myosta の回答履歴

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。

はじめまして。 私は今高校一年生の女子です。 158センチ60キロなんですが 中3の時にストレスから過食をしてしまい43キロほどから一気にふえてしまいました。 いまでも過食癖は抜けず辛いですがようやく落ち着いてきたので ダイエットしようかと思います。 中学の同窓会が近いので できるだけ短期間で痩せたいです。 過酷なこと何でもする覚悟はあります。 どんなことをすればよいでしょうか また食事制限、運動内容とかも教えていただけたら幸いです。 中傷や絶対無理などの言葉はご遠慮ください よろしくおねがいします。

太る仕組みで、よく語られていることですが、 エネルギーとして、消費されなかった糖分が、 体内に脂肪として蓄積される、これが肥満である、 みたいな感じで言われてますよね？ だから、糖分を消費して、脂肪として蓄積されないように 運動をしましょう！ もしくは、糖分を取るのを少なくして、エネルギーとして、 全部消費するようにしましょう！ みたいな感じだと思いますが、 糖分をたくさんとって、運動もしないのに、 太らない人もいますし、 そんなに糖分を取っていないのに、 太ってしまう人っていますよね？ と言いますか、大半がこういうひとばかりだと思います。 要は、太る原因ってあんまり分かってないんですよね？ それをあたかも、私知ってますよ～みたいな感じで 語っているだけですよね？

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。

２６歳男、１７０センチで５８キロです。 １か月くらい前から筋トレを始めました。 主に上半身を鍛えています。目的は筋肥大です。（ムキムキとまでは言いませんが） １か月続けてみていくつか疑問が出てきたので質問させてください。 １． まずは負荷に関してなんですが、セット毎に負荷を変えるべきですか？ 例えばチェストプレスを２５キロの重さで１０～１５回３セットでやっていて、３セット目の１０回目くらいで限界がくると言った感じなのですが、１セット目は楽に１５回できてしまいます。 やはり毎セット限界が来るように重さは調整すべきですか？ 例えば１セット目は例えば３０キロくらいにして１５回目に丁度限界が来るようにし、２セット目は２５キロ、３セット目は２２．５といった具合に。 ２． 次にセット数に関しての質問なんですが、１５回を３セットやって限界まで追い込んだ気になったつもりでも、少し時間を空けるともう１セットできてしまったりします。 それはやはりちゃんと３セットで追い込めてないからなのでしょうか？ そういった場合は４セット、５セットやって追い込めまいいのでしょうか？ それともセット数が多くなると筋トレの内容が変わってしまうのでしょうか？ 私は筋肥大を目指しています。 ３． フォームに関してです。これ以上出来ないという限界までやらないと効果が出ないとのことですが、例えば１４回目あたりで限界近くなると、かなりフォームが乱れてしまいます。 筋トレをやるうえでフォームはかなり重要な要素とききましたが、フォームが最後までキープできるということは限界まで追い込んでないような気がするのです。 例えばチェストプレスの場合背筋を伸ばし頭は後ろにくっつけてやるように言われましたが、１５回目くらいになると前のめりになって全力で押す感じになってしまいます。 ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、どのように限界に追い込めばいいのかというのが分かりません。 あと、これ以上どうしても持ち上がらないところまで来た場合はそこでストップして効果がありますか？ 以前聞いた話によると、持ち上がらない状態になった時は補助してもらってでも持ち上げきることが大事だと聞きました。なかなか難しいです。 ４． 見た目上の変化に関してです。 全て大胸筋の話になってしまいますが、例えばある程度胸板が厚くなったなと少しでも実感できるようになるにはどれくらいかかりますか？ 今は主にチェストプレスで２５キロを１０～１５回３セットでやっていますが、例えばこれがどれくらいの重さまで持ち上げられるようになったら胸板が厚くなったと実感できますか？ また、回数を重ねるごとに持ち上げられる重さは増えるのは当然だと思うのですが、大体どれくらいのペースで成長しますか？ 今は２日おきに筋トレしてますが、５キロ分重さを増やせるくらいになるのにはどれくらいかかるものなのでしょうか？ ５． タンパク質に関してです。 一般に筋トレをしているひとはプロテインなどを飲んでいるみたいですが、やはり必要でしょうか？ 別にムキムキになりたいわけではなく（今のところは）、少し胸板が厚く、腹が引き締まった体を目指しています。そういった場合でもタンパク質には気を使わなければならないでしょうか？ 因みにツナ官、納豆、卵などは毎日食べるようにしています。 後時々ビールのつまみにさきいかなんかも食べたりしています。 ６０キロの人で筋トレしている人なら６０×１．５グラム＝９０グラムのタンパク質が必要だと言われましたが、タンパク質だけで１日９０グラムは結構難しいような気がします。 するとやはりプロテインなんかが必要なのでしょうか？ ６． 最後に１か月続けてきた筋トレのメニューに関してなにかご意見を頂けたらと思います。 目的は胸板を厚くすること、腕を少し太くすること、うっすら筋が入るくらいに腹を引き締めることです。 チェストプレス　２５キロ１５回３セット ニーレイズ　２０回３セット（あんまり鍛えられている感じがしない） アブドミナル　２５キロ１５回３セット ラットプルダウン　３０キロ１５回３セット アームカール　１０キロ１５回３セット 以上の内容を２日おきににこなしています。 筋トレの日はついでに有酸素運動で２００～３００カロリーくらい消費しています。 ジムの閉館日の関係上、ずっと２日おきというわけにはいきません。 その場合その時は１日おきにするのと３日おきにするのとどちらが効果を損ねませんか？ 筋トレを初めて１か月のど素人で、何が聞きたいのか伝わらない部分もあるかもしれませんが、もしよろしければアドバイスをいただけると嬉しいです。 とりあえず自分が思うように１か月やってきました。もちろん自分自身で反省点などを見つけて今後に生かさなければならないのでしょうが、是非経験者のご意見をうかがえたらなと思い、このたび質問させていただきました。 全てに答えていただかなくてもいいのでどうぞよろしくお願いいたします。 本当に長々とすいません。

