myosta の回答履歴

ジムに通って2ヶ月の20代前半、BMI25、体脂肪率38％の肥満体系の女性です。 週に4～５回通っています。 先に聞きたい点をまとめます。 (1)ダイエット目的のジムのマシンでの筋トレは 「低負荷・高回数」と「高負荷・低回数」のどちらがいいでしょうか？ (2)ジムに通われた方や運動を取り入れダイエットに成功した方は、 どの位の期間でどの程度効果が出ましたか？ (3)また運動メニューを教えていただけませんか？ (1)に関して・・・ 筋トレはマシンで行っているのですが、ジムのトレーナーに聞いたところ 「ダイエット目的ならば低負荷・高回数が効果的です」とのことでそうしてきたのですが、 ネットで調べたところ「高負荷・低回数」の方が筋トレの効果がでやすいと書いてあり、 どちらが正しいのか調べれば調べるほど混乱してきてしまいました・・・ 私にとって筋トレの目的は引き締めと筋肉量を増やし基礎代謝をあげることなのですが。。。 (2)に関して・・・ ジムに入会してから筋トレ(殿筋群、腹直筋、背筋)を50回×3セット→ 有酸素運動を行えるマシンで20分→ジョギング(6.0k/m)40分行っております。 消費カロリーは300～400キロカロリーを目安にしております。 また食事面では、栄養バランスをよくし炭水化物(主に白米)をしっかり取っているため 1日平均1700キロカロリーくらいは摂取しています。 玄米や胚芽米を食べたいのですが、実家のためなかなか継続するのが難しいのです。 この生活で2ヶ月で1kg落ちたのですが、 私のような体型であればもっと落ちてもいいのかな、などと思ってしまったり・・・ 目標はあと15kgで、1～2年かけて落としていこうと思っています。 しかし、周りのダイエット体験談を聞いてると焦ってしまいます。 (ウォーキングだけで3ヶ月で10kgなどです) ダイエットは長期戦、まずは３ヶ月、継続が大事、 リバウンドしない身体作り・・・ と自分に言い聞かせているのですが、焦りばかりが出てきてしまいます。 そのためみなさまのご意見、体験談などを聞かせていただければ幸いです。 モチベーションアップにつなげていきたいと思いますのでどうか回答よろしくお願いします。 長々と失礼しました。 最後まで読んでいただきありがとうございます。

ダイエットのため、糖質制限食を実行しています。 主食はほとんど食べておらず、主に摂取しているのは、肉・魚・野菜です。 これと平行してスポーツクラブでボディコンバットのようなレッスンを受けようと思っているのですが 一度似たようなレッスンに出てみた所、途中からのぼせた感じになってしまってひどい頭痛が起きました。 （ぐわんぐわんという感じの痛みで、熱中症になった時のような感じ。運動後も続いていました） このような状態になってしまうのは、運動不足のせいなのか、糖質制限をしているせいなのか、悩んでいます。 今のような食事を続けたまま、このようなレッスンに出るのは危ないのでしょうか？

ダイエットのため、糖質制限食を実行しています。 主食はほとんど食べておらず、主に摂取しているのは、肉・魚・野菜です。 これと平行してスポーツクラブでボディコンバットのようなレッスンを受けようと思っているのですが 一度似たようなレッスンに出てみた所、途中からのぼせた感じになってしまってひどい頭痛が起きました。 （ぐわんぐわんという感じの痛みで、熱中症になった時のような感じ。運動後も続いていました） このような状態になってしまうのは、運動不足のせいなのか、糖質制限をしているせいなのか、悩んでいます。 今のような食事を続けたまま、このようなレッスンに出るのは危ないのでしょうか？

夜寝る前にプロテインを取るのは余剰エネルギーになって太るのではないかと怖いけれども、成長ホルモンの出る時間帯なので、タンパク質を取るべしという意見もあります。 ホエイ、ソイ、どういったプロテインをどれくらいとると太らないで済みますか？

