myosta の回答履歴

こんにちは。 これから本気でダイエットに取り組もうと思い、いろいろな情報を調べていると、 今まで自分がやっていたことなどは間違いで、認識もだいぶ間違えていることを知りました。 （筋肉つけながら脂肪落とすなど） やっぱりちゃんとキレイに痩せるには、筋トレだということを知りました。 今まで買った通販のＤＶＤや、○○だけダイエットなどは、もう信用しないことに決めました！ まずは、私のスペックを書きます。 年齢　25歳 身長150ｃｍ 体重　68kg 体脂肪率　42％ 全体的にお肉がついていて、酷い体型です。 食事制限だけは一足早くすすめています。 一日大体1200Kcal前後です。 バランスも気をつけるようになりました。 ウエイトトレーニングでダイエットと決めたものの具体的にまずはどんなことを、どのくらいしたらいいのでしょうか？ ネットを徘徊していても、さすがに肥満度のすごい女性向けなどの方法はありませんでした。 特に私はすごい体脂肪率だし、ウエイトトレーニングを本当にしてもいいのかと・・ 有酸素をしてかなり痩せてからじゃないと筋トレは駄目かなぁと思いましたが、有酸素運動も痩せるにはそこまで有効じゃないことも調べて分かりました。 しかし、これだけの脂肪が本当にウエイトトレーニングで落ちるのか、不安ではあります。 そして、トレーニング開始にあたって、ジムはちょっと通えそうにありません。 家でできることをしたいと思っています。 ダンベル・ベンチは購入予定です。 トレーニングのはじめかた、注意点、メニューなど、アドバイスをお待ちしております。 よろしくお願いします。

最近やたらとこの「引き締め」という言葉を耳にするんですが、これってどういうことを指してるんですか？ 脂肪を落として痩せることだと思ってたんですが、「この運動はダイエット効果ではなく、引き締め効果を狙ったものです」なんて真面目に言ってる人もいるんですよね。 普段、刺激を受けていなくて緩んでいた筋肉が、運動させることで刺激を受けて常時緊張するようになること？ 「緊張＝収縮」によって、面積が狭まるということを言ってるんでしょうか？ （↑あくまで推測なんて、このような効果があるかもわかりません） 筋肉の常時収縮だとしても、それってある程度痩せた人がやって効果が見えるものですよね。 どこからどう見てもデブな奴がやっても意味がないと思うんですが、なんでそんな余計なことを奨めて負荷を与え、挫折しやすい状況に追い込もうとするんでしょうか？ 意味がないというと語弊があると思いますが、今じゃなくても良いでしょ？ なんか最近、脂肪を落とすことより、この引き締めばかりを前に出して誤魔化しているような気がします。 私の認識が間違ってるんでしょうか？ 「引き締め」ってどういうことを言ってるんですか？

３１才　女性 １５１ｃｍ　４８ｋｇ 体脂肪３１％　 筋肉量３０ｋｇ ダイエット目的の筋トレを始めてからこちらでいろいろ勉強するうちに糖新生というものを知りました。 まだ理解できていないからかもしれないのですが、空腹がよくないのかと捉えて、こちらで空腹を感じたときコンビニなどで採れるもので何を口にしたらよいのでしょうかという質問をさせて頂きました。 回答は空腹に耐えて下さいというものでした。 ジムで週に３～４回筋トレ２０分、ジョギング３０分、帰宅後ウォーキング２時間しています。 そんな簡単に糖新生は起きないから空腹は耐えるべきだと専門家の方にアドバイス頂けたら、納得して空腹時耐えられます。 専門家の方ご指導よろしくお願いいたします。

こんにちは。 体を一回り大きくしたいと思っています。 年齢　アラフォー 身長　178cm 体重　58kg 体脂肪率　8.8% 目標体重　70kg ジム　週3ペース 食事　朝食は抜きがちだけど摂取、昼食を摂取、夕食は酒とツマミ プロテイン非摂取 ジムのインストラクターに相談すると 食事の改善（ちゃんと3食にする）、プロテイン摂取を指摘されています。 この年齢になると3食は厳しいです。 プロテインはジムのからの選択ではなく 様々な商品から選択したいと思っています。 上記条件で体を大きくするためのプロテインのお勧め商品はありますか？