タニタ カロリズムを使用しており1日の脂肪燃焼が平均13gくらいですが、これは多いほうですか？

近くのジムに通っています。 仕事の後なので、疲れがある時に走るのはしんどいので歩いているのですが、それでも効果はあるのでしょうか？ また、１時間を限度に運動をする場合、４５分歩くのと１５分走って休んでまた１５分走るのとどちらがダイエットには向いているのでしょうか？ 具体的な数字をあわせてお教えいただけたら幸いです。

8/22ぐらいから筋トレを始めています。 その前に友達を腕相撲をし、全くの互角でした。 しかし、昨日改めて腕相撲をしたところ完敗してしまいました。 その友達は筋トレも何もしてないと言っています。 筋トレをしたのに筋肉が落ちているのかと落ち込んでしまい、やり方に問題があるのかと思いました。 8/22から8/27までは腕立て、腹筋、背筋、スクワットを最低１００回やっていました。 8/28からはジムに行き始めて、life fitnessという会社のマシーンを使い、 chest press 100 row 100 pull down 100 leg extencion 150 seated reg cur 150l abdominal 200 fly 100 を最低でもするようにしていました。 このメニューを始める前にはランニングマシーンで5分ほど、スピードは10ぐらいで走り、終わったあとも時間に余裕があれば20分ほど同じくスピードは10ぐらいで走っています。 筋トレは2日おきぐらいにやったほうがいいと聞いたのですが、1日やらずに居るとうずうずしてしまうので、なにか用事がない限りは毎日しています。 ここまでで、僕なりに考えた結果 ・筋トレを1日おきにしていない ・初めての筋トレなのにいきなり回数が多すぎる ・プロテインなど飲んでいない などのせいで筋肉がついていない、もしくは逆に落ちているのではないかと思いました ここはこうしたほうがいい、これはやめたほうがいいなど、アドバイスお願いします。 今日も腕相撲をしてその友達に「弱いな」と言われとてもショックでした。 回答お願いします！