前回「ダイエットについての質問です」というタイトルで質問をさせて頂いていたのですが機能をよく分かっておらず、質問を締め切ってしまったので再度新しく質問を立ち上げさせて頂きました。 大変失礼致します。 減量に向けた運動で、普段運動をしていない人にはジョギングは勧められないと言われてしまったのですがジョギングよりはウォーキングの方が有酸素運動には向くのでしょうか？ 水泳もいいかなと考えた事もあったのですが、身体が冷えるから逆に脂肪がつく、という話も小耳に挟んでしまって、有酸素運動の仕方について悩んでおります。 他にした方がいいと思う有酸素運動があればお教えいただけると幸いです。

度々すみません。 ちょっとわからないことがあるので質問させてください。 減量時に例えば、十分な筋トレをして十分な量のたんぱく質を摂取している状態で（体重の２倍のたんぱく質量）一日の摂取カロリーが基礎代謝以下の場合は痩せていくと思うのですが、筋肉はやっぱり減るのでしょうか？ これだけ教えてください。 よろしくお願い致します。

20代後半の女性です。 ダイエットのため、来週から週３～４日でジムに通おうと思っています。 マシンを使った筋トレと、プールで水中ウォーキングの有酸素運動をしようと考えているんですが、 どのような頻度でジムに通うか迷っています。 (1)筋トレと有酸素運動を同じ日に行い、週３日通う。 (2)筋トレと有酸素を別の日に行い、週２日ずつ計週４日通う 上記の２つでは、どちらがダイエットに効果的でしょうか。 現在、体重は標準ですが、見た目を引き締めたいのと、20代前半の頃は今より５キロほど痩せていたため、３～５キロ体重も落とせればと思っています。 ご指導の程、よろしくお願いします。

ダイエット目的での有酸素運動をするために、 サイクルツイスタースリムというエアロバイクを購入しました。 実際に使ってみると、全身を動かせるので、効いている感じがするのですが、 想像を遙かに超える騒音のせいで、とても夜に使用することは出来ません。 せっかく高い金を出して買った以上、無駄にはしたくないので、 時間帯を考えて使うことにしようと思っていますが、 朝に運動するのは、億劫なので、 家に帰ってからの、夕方5時ぐらいに使おうと考えています。 この時間帯に有酸素運動を行うのは効果的なのでしょうか？ もし、何か運動前後に摂取した方が良い物があれば、アドバイスお願いします。

30代前半の男です。 下半身が上半身に比べて細く、筋肉量が少ないようです。 特にふくらはぎが結構貧素です。。。 でも、下腹部とわき腹には皮下脂肪が結構ついてしまっています。 ウェスト（特にわき腹、下腹部）を引き締めつつ、下半身に筋肉を付けてもう少し太くしたいのですが、 筋トレだけだと味気ないので、何か下半身強化に効果的なスポーツがあれば教えていただきたいです。 ちなみにフットサルなどの団体球技よりは個人競技でできるものの方が好ましいです。 今はキックボクシングを習おうかと思っています。 どうぞ宜しくお願いします。

長文ですがご容赦下さい。 現在自分は以下のような体型です。 ・25歳 ・男 ・174cm ・75kg ・体脂肪26％ ・基礎代謝1578k ・全体的に太めで、ウエストは31インチ。お腹や太もも、お尻はブヨブヨの醜い体型です。同年代を見てもこんな体型はなかなかいません(笑)胸もAカップ程？ そこでジムに通い、基礎代謝の向上と筋力アップを図り、体脂肪を少なくとも12%位には落としたいと思います。 体重をどうにかというよりは、単純な体格改善です。 (理想は筋肉質で平らなお腹、胸、平均以上の体型) そこで以下のようなメニューを火曜～金曜の４日間、１カ月続けています。 ・エアロバイク(背もたれが付いている、腰を落とすタイプ)でLv12?程度を約50分(推定消費カロリー=450k) ・腕や肩関係のウエイトトレーニング ・腹筋(マシン)35kg=限界×3セット ・腰から裏モモのかけてのウエイトトレーニング ・サウナ(10分)→水風呂→サウナ(10分)・・・3セット ・プロテイン(牛乳割り)40gを就寝前 本題ですが、一か月経過した今現在、以下のような悩みがあります。 １、太ももがなぜか太くなり、ジーンズがキツいです! ２、一向にウエストが引き締まりません! ３、体脂肪率も変化ありません! ４、お尻も相変わらずです・・・ ５、ようは何も変わっていない・・・ 仕事がデスクワークなので、一日の活動時間の4/5は椅子に座っています。(コレはどうにもなりません。) なにかトレーニング方法が間違っているのでしょうか？(一応、ジムの職員に見積もってもらったメニューをこなしていますが、結果的に何も変わっていないので・・・) アドバイス等ありましたらお願いします!!!