こんにちは。 体を一回り大きくしたいと思っています。 年齢　アラフォー 身長　178cm 体重　58kg 体脂肪率　8.8% 目標体重　70kg ジム　週3ペース 食事　朝食は抜きがちだけど摂取、昼食を摂取、夕食は酒とツマミ プロテイン非摂取 ジムのインストラクターに相談すると 食事の改善（ちゃんと3食にする）、プロテイン摂取を指摘されています。 この年齢になると3食は厳しいです。 プロテインはジムのからの選択ではなく 様々な商品から選択したいと思っています。 上記条件で体を大きくするためのプロテインのお勧め商品はありますか？

以前自分は長距離を毎日走り込んでいたのですが ここ一年ほどはキントレだけ続けて全く走っていませんでした。 そして久しぶりに走ったのですか1kmと持たずに息切れしてしまいました。ここで疑問に思ったのが 体力の正体です。いままでは漠然と走れば持久力が増えると考えていましたがどこが鍛えられてるのかを考えたことはありませんでした。心肺機能と踏んでいますが、 仮に走らずとも心肺機能を鍛えることができるなら走らずとも持久力がつくということなのでしょうか？そう考えるとおかしな話しな気がします。解答よろしくお願いします

こんばんは。 こんな夜遅くに質問してすみません（><） でもそれだけ急いで聞きたい内容です。 今年春頃まで橋本病を患ってました。 薬を服用したのに、おかげさまで5年のうちに20kg以上増量。 当時50kg台前半（詳しい数値は忘れました）、現在73kg。身長は163cmです。 体脂肪率も33%なので、どう考えても太ってます。 そこで半月前、病気が治り落ち着いてきたのでダイエットをはじめました。 食事は三食ともに和食をメインにして量も減らし、運動の時間も2時間ほど確保して頑張ってます。 ですが、彼氏の文句が凄まじいです。 特に言われることは↓ ・和食なんか食べても不味いだろ ・食事を減らすより抜け ・1日1食で我慢しろ ・1年で20kg減量計画なんてルーズすぎる ・痩せた子が好きでつき合いたいから半年で頑張れ ・半月あっても殆ど減らないのは努力が足りないからだ ・女のくせに50kg以上なんてありえない 特に最後の言葉がグサッときました。 実は何年もつき合っていて、病気になる前で50kg台だった私を知っているのですが、その時から「女のくせに50kgも～…」と言われてきました。 男性にとって女性の体重が50kg以上というのはマイナス要素なんですか?

最近TVでみたのですが、食事は野菜から食べると太らないそうです。 何でも、血糖値が急激に上昇しないのがいいとかなんとか・・・ 同じ量の食事を食べる場合であれば、何から食べてもカロリーの総量は変わらないので結果は同じなのではないですか？ 物理的にあり得るのか僕にはわからないので、詳しい方教えてください。お願いします。

最近TVでみたのですが、食事は野菜から食べると太らないそうです。 何でも、血糖値が急激に上昇しないのがいいとかなんとか・・・ 同じ量の食事を食べる場合であれば、何から食べてもカロリーの総量は変わらないので結果は同じなのではないですか？ 物理的にあり得るのか僕にはわからないので、詳しい方教えてください。お願いします。

よろしくお願いします。 ダイエットの為に有酸素運動（ウォーキング）を週3～4程度、一回5～8kmで 始めた30代男性です。 時間の制約があるので一回に掛ける時間は1～2時間ほどです。 腰が少々悪いのでウォーキングである程度体重と落としたあと ウェイトトレーニングで筋力強化を図りたいと思っています。 歩くことが楽しくなってきて、ダイエットは抜きにしても距離は少しずつ のばしていくつもりです。ゆくゆくはトレッキング、長距離歩行もしてみたいと 考えています。 本当は3.11後、「歩く力、野外力（造語です）」の重要性を勝手に感じて始めたというのが 始めたきっかけです。 トレーニングはできるなら効果的な栄養を補給しながらやりたいので 質問させてください。 1.有酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。 　手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。 　その栄養（食品）を摂取するベストなタイミングはいつなのでしょうか？ 　始める前にはコレ！　運動中はコレ！というのも教えていただけると 　うれしいです。 　また、有酸素運動を行うのに適した時間（食前・食後）などの 　知識もいただけたらうれしいです。 2.無酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。 　手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。 　その栄養（食品）を摂取するベストなタイミングはいつですか？ 　始める前にはコレ！　運動中はコレ！というのも教えていただけると 　うれしいです。 　また、有酸素運動を行うのに適した時間（食前・食後）などの 　知識もいただけたらうれしいです。 3.無酸素運動→有酸素運動という流れが良いと聞いたことがありますが 　その流れで運動を行う場合の栄養補給は何をどんなタイミングで 　補給するのがベストでしょうか。 　質問は以上になります。 　よろしくお願いいたします。

