水泳をしていても・・・

質問

こんばんわ。
現在高校１年生(♂)で、身長168、体重56kgで、
体脂肪率は18%をキープしています。
BMIでは正常、たまにやせに入るのですが、
おなか周りが凄いんです。

そこで、水泳をはじめました。
学校でやってるくらいで、基本的な事は分かるんですけど、
１０分前後で息切れが激しいです。
その後も、ちょびちょび休憩しながらでも、３０分しか持ちません。
ひきあげる頃は頭が痛いというか、血が上ってる？感じもして・・・

どう考えても３０分じゃ効果でませんよね・・・。
どうしたら１時間も泳ぎ続けられるようになれるんでしょうか。
やはり、体力づくりからはじめた方がいいんでしょうか？
それとも、泳ぎ続けていれば持久力も上がっていくんでしょうか。

回答No.8

ukkotan · ベストアンサー

ＮＯ．２で回答した者です♪

ちょっと書き加えるの忘れてたので・・・

えー、泳いでいると下半身が水面下に沈んでプールの
底に足がついてしまいそうとの事でしたが。

ワンポイントアドバイスです。よほど筋肉質でない限りは、基本的に頭をしっかり水につけると自然と下半身は浮く様にできています。それはうつぶせになっていようが仰向けになっていようが一緒♪

浮く様になっているはずなのに、なぜ沈むのか。
それは息継ぎする行為によって胸から上の部分が水面より
高く上がってしまい、その反動で下半身が沈んでしまう。

自分の息継ぎの角度は向きはどうでしょう。
溺れそうな泳ぎ方の人ほど、顔が真横に上がるのではなくむしろ正面を見るかのごとく不自然に無理やり頭を持ち上げています。（これが疲労の原因となる、溺れそうに見えるクロールですネ♪）

実はそんなに力まなくても息継ぎは楽にできるんです。
真横に顔を向けると言うよりは、斜め後ろ（自分の肩を目で追う用）に顔をあげまます。顎を肩につけるくらいの気持ちでね。こうすると、息継ぎで顎が上がった時、逆に頭のてっぺんは水面に少し食い込んだ状態になりるので上半身が必要以上に浮き上がる事はありません。よって下半身が沈む事もありません。

そうそう、バタ足もただバタバタ水しぶきをあげりゃいいってもんじゃありません。足首のスナップをきかせて、どうやれば楽して早く進めるかいろーんなやり方でタイムを計っても良いですよ♪水しぶきひとつあげずにバタ足だけで普通のクロール並のスピードで泳げるようになれますよ。

あと、水泳はカロリーこそ消費しますが、私の経験から言うと・・・お腹の贅肉はあまりとれません。
だって、毎日数時間泳いでたときもおなかプヨプヨだったもん・・・（涙）
で、今は大きい風船に腰を下ろして腹筋してまぁす。
おかげさまで体脂肪率１９％キープ中♪
じゃ、応援してるので、がんばってください。

回答No.7

ricot

>ひきあげる頃は頭が痛いというか、血が上ってる？感じもして
というのは「冷えのぼせ」だと思います。身体が冷えていてそのために頭に血流が滞ってる状態。

水の中で運動することが足腰に負担をかけずにダイエットに良いと聞き私は水中ウォーキングに通いました。
インストラクターがついていたのですが、私の場合水の抵抗と冷えること（適度な温水プールです）が逆に悪かったようで、毎度終わる頃には「冷えのぼせ」で顔が熱くなっていました。膝も痛めたため半年でやめました。

水泳が好きなら続けて楽しめばいいですが、ダイエットのためにしているのなら早足ウォーキングの方がお腹まわりが絞まり便通も良くなると思うのですが。

水泳でお腹周りを絞るときはビート盤を使って足に気持ちを集中して、ももから先を真っ直ぐに伸ばしてバタ足をするのが効くと思います。そのためには腹筋をかなり使いますよね？下手に泳ごうとすると呼吸やら手のほうに気が散って下半身がおろそかになりそうです。
私も泳ぐのが上手くないので（＾＾；）
楽しく長時間楽に泳げるようになった頃には正しいフォームなのでお腹周りもすっきりしているでしょう。

回答No.6

jonny_jonny

こんばんは。私は歩く事より先にプールに浸かる事を
覚えたぐらい水泳を小さい頃からやっているんですが、
まずいえることは、長い時間泳ぐためには「持久力」
よりも「キレイなフォームで泳ぐ」という事が大事です。

私は中学校に入って部活が忙しくなり水泳を止めたとたん
どんどん体重が増加し（中３では158cmで63kgありました）
勿論、持久力も衰えてました・・・

でも、なぜか久々にプールに行ったときには平気で３０分
以上泳げました。それは、水泳の基礎フォームが身に
しっかりとついていたからですね。

ムダな力を抜くことが大事です。
具体的なトレーニングは

１．ビート板を持ってバタ足（ビート板の先端部分を掴
　　んで、ヒジまで乗せるような格好。）

２．次に、ビート板の底辺の部分を掴み、顔を両腕の間
　　に浸けながらバタ足。足腰が沈まないように注意。
　　お尻を締める感じです。エビ反りを意識。

３．２で足腰が沈まなくなったら２と同じようにビート
　　板を持ち、息継ぎのタイミングに右腕を掻きます。
　　コツは、目で指先を追う事です。それと、水上に
　　上がった腕は、伸ばす必要はありません。（脱力）