長文ですがご容赦下さい。 現在自分は以下のような体型です。 ・25歳 ・男 ・174cm ・75kg ・体脂肪26％ ・基礎代謝1578k ・全体的に太めで、ウエストは31インチ。お腹や太もも、お尻はブヨブヨの醜い体型です。同年代を見てもこんな体型はなかなかいません(笑)胸もAカップ程？ そこでジムに通い、基礎代謝の向上と筋力アップを図り、体脂肪を少なくとも12%位には落としたいと思います。 体重をどうにかというよりは、単純な体格改善です。 (理想は筋肉質で平らなお腹、胸、平均以上の体型) そこで以下のようなメニューを火曜～金曜の４日間、１カ月続けています。 ・エアロバイク(背もたれが付いている、腰を落とすタイプ)でLv12?程度を約50分(推定消費カロリー=450k) ・腕や肩関係のウエイトトレーニング ・腹筋(マシン)35kg=限界×3セット ・腰から裏モモのかけてのウエイトトレーニング ・サウナ(10分)→水風呂→サウナ(10分)・・・3セット ・プロテイン(牛乳割り)40gを就寝前 本題ですが、一か月経過した今現在、以下のような悩みがあります。 １、太ももがなぜか太くなり、ジーンズがキツいです! ２、一向にウエストが引き締まりません! ３、体脂肪率も変化ありません! ４、お尻も相変わらずです・・・ ５、ようは何も変わっていない・・・ 仕事がデスクワークなので、一日の活動時間の4/5は椅子に座っています。(コレはどうにもなりません。) なにかトレーニング方法が間違っているのでしょうか？(一応、ジムの職員に見積もってもらったメニューをこなしていますが、結果的に何も変わっていないので・・・) アドバイス等ありましたらお願いします!!!

　ジム歴の長い方に是非アドバイスいただきたいと思い投稿しました。 私は、もやし君からおさらばしたいと思い、今年の3月より筋トレを始めた20代の男です。 少しでも体を大きくかつ絞まった体にしたいと思い、始めましたが思うような効果があげられていません。 　というのも原因は自分にもあるのですが筋肉を大きくするということで10回で力尽きる負荷でトレーニングを3セットから5セット…という所を勘違いしてしまい。3セットで力尽きる負荷で10回×3セットを最初の3ヶ月～4ヶ月はやっていました 　今は最初の2セットは準備運動としてあまり負荷の大きくないものを10回×2セットやった後に大きい負荷を10回×3セットの計5セットを一つのマシーンで行っています。 　最初にそんなことがあったので仕方がないと言えばそうなのですが…ただ、継続は力なりなのか、あまり運動をやらない自分には無理なく出来て良かったのか少し体が絞まり、大胸筋は大きく発達してくれました。 　ただ、それ以外の部分はいまひとつなので、マシーンにもなれたこの時期にトレーニングの仕方を変えようと思っています。 　今は全体を一日で筋トレしていますが、そこから部分筋トレに変えたいと思っています。ただ、どちらがこれから先、筋肉をつけるときに効果的なのかいまひとつ判断できないので、変更点や付加点などをご教授いただきたいと思います。全然分かってない！と言う場合はメニューを考えていただけると大変嬉しいです。 ※現行のメニュー（以下の同じメニューを1週間で3日行っています） １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２ストレッチ ３筋力トレーニング（順不同→一つに付き大体5セット） 　・デュアルマルチプレス（フラット→腕と胸筋） 　・デュアルマルチプレス（ショルダ→肩） 　・チェストプレス 　・トーソローテーション（腹部） 　・バックエクステンション（背筋） 　・チェストプレス2（腕への付加が負荷が大きい別マシーン） 　・フライ-リアデルトイド（主に腕） 　・レッグプレス（主に太もも） 　・ヒップアブダクション／アダクション（主に太もも） 　・腹筋30回×3セット ※新しいメニュー（1週間で体幹・腕・足と3日に分けようと考えています） 「1日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（体幹メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・デュアルマルチプレス（フラット→腕と胸筋） 　・チェストプレス 　・トーソローテーション（腹部） 　・アブドミナル（腹部） 　・ラットプルダウン ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング 「２日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（腕メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・ショルダープレス 　・チェストプレス2（腕への付加が負荷が大きい別マシーン） 　・フライ-リアデルトイド（主に腕） 　・ラットプルダウン 　・バーティカルロウ ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング 「３日目」 １クロストレーナーを30分程度使用し有酸素運動。400キロカロリー程度 ２筋力トレーニング（一つに付き大体5セット） 　1日目（足メイン） 　・腹筋30回×3セット 　・レッグプレス（主に太もも） 　・ヒップアブダクション／アダクション（主に太もも） 　・デュアルインナーアウターサイ（主に太もも） 　・レッグエクステンション 　・レッグカール ３ストレッチ ４２と同じ筋力トレーニング こんな感じに変更しようと思っています。ただ、どちらが効率的なのかがいまひとつ分からないので今のままのメニューを続けるべきなのか新しいメニューを行うべきなのか、もしくは他に何か方法があるのか教えてください。よろしくお願いします。