体脂肪減＆体重減＆筋肉維持を目的に、食後にウォーキングを毎日繰り返して、筋肉と基礎代謝の減少を抑えて体脂肪と体重を順調に減らしてきました。リバウンド防止のため、月に多くても体重３パーセントの減少になるように気をつけていました。 筋トレしないとダイエットによって筋肉が減少すると聞いて、さらに自重による筋トレを一日か二日置き（前回の筋肉痛が治まったとき）に入れるようにしたところ、逆に筋肉が減少してゆき、体脂肪率が増加してゆきました（家庭の体重計の体脂肪測定計機能で計測）。基礎代謝もかなり落ち込んでしまいました。筋トレをはじめた後は、体重は微増、微減することを繰り返して減らなくなってしまいました。食事の量や質はウォーキングで順調に減量していた頃と変わりません。こんなことになるなら、ウォーキングだけにしておくべきだったと思いました。 ウォーキングによるダイエットを行っているときには、筋トレはやめたほうがよい（筋トレすると逆に筋肉が減少する）のでしょうか？また、筋肉を一週間くらい休ませれば、ある程度筋肉は戻ってくるでしょうか？

長文失礼します。 30代後半の男です。 2ヶ月ほど前にダイエットを始め　体重を12キロ程度落としました。 175cm　　87.2KG→75.5KG　　体脂肪30%→24.5% 減量するべく週に3-5日程度ジムに通っています。　 内訳　週二回　ボディパンプ（一時間のグループ筋トレプログラム） 　　　　週1-3回　水泳ORエアロビ系プログラム 最初は水泳（平泳ぎ＆クロール25Mずつ繰り返し）　をひたすら行っていたのですが 飽きてきて最近は、ボディパンプが楽しんでいます。 食事は、朝と晩を極力軽めにして、昼は普通に食事しています。　（一日総計1500kcal以下） 目標体重まで、まだ先は長いですが、脂肪落としつつ筋肉もつけたいと思っています。 今の食事量では、筋トレしてもあまり意味ないでしょうか? ボディパンプでは元々筋肥大はしないそうですが 将来はマシントレーニングを覚えて、筋肉をつけたいとは思っています。 今はプロテインなどは飲まずに、減量に専念して体重落としてから筋トレ専念したほうがいいですか？ プロテイン飲みながらだと減量は、これから成果が出なくなってしまうか怖くもあります。 マシントレーニングは苦手ですが、純粋な有酸素運動って筋肉痛とか無いから達成感がないのですよね。　　悩めます。。 どなたかアドバイスいただけるとうれしいです。

食べてすぐ寝ると太ると聞きますが、これは科学的には嘘なのでしょうか？ お相撲さんは稽古をしてちゃんこ食べて昼寝するから太る、と聞いたのですがそれとは違うのでしょうか？ 夜は寝る前3時間開けないといけないというのも俗説なのか教えてください。

よろしくお願いします。 ダイエットの為に有酸素運動（ウォーキング）を週3～4程度、一回5～8kmで 始めた30代男性です。 時間の制約があるので一回に掛ける時間は1～2時間ほどです。 腰が少々悪いのでウォーキングである程度体重と落としたあと ウェイトトレーニングで筋力強化を図りたいと思っています。 歩くことが楽しくなってきて、ダイエットは抜きにしても距離は少しずつ のばしていくつもりです。ゆくゆくはトレッキング、長距離歩行もしてみたいと 考えています。 本当は3.11後、「歩く力、野外力（造語です）」の重要性を勝手に感じて始めたというのが 始めたきっかけです。 トレーニングはできるなら効果的な栄養を補給しながらやりたいので 質問させてください。 1.有酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。 　手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。 　その栄養（食品）を摂取するベストなタイミングはいつなのでしょうか？ 　始める前にはコレ！　運動中はコレ！というのも教えていただけると 　うれしいです。 　また、有酸素運動を行うのに適した時間（食前・食後）などの 　知識もいただけたらうれしいです。 2.無酸素運動に必要な栄養はなんでしょうか。 　手軽に持ち歩ける食品だとどんなものになるでしょうか。 　その栄養（食品）を摂取するベストなタイミングはいつですか？ 　始める前にはコレ！　運動中はコレ！というのも教えていただけると 　うれしいです。 　また、有酸素運動を行うのに適した時間（食前・食後）などの 　知識もいただけたらうれしいです。 3.無酸素運動→有酸素運動という流れが良いと聞いたことがありますが 　その流れで運動を行う場合の栄養補給は何をどんなタイミングで 　補給するのがベストでしょうか。 　質問は以上になります。 　よろしくお願いいたします。