４．今度はビート板ナシで２・３をやります。（左手
　　は、まだ何もしなくていいです。）

５．今度は左手も動かします。が、左手、右手と交互
　　に動かして、一回一回手を上で揃えるようにします。

６．最後に、普通のクロールのフォームで泳ぎます。
　　右手が下の時左は上という逆の動きになりますね。
　　リズムを掴むのが大事です。心の中で「１・２」
　　と言いながら左右をリズミカルに掻くと良いと
　　思います。

上記の事がしっかりと出来れば、ムダな力が抜けて
変な疲れ方はしないようになります。何事も基本が
大事ですね！

ちなみに、バタ足ですが、ヒザを意識して伸ばしても、
曲げてもいけません。ヒザの力を「抜いて」太ももの
動きにゆだねるという感じです。

高校男児ならばすぐにマスター出来ると思いますよ！

回答No.5

noname#10410

下記サイトで、学ばれると良いですよ。

http://www1.odn.ne.jp/~oyogiya/toppage.index.htm

（水中映像を見てください）

http://www10.ocn.ne.jp/~tetuyan/michi/m_main.html

（アニメーションと説明があります）

それと私もあまり泳げなかったのですが、練習して出来るようになりました。重心は気持ち上に持っていくと、下半身が沈まないです。成人男子の体は、そのままでは、下半身が沈んで、上半身が浮き上がってしまうのだそうです。ですので、（気持ち）上に乗り上がるようにすると重心が体の真ん中に来て沈まなくなります。

それとケノビの形が基本になりますので、フォームがおかしくなったら、ケノビに戻ると良いです。常にストリームライン（検索すると出てくると思います。腕を伸ばしてまっすぐ水中を進む、ケノビのポーズです）というのを作るのです。この時の体制で足が沈んでいないようなら、そのまま、上半身にやや体重をのせつつ泳ぐようにすると良いです。最初は意識しますが、そのうち慣れます。息継ぎは、上手にできないうちは、体力を奪います。軽く横で出来るようになると、余計な体力を使わず、泳げるようになります。

参考URL：

http://www1.odn.ne.jp/~oyogiya/toppage.index.htm

回答No.4

ukkotan

こんばんは♪

私はジム通いが大好きで、特にいつもプールを利用しています。

２０代前半の頃は会社がえりに２～３時間泳いでた時期もありました。
ひとつお聞きしたいのが、どういう泳ぎ方でどのくらいのスピードで泳いでいるかという事です。またクロールでもフォームがきちんとできてない我流の泳ぎ方では浮力をうまく利用できず、今にも沈んでしまいそうな上体を必死で持ち上げては息継ぎしてしまうので、息継ぎする行為だけでかなり無駄な体力を消耗します。それで５０メートル泳いで帰るとくたくたに・・・・・。

泳ぎのうまい人と下手な人のフォームを比べて見ていれば自然に足の使い方手の動かし方、息継ぎする顔の向きと角度等々わかってくると思います。（疲れた時はこれを観察しながら休憩するといいかも）

●私の場合●
１、まず１５分間柔軟をしながらプールを歩く
２、ビートバンでバタ足のみの練習
　　２５Ｍ何秒で行けるか計ったりするのも楽しいです
３、１往復はクロール、疲れるので２回目はビートバン
を使ってバタ足の練習（これを交互に繰り返す）
４、帰る２０分くらい前に遠泳
遠泳の途中で疲れたらビートバン使ってゆっくりバタ足してもいいかな。とにかく止まって休まないようにしてます。どうしてもしんどいなら、歩くだけでもいいんじゃないかな。

お礼

２～３時間ですかΣ(゜ロ゜ノ)ノ
自分もそれくらい泳げるようになってみたいものです(ーー；)

クロールで普通に泳いでいます。
疲れてくると自分でも気付かないんですが、
たまに足が地面にくっつきそうになります。
小学校の頃、足は膝で曲げるんじゃなくて太ももから曲げるって教わったのですが。。

>またクロールでもフォームがきちんとできてない我流の泳ぎ方では
>浮力をうまく利用できず、今にも沈んでしまいそうな上体を
>必死で持ち上げては息継ぎしてしまうので、
>息継ぎする行為だけでかなり無駄な体力を消耗します。
>それで５０メートル泳いで帰るとくたくたに・・・・・。

はい、まさにその通りです(笑)
休憩の時にフォームを見ているんですが、中々うまくいきません。

止まって休んではいけないんですね・・・。
ビートバンを使ってバタ足をしてみます。

回答No.3

masuya

疲れるということは筋肉が成長するということです
肺も大きくなっていくでしょうし
続けていればどんどん体力もついてくるでしょう
運動前にビタミンBをとるようにしましょう
そして運動後にたんぱく質を摂れば
体力がつくと思われます

お礼

続けていけば持久力はあがるんですね。
ビタミンBとたんぱく質ですね。
ありがとうございます。

回答No.2

kudamonodaisuki

こんばんは。私も高１の女の子です。私は１年前まで水泳を習っていて今はたまに近くの区営プールに行っています。私は体力作りはしませんでした。泳いでいるうちに自然と持久力がついてきました。まずは無理にやらないでゆっくり１時間泳ぐのがいいと思います。水の中で歩くだけでもいいみたいですよ。泳いで疲れたら休まず歩くといいかもしれませんね。

お礼

泳いでるうちに自然と持久力はつくんですね！
ありがとうございました。

回答No.1

nitto3

ゆっくり泳ぐことお覚えたら良いのです。
今は速く泳がないと沈んでしまうのでしょうか。
そうでないとすればスピードコントロールだけです。

お礼

なるほど、ゆっくり泳げばいいのですね。
うちの通ってるスポーツクラブのプールは
皆泳ぐのが速くて追い抜かれそうで結局早く泳いじゃうんですよね(＾＾ゞ
今度からは隣でゆっくり泳いで見ます。