初めて質問します。よろしくお願いします。 食物繊維のカロリーはどのように扱ったら良いのか教えて下さい。 というのも、実はいままで食物繊維は消化できないからカロリーゼロだと思っていたんです。ですが食品成分表を見るとごぼう100gに66kcalもカロリーが・・・食物繊維は炭水化物なのでカロリーがあると認識されているんですね。 カロリー量の計算方法を調べると、実際に燃やした時のエネルギーらしかったので食物繊維も0カロリーじゃないのはわかりますが、人間がほとんど利用できないのにカロリーがあると言われると違和感があります。 例えば外食で食べる食事に800kcalと書かれていても、食物繊維たっぷりの料理だったら実際は400kcal分ぐらいしか利用できないのでしょうか？それとも意外と利用できたりするものなんでしょうか？ ダイエットをする人たちはどう計算しているんですか？

よく基礎代謝を上げるには、「筋肉」をつけることが大切と聞きます。 もし筋肉をつける以外でも、基礎代謝を上げる方法があれば教えて欲しいです。 また筋肉をつけることが、一番基礎代謝が上がるうえで効果的な方法なのでしょうか？

３０代男です。 最近運動不足や加齢などによる体脂肪率の上昇が心配になり、 ３ヶ月前に健康維持の目的でスポーツジムに入会し、 トレーナーにトレーニングと食事のメニューを作ってもらっていて、 今のやり方で続けるべきかどうかで迷っています。 ・もともと将来のメタボ対策としてはじめた。 ・当面は筋肉量を増やして基礎代謝をあげていこうという方針で 　３ヶ月間１日おきに運動をしてきた。 ・３ヶ月後の測定結果で筋肉量と基礎代謝が落ちてしまった。 ・トレーナーさんが自信を失って落ち込んでいる。 私はもともと痩せ型で昔から筋肉がつきにくい方だったので、 最初のうちはこんなものかなと思っているのですが、 トレーナーさんは親身になって考えてくださる方なので なるべく早く効果を出して安心させてあげたいと考えています。 以下の情報からメニューに関するご意見やアドバイスを いただけるようでしたらお願いいたします。 ○ここ数年の推移 １０年前　身長　１７０ｃｍ、体重５２ｋｇ　体脂肪率９％ ５年前　　身長　１７０ｃｍ、体重５５ｋｇ　体脂肪率１２％ 現在　　　身長　１７０ｃｍ、体重６０ｋｇ　体脂肪率２０％ ○運動　（1日おき） ラットプルダウン　２５kg　×１０回・３セット チェストプレス　 　２５kg　×１０回・３セット レッグプレス　 ５２kg　×１０回・３セット アブドミナル　 ５０ｋｇ ×１０回・３セット トレッドミル　　　　１０km/h　２０分 他、ウオームアップ（ストレッチ、エアロバイク5分） ○食事 朝　　洋風の朝食　（パン、スクランブルエッグ、ベーコン、サラダ、豆乳） 昼　　会社の食堂　（定食メニュー、魚中心、豆腐） 夜　　外食中心　 　（定食メニュー、肉中心）　 お酒　2週間に1回程度 運動後30分以内　プロテイン摂取

