悩んでます。

質問

私は過去から現在まで仕事が続かずここ最近また朝になるとその日によって気分がいい時と悪い時があり波があります。
気分が悪いと当日出勤入れても休んでしまい私は仕事に責任感が無い人間なんだなって思っています。
仕事に毎日出勤して自分が出勤入れた日は必ず出勤するように頑張りたいのですが
不規則な生活がここ数年続いていて今の生活何とかしたいのですがどうしたらいいでしょうか?
仕事に行くふりして1日家に帰らないで1日外で過ごす事があり今もあり家族に今の私の事話せず悩んでいます。
仕事に自信ないまた退職してしまうトラウマがあります。
私は人間失格だと思ってます。
精神科に受診した方がいいですか?
情けなくて仕方ないです。

回答No.4

yume358

臨床心理士です。他の方も指摘されているように、生活リズムとメンタルは非常に関係があります。平日仕事で忙しく睡眠時間を削ってまで仕事をしている人が、その足りない睡眠時間を補おうと、休日に昼頃まで寝ているような生活をしていると、反って疲労感は抜けませんし、確実に憂鬱な気分に襲われます。ですから夜勤など不規則勤務がある人はメンタル疾患になりやすいのですよ。

まず就寝する時間を一定にして、1時間以上ズラさないことです。就寝後になかなか寝付けないならば、睡眠導入剤を処方してもらうことは有効ですが、同じ時間に就寝していれば次第に眠れるようになっていくものです。朝起きた時になるべく早く15分程度太陽の光を浴びると、「メラトニン」というホルモンが出て覚醒するのですが、その「メラトニン」が材料になって夜になると「セロトニン」という眠くなるホルモンが出ることになります。そのようにして生活リズムは整っていきます。

生活リズムが崩れて意欲が出ないのは、精神科に行く必要はありません。病気ではないですからね。睡眠導入剤を処方してもらうことは意義がありますが、内科でも処方してくれますし、何より生活リズムを整えれば、気分の波はかなり改善されるはずです。

以下は参考になるサイトです。
http://www.shaho-net.co.jp/kokoromokaradamo/05/index.html
https://mukokyu-lab.jp/nemuri/nemuri7.html

回答No.3

Granpa1969

受診して診断と投薬を受けるのもアリでしょうが・・・

まずは受診前に生活のリズムを作って下さい。
365日毎日規則正しく、とまでは言いません。
まずは、月～金を一定のリズムにしてみましょう。

それが出来るようになったら、勤め人復帰をお考え下さい。
中々出来ないようでしたら受診して投薬を受けてみて下さい。

お礼

ありがとうございます。
生活リズムをきちんとしない私が悪いので少しずつ生活リズムを変えて行けるように頑張りたいと思います。
今の状況エスカレートしても自分が辛い目にあうので平日は仕事すると自分に言い聞かせ癖を付けて頑張りたいと思います。
いい癖が増えて行ければと思っています。

回答No.2

shioyu

モチベーションと
生活習慣の問題かな？と
思いますけど、

不規則な生活は、
仕事にも、影響する場合が
ありますから、
やっぱり、規則正しい
生活を心掛ける必要は
あると思いますね。

精神科に行くまでは
しなくてもいいかな？と
思いますけど、
生活習慣の見直しと、
意識を変えて、
仕事を予定通りこなすという
テーマを持つ事かな？と思います。

今の質問者様は、
不規則な生活が、
仕事にも、影響してると思うので、
それが、癖になっているとう
印象を受けました。

癖って、ハマったら
なかなか、抜け出せない事が
あるので、

違う意味での
癖を付ける事が
今の現状から
抜け出せるかもしれないので、
変えて行くしかなさそうですね。

変えて行くのにあたっては、
最初はしっくり来ないなどの
違和感はあると思いますけど、
継続したら、
そのうち、慣れて行くと思うので、
慣れも大事ですよね。

後は、質問者様次第です。

お礼

ありがとうございます。
生活リズムを悪くしている自分に責任があるので今の生活から抜け出さないとエスカレートして辛い目にあうので平日は仕事と言い聞かせ癖を付けて頑張りたいと思っています。
いい癖が増えて生活を変えて行けるように頑張ります。

回答No.1

wakobata

>気分が悪いと当日出勤入れても休んでしまい私は仕事に責任感が無い人間なんだなって思っています。

責任感が強すぎてプレッシャーになっているのかもしれません。

>不規則な生活がここ数年続いていて今の生活何とかしたいのですがどうしたらいいでしょうか?

仕事が無い日も同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにしてみてください。

>仕事に行くふりして1日家に帰らないで1日外で過ごす事があり今もあり家族に今の私の事話せず悩んでいます。

家を出たなら仕事に行って見てください。
仕事にいかないでずっと外にいる方が気分的につらいと思います。

>仕事に自信ないまた退職してしまうトラウマがあります。
>私は人間失格だと思ってます。
>精神科に受診した方がいいですか?
>情けなくて仕方ないです。

メンタルに問題を抱えている可能性があるので、ご自身を人間失格などと思わずに、メンタルクリニックに相談してみてください。

お礼

ありがとうございます。
今の状況から抜け出さないとエスカレートして行くのはわかっていますが少しずつ生活リズムを変えて今の状況から1日も早く抜け出せるよう頑張りたいと思います。
ここ最近熟睡出来なくて母がイビキが凄いと言われましたが母もイビキ酷いので言いたいのですが言えなくて…
メンタルクリニックに受診の予約して通院しながら仕事して行きたいと思います。