フィットネスでは、「力を入れる時に息を吐き。」、「力を抜く時に息を吸います。」 よって、スクワットでは「膝を伸ばす時に息を吐いて。」、「膝を曲げる時に息を吸います。」と、 教えてgooの回答があります。 何故か私は、一番下にしゃがんだ時（ももが床と水平になる位置）で 一番力が入るので、ひざを曲げながら息を吐いてしまいます。 立ち上がる時に力が抜けるので、立ち上がりながら息を吸ってしまいます。 間違っているので直そうとすると、フォームが崩れてしまいます。 どうしたらいいのでしょうか？ 呼吸法のコツみたいなものは無いのでしょうか？ 宜しくお願いします。

懸垂について質問です。 もともと私は懸垂が1回できるかどうかという程度だったのですが、トレーニングを重ねるうちに懸垂（逆手）は13回までこなす事が出来るようになりました。しかしその後が伸びない・・・ それまでは順調に回数を伸ばすことができたので、ここ2週間全く変化がないことに正直不安になっています。セット数を増やしたりダンベルメニューを追加したりなどを試みていますが今のところ変化はありません。（背中を鍛える為の手幅間隔が広い順手懸垂は今のところ順調に伸びています） 更に回数をこなせる様にするにはどうすればいいのでしょうか？ご教授をお願いいたします。 ※ちなみにバランスが悪くならないように、腹・胸・握力・脚・首なども満遍なく鍛えています。超回復の効果を期待し、どの部位も一日は休ませるようにしています。

懸垂について質問です。 もともと私は懸垂が1回できるかどうかという程度だったのですが、トレーニングを重ねるうちに懸垂（逆手）は13回までこなす事が出来るようになりました。しかしその後が伸びない・・・ それまでは順調に回数を伸ばすことができたので、ここ2週間全く変化がないことに正直不安になっています。セット数を増やしたりダンベルメニューを追加したりなどを試みていますが今のところ変化はありません。（背中を鍛える為の手幅間隔が広い順手懸垂は今のところ順調に伸びています） 更に回数をこなせる様にするにはどうすればいいのでしょうか？ご教授をお願いいたします。 ※ちなみにバランスが悪くならないように、腹・胸・握力・脚・首なども満遍なく鍛えています。超回復の効果を期待し、どの部位も一日は休ませるようにしています。

懸垂について質問です。 もともと私は懸垂が1回できるかどうかという程度だったのですが、トレーニングを重ねるうちに懸垂（逆手）は13回までこなす事が出来るようになりました。しかしその後が伸びない・・・ それまでは順調に回数を伸ばすことができたので、ここ2週間全く変化がないことに正直不安になっています。セット数を増やしたりダンベルメニューを追加したりなどを試みていますが今のところ変化はありません。（背中を鍛える為の手幅間隔が広い順手懸垂は今のところ順調に伸びています） 更に回数をこなせる様にするにはどうすればいいのでしょうか？ご教授をお願いいたします。 ※ちなみにバランスが悪くならないように、腹・胸・握力・脚・首なども満遍なく鍛えています。超回復の効果を期待し、どの部位も一日は休ませるようにしています。

高２の女子で卓球部です。 減量のプロテインを飲んでみようかと考えているのですが 私の運動量は毎日部活が３時間あって、毎朝１キロか２キロ走ってます。 プロテインを飲むと逆に太ってしまうでしょうか？ 理想としては脂肪を落として筋肉をつけたいと思ってます。 どなたか回答よろしくお願いします！

メリハリボディーを目指してダエイットの為 ジムでパーソナルトレーナについて筋トレしてます。 腹筋やスクワットは２０回～３０回を２セット～３セット マシーンでも限界が２０回～３０回になる負荷で ２セット～３セットを目標にと言われています。 筋トレの本や筋トレのHPなどを見ると筋トレの回数は10回と書いてあります。 性格的には回数が少ない方がいいのですが メリハリボディーを目指すなら回数とセットが多いい方が良いのでしょうか？