僕は中学３年生です！！ ２ヶ月前に背骨を手術して、、その関係でクラブに入れません。。 僕は、背は１６３センチで５５Kｇのやや？太っています。。 １６３センチの平均の体重まで戻したいです、 帰宅部で一体どうしたら・・・痩せれるでしょうか？？ 手術の関係背骨に力がかかってはいけないため、腹筋、腕立てもできません。。 どうしたら・・・腹筋・腕筋をきたえれますか？？ 痩せる方法と筋トレの方法教えてください！！！！！ よろしくお願いいたします！！

ダイエット（ウォーキングと食事制限）で体重は理想の体重になりました。 154センチ　47キログラムです。上半身の部分やせが希望だったのですが、部分やせは難しく、 体重を落とせば全体的に痩せるといいますが、体重が減ってもだめでした。 私の場合は腕や背中のぶよぶよがなくなりません。横からみるとぺっちゃんこの体型でやせて 見えるのですが、前から見ると、メリハリがなくウエストもくびれてません 胸の胸囲は75センチでＤカップだといわれますが、乳房は全然豊かではなくて、たくましい胸板の上に脂肪をよせあつめた乳房がのっかてる状態で、ちっともカッコよくないです。 そのわりに、腿や脚は細くておしりはないし、貧弱です。 部分やせはムリだとは聞いているのですが、どうしても諦め切れません。 肩から腕にかけてほっそりとしていて、胸板が細くなる方法ってないでしょうか？ このままダイエットを続けても、横からみて板のようになるだけで、スタイルはよくならない気がします。

ダイエット（ウォーキングと食事制限）で体重は理想の体重になりました。 154センチ　47キログラムです。上半身の部分やせが希望だったのですが、部分やせは難しく、 体重を落とせば全体的に痩せるといいますが、体重が減ってもだめでした。 私の場合は腕や背中のぶよぶよがなくなりません。横からみるとぺっちゃんこの体型でやせて 見えるのですが、前から見ると、メリハリがなくウエストもくびれてません 胸の胸囲は75センチでＤカップだといわれますが、乳房は全然豊かではなくて、たくましい胸板の上に脂肪をよせあつめた乳房がのっかてる状態で、ちっともカッコよくないです。 そのわりに、腿や脚は細くておしりはないし、貧弱です。 部分やせはムリだとは聞いているのですが、どうしても諦め切れません。 肩から腕にかけてほっそりとしていて、胸板が細くなる方法ってないでしょうか？ このままダイエットを続けても、横からみて板のようになるだけで、スタイルはよくならない気がします。

ダイエット（ウォーキングと食事制限）で体重は理想の体重になりました。 154センチ　47キログラムです。上半身の部分やせが希望だったのですが、部分やせは難しく、 体重を落とせば全体的に痩せるといいますが、体重が減ってもだめでした。 私の場合は腕や背中のぶよぶよがなくなりません。横からみるとぺっちゃんこの体型でやせて 見えるのですが、前から見ると、メリハリがなくウエストもくびれてません 胸の胸囲は75センチでＤカップだといわれますが、乳房は全然豊かではなくて、たくましい胸板の上に脂肪をよせあつめた乳房がのっかてる状態で、ちっともカッコよくないです。 そのわりに、腿や脚は細くておしりはないし、貧弱です。 部分やせはムリだとは聞いているのですが、どうしても諦め切れません。 肩から腕にかけてほっそりとしていて、胸板が細くなる方法ってないでしょうか？ このままダイエットを続けても、横からみて板のようになるだけで、スタイルはよくならない気がします。