豆腐って本当に低カロリーなんでしょうか？ ダイエットなどをしてると、豆腐は低カロリーでダイエットにはお勧めだとよく聞きますが、これは本当ですか？ １００ｇあたり、絹ごし豆腐は５６kcal、木綿は72kcalあると思います。たとえ、豆腐であっても摂取したカロリー数が１日の消費カロリーを超えれば必ず太るのですよね？ 豆腐の低カロリーは何を持って言われていることなのでしょうか？ 詳しい方、経験がある方などよろしければ教えてください。 よろしくお願いします。

現在タニタの体脂肪計を使用して体重を量っています。 目的は下腹が弛んでいるので引き締めるのと皮下脂肪を薄くしたいという理由です。 何年も前から昇降機で50分毎日休みなく歩いて毎日ダイエット記録をとっています。 食事は1700～1800カロリー（週に1度だけ1900～2000カロリーになる時もあります）。 何年たっても下腹の皮下脂肪が落ちないのでネットを調べていると基礎代謝を上げるのが良いと知りました。 基礎代謝を上げるには筋トレが良いと知り、9月1日から各部位を鍛えるトレーニングを朝と夜に30分ずつを追加しました。 毎日記録をとっているのですが筋トレを開始した以降、明らかに体脂肪が増えて筋力と基礎代謝が落ちているのがわかります。 9月1日 ＝ 体脂肪16.1　筋力48.3　内臓脂肪4.5　基礎代謝1433 現在 ＝ 体脂肪17.6　筋力46.4　内臓脂肪4.5　基礎代謝1378 実際に9月1日と比べると体は少し引き締まっていると感じています。 筋トレを追加しただけで昇降機ほか生活は何も変えていません。 長くなりましたが質問は以下の3つになります。 1.体脂肪が増えて筋力と基礎代謝が落ちている理由はなんなのでしょうか？。 2.私は現在体重が60キロ1ヶ月に0.5～1キロ減っていますがこれ以上、体重を減らしたくも増やしたくもないのですが、体脂肪を減らすには有酸素運動しかないと見ました、どうすれば体重を落とさずに体脂肪だけを落とせるのでしょうか？。 3.下腹の皮下脂肪は有酸素運動を1年ぐらい続けていればなくなってくる（最後に減る）と教えてグーで見たのですが2年以上は間違いなく有酸素運動を行っているのに下腹の皮下脂肪はまったく変わっていません（体重や体脂肪や内臓脂肪は減り、下腹以外の皮下脂肪は間違いなく薄くなったと思いますが弛んだ下腹はは変わりません）どうすれば下腹の皮下脂肪を薄くできるのでしょうか？。 よろしくお願いします。

こんばんわー２５歳の男です。 体重は４５キロ・・・ こんな自分も細マッチョに憧れて最近筋トレをはじめました。 今まで筋トレなんて無縁だったのでガムシャラにダンベル上げたり 腹筋したり腕立てしたりしてますが、あんまり効果が感じられません。。 とりあえず大胸筋と上腕二等筋などを大きくして『タンクトップ』が似合う 細マッチョになりたいです！ 現在筋トレメニュー (1)グー、パー　１００回 (2)腕立て１０回（連続ではこれが限界！） (3)腹筋途中ひねりを５回加えて１０回 (4)1kgのダンベル上げ３０回（左右） これを大体１日３セット時間を空けてやってます。 ツッコミたい部分は多々あると思いますが！ 大胸筋と上腕二等筋をもっこりさせる筋トレ方法よろしくお願いします(＞-＜)

今筋トレに励んでいます。特に大胸筋をつけるためにジムに通い、ベンチプレスや、毎日腕立て伏せに励む日々です。しかし、最近大胸筋がすこしついてきているにもかかわらず、あまりかっこよく見えません（色白のせい？）。友人に相談したところ大胸筋の上部の方が筋肉をつけたほうがいい、そのためにはけんすいをしたほうがいいと言われたのですが、器具を買う余裕もなく、他にそれに取って代わるような、家で出来る筋トレのメニューを教えてください。また様々な意見をおねがいいたします。 長々となりすいません。お願いいたします。

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。