科書
Diamond On Line
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体を動かすエネルギーは炭水化物です。炭水化物をエネルギーに変換するには　ビタミンBが必要です。
ビタミンBが不足するとエネルギーに変換されないでそのまま残ります
それも肥満の原因の一つです。

回答No.3

takochann2

①体重のコントロールより、体脂肪の減量とスタイルの改善の方が重要だと思います。どれだけ体重が減るかは食べる量、運動によるエネルギーの消費、筋肉の増加、基礎代謝量の増加に影響されるので、与えられた情報からは何とも言えませんが減ることはほぼ確かでしょう。
②ジムは週二回通うのが合理的です。半分はNHKの筋肉体操がおすすめです。可能な限りきついメニューを選びましょう。生化学をという事ですが、分野はかなり広いので的を絞った方が良いでしょう。生理学の間違いじゃないでしょうか。
③便秘の改善は運動、食物繊維の接種、十分な水分の接種。便意を我慢しないこと、トイレ踏み台で正しい排便姿勢を取ることです。我慢すると便が硬くなり、便意も消失してきます。便意を催したら我慢することなくトイレに駆け込みましょう。

回答No.2

chiychiy

こんにちは

中学生で、まだ成長期で代謝もいいですから
食事に多少気を付けるだけで痩せると思いますよ。

夏休みだけ無理にダイエットして痩せたとしても
戻るのも早いですし、リバウンドでもっと太ることも
あり得なくはないです。

某エステでダイエットでグランプリとっても
その後太ってしまうって人はいますので。

週一でジムなら、毎日早起きして（暗いうちに）
ウォーキングを1時間早歩きで（６～7キロ）
した方が効果がありますよ。

毎日コツコツ続けることが大切なのと
ジムに行くのなら1日おきくらい頑張らないと
中々痩せません。

体重よりも体脂肪率を気にしたほうが良いですね。
体重は筋肉が増えると見た目が痩せても
体重がそれほど変わらない場合もあります。

まず毎日体重と体脂肪を測り、あすけんアプリを付けてみてください。
https://www.asken.jp/
食べたものを書き出すことで、自分の食事の見直しも出来ます。
私も中学の頃は、驚くほど食べてましたが
部活で消費されていましたので。
おそらく動かないのと食べすぎなんだと思います。

運動すると便秘も少し解消されてきます。
便秘もヨーグルトがいいと言われますが、
合う菌がどれか判らないので、色々試してみてください。

できれば生理後の数日がとても痩せやすくなるので
そこは集中しておこなうようにしたほうがいいです。
ルナルナもつけてみましょう。
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回答No.1

runi_NGR

素人です。
結果的にダイエットした経験があります。

一日１５０ｇ目標に減らします。
６０日で９ｋｇくらいが限度かと思います。

ダイエットするつもりでなかったのに痩せた経験があります。

・毎日方眼紙に体重を記録する
・お饅頭を口の中で数分噛み、飲み込まずに出す。
・冷えたきゅうりとトマトを一日数個食べる
・ピーラーで大根を細長く切ってうどんの代わりとして食べる

夏にこれをたまたましていたら、１５ｋｇ痩せたことがあります。
その時確か一日１５０ｇ減っていった気がします。

ジムでなくても、一日１万歩くらいあるけば、それだけで十分効果は出るはずです。

便秘はわかりませんが、女性特有の症状だと思います。水分をとるしかないと思います。無理に下剤を飲むのはよくないのかと思います。