体重も、体脂肪率も減っているのにウエスト周りがきつくなったような… どうしてかわかる人いらっしゃいますか？？

炭水化物ダイエットに詳しいかた教えてください。 今日からはじめようかと思うのですが、 質問は２つあります。 １：肉類は食べても良いのでしょうか？ ２：炭水化物をカットすると、インスリンの分泌が減り 、代わりにタンパク質を摂取するとケトン体が増えて、 そのケトン体が脂肪を燃やす。というのは本当でしょうか？ もし、２が本当であれば肉類（たんぱく質）の摂取をしなければ 脂肪の燃焼までいかないと思うし、　でも実際 みなさん、肉類食べているのかな？　と疑問に思いました。 １のみの回答でもかまいません、宜しくお願いいたします。

170センチ57キロ男です。 主に上半身の筋力が不足しているのでジムに通い始めました。 目的は胸板を厚くし、二の腕を太くし、腹筋を引き締めることです。 厚くしたいとか太くしたいといってもそんなに大げさなほどにではないです。 ジムのスタッフのアドバイスをもとにチェストプレスやラットプルダウン、アームカールなど、大胸筋や上腕筋を鍛えるエクササイズは15回が限度の重さで行い、ニーレイズやアブドミナルなど、腹筋を鍛えるものは20回行うようにしています。 そこで質問なのですが、筋トレは一般に3セットやるものだといわれていますが、1セットでも15回でちょうど限界というところまでやれば効果はありますか？それともやはり間30秒休憩をはさんで3セットやったほうが効率的なのでしょうか？ また、1セットだけの場合と3セットやった場合とでは超回復にかかる時間も変わりますか？いずれも限界までやったと仮定してですが。 一応間2日あけて筋トレするようにはしてるのですが、1セット程度の筋トレなら1日おきとかでもいいのでしょうか？ また、腹筋に関してなんですが、例えばニーレイズなど負荷を変えられない運動は限界回数までやったほうが効果はありますよね？ 例えニーレイズ20回程度でも、続ければそれなりに力はつきますか？腹筋に関しては、ぼこぼこにしたいとか筋肉肥大したいとかではなく、単に必要な筋力が欲しいだけです。今は極端に腹筋がないので＞＜ 兎に角、効率がいいに越したことはありませんが、続けられる筋トレがしたいです。 つまり、そんなに効率性が損なわれなければ3セットよりも1セットが良いな、などということです。 長くなってしまいましたが、何かアドバイスをいただけたらうれしいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

170センチ57キロ男です。 主に上半身の筋力が不足しているのでジムに通い始めました。 目的は胸板を厚くし、二の腕を太くし、腹筋を引き締めることです。 厚くしたいとか太くしたいといってもそんなに大げさなほどにではないです。 ジムのスタッフのアドバイスをもとにチェストプレスやラットプルダウン、アームカールなど、大胸筋や上腕筋を鍛えるエクササイズは15回が限度の重さで行い、ニーレイズやアブドミナルなど、腹筋を鍛えるものは20回行うようにしています。 そこで質問なのですが、筋トレは一般に3セットやるものだといわれていますが、1セットでも15回でちょうど限界というところまでやれば効果はありますか？それともやはり間30秒休憩をはさんで3セットやったほうが効率的なのでしょうか？ また、1セットだけの場合と3セットやった場合とでは超回復にかかる時間も変わりますか？いずれも限界までやったと仮定してですが。 一応間2日あけて筋トレするようにはしてるのですが、1セット程度の筋トレなら1日おきとかでもいいのでしょうか？ また、腹筋に関してなんですが、例えばニーレイズなど負荷を変えられない運動は限界回数までやったほうが効果はありますよね？ 例えニーレイズ20回程度でも、続ければそれなりに力はつきますか？腹筋に関しては、ぼこぼこにしたいとか筋肉肥大したいとかではなく、単に必要な筋力が欲しいだけです。今は極端に腹筋がないので＞＜ 兎に角、効率がいいに越したことはありませんが、続けられる筋トレがしたいです。 つまり、そんなに効率性が損なわれなければ3セットよりも1セットが良いな、などということです。 長くなってしまいましたが、何かアドバイスをいただけたらうれしいです。 どうぞよろしくお願いいたします。

高校生女子です。 ずっとダイエットをしているのですが、痩せにくい体質でなかなか痩せません。 運動は有酸素運動を毎日２時間して、カロリー制限もしているのですが・・・。 150センチ前後、45キロです。 あと５キロ落としたいのですが、運動しても落ちる気配もなく時間だけが過ぎていくので、 諦めてしまいそうです。 痩せにくい体質でも痩せられる方法を教えてください。

こんにちは。 先日、【体を大きくしたい】という質問をさせていただいたものです。 http://okwave.jp/qa/q6920359.html アドバイス通りに食事を増やし トレーニングメニューも変更しました。 昨日の食事メニュー （先週1週間概ね同じ量を摂取しています） 朝食　納豆、卵、しらす干し、ご飯2膳、味噌汁 昼食　鶏ささみの親子丼大盛、野菜サラダ 夕食　豚生姜焼き、エビチリ、ご飯1膳、桃 間食　無 コーヒー　無 水分　3000ml摂取 アルコール　ビール500ml×2 （アルコール摂取量を極端に減らし食事量を増やすようにしました） トレーニングメニュー ■パターンA バイク　30分（ウォーミングアップ） ストレッチ　30分 チェストプレス　80kg×10　3セット チェストプレス　70kg×10　2セット チェストプレス　60kg×10 ラットプルダウン　70kg×10　3セット ラットプルダウン　50kg×10　2セット シーテッドロウ　70kg×10　3セット シーテッドロウ　50kg×10　2セット 腹筋（負荷は自重のみ）　100回　2セット 背筋（負荷は自重のみ）　100回 ストレッチ　30分 ■パターンB バイク　60分 ストレッチ　30分 月、水、金はパターンA 火、木、土はパターンB 上記のようにジム通いも週6ペースに変更しました。 質問させていただいてから10日程度で 58kg　→　62kg　と4kgの増量に成功しました。 体脂肪率も　8.8%　→　9.2%　と0.4%増えています。 長い目で体重を増やそうと思ったのですが 短期間で4kg増やせたのでもっともっと早く 目標の70kgになれる気がします。 そこで質問です。 ・このペースでの増量は問題があるか？ ・問題がない場合の食事メニュー、トレーニングメニューの改善点 よろしくお願いします。

こんにちは。 先日、【体を大きくしたい】という質問をさせていただいたものです。 http://okwave.jp/qa/q6920359.html アドバイス通りに食事を増やし トレーニングメニューも変更しました。 昨日の食事メニュー （先週1週間概ね同じ量を摂取しています） 朝食　納豆、卵、しらす干し、ご飯2膳、味噌汁 昼食　鶏ささみの親子丼大盛、野菜サラダ 夕食　豚生姜焼き、エビチリ、ご飯1膳、桃 間食　無 コーヒー　無 水分　3000ml摂取 アルコール　ビール500ml×2 （アルコール摂取量を極端に減らし食事量を増やすようにしました） トレーニングメニュー ■パターンA バイク　30分（ウォーミングアップ） ストレッチ　30分 チェストプレス　80kg×10　3セット チェストプレス　70kg×10　2セット チェストプレス　60kg×10 ラットプルダウン　70kg×10　3セット ラットプルダウン　50kg×10　2セット シーテッドロウ　70kg×10　3セット シーテッドロウ　50kg×10　2セット 腹筋（負荷は自重のみ）　100回　2セット 背筋（負荷は自重のみ）　100回 ストレッチ　30分 ■パターンB バイク　60分 ストレッチ　30分 月、水、金はパターンA 火、木、土はパターンB 上記のようにジム通いも週6ペースに変更しました。 質問させていただいてから10日程度で 58kg　→　62kg　と4kgの増量に成功しました。 体脂肪率も　8.8%　→　9.2%　と0.4%増えています。 長い目で体重を増やそうと思ったのですが 短期間で4kg増やせたのでもっともっと早く 目標の70kgになれる気がします。 そこで質問です。 ・このペースでの増量は問題があるか？ ・問題がない場合の食事メニュー、トレーニングメニューの改善点 よろしくお願いします。