myosta の回答履歴

メリハリボディーを目指してダエイットの為 ジムでパーソナルトレーナについて筋トレしてます。 腹筋やスクワットは２０回～３０回を２セット～３セット マシーンでも限界が２０回～３０回になる負荷で ２セット～３セットを目標にと言われています。 筋トレの本や筋トレのHPなどを見ると筋トレの回数は10回と書いてあります。 性格的には回数が少ない方がいいのですが メリハリボディーを目指すなら回数とセットが多いい方が良いのでしょうか？

筋トレを初めたんですが、筋肉は結構ついてきたのですが、無酸素運動のためか脂肪がなかなか落ちません。そのためずんぐりしたような体格になってしまい困ってます。食事の量を減らしたほうがいいでしょうか。ただそうした場合、同時にたんぱく質不足になってしまいそうでまずいので気がひけるのですが。筋肉をつけながら脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか。トレーニング経験者の方、教えてください。

メリハリボディーを目指してダエイットの為 ジムでパーソナルトレーナについて筋トレしてます。 腹筋やスクワットは２０回～３０回を２セット～３セット マシーンでも限界が２０回～３０回になる負荷で ２セット～３セットを目標にと言われています。 筋トレの本や筋トレのHPなどを見ると筋トレの回数は10回と書いてあります。 性格的には回数が少ない方がいいのですが メリハリボディーを目指すなら回数とセットが多いい方が良いのでしょうか？

メリハリボディーを目指してダエイットの為 ジムでパーソナルトレーナについて筋トレしてます。 腹筋やスクワットは２０回～３０回を２セット～３セット マシーンでも限界が２０回～３０回になる負荷で ２セット～３セットを目標にと言われています。 筋トレの本や筋トレのHPなどを見ると筋トレの回数は10回と書いてあります。 性格的には回数が少ない方がいいのですが メリハリボディーを目指すなら回数とセットが多いい方が良いのでしょうか？

質問があります。筋力トレーニングは3セットとよく書いてますが3セット終わって二時間経ってまた二セットとか一日中だらだら繰り返してやる方が筋肉痛になりやすいと思いますがその方が効果的ですか？今ちょっとニートなので時間と気力が許す限り頑張ろうかと思いますが過剰なトレーニングは逆効果ですか？

質問があります。筋力トレーニングは3セットとよく書いてますが3セット終わって二時間経ってまた二セットとか一日中だらだら繰り返してやる方が筋肉痛になりやすいと思いますがその方が効果的ですか？今ちょっとニートなので時間と気力が許す限り頑張ろうかと思いますが過剰なトレーニングは逆効果ですか？

(1)どの程度効果が見込めますか。お教えください。 ●月曜、背と上腕二頭筋と前腕、、 ●火曜、胸と上腕三頭筋と三角筋、、 ●水曜 休み、、、 ●木曜 スクワット系で脚と臀部、、、、 ●金曜 背と上腕二頭筋と前腕 ●土曜 休み ●日曜 胸と上腕三頭筋と三角筋 ●月曜 スクワット系で脚と臀部 ●火曜 休み・ ●水曜日背と上腕二頭筋と前腕・・・・・・・・ と２日筋トレしたあと、一日休みを繰り返します。 部位は三分割です。 腹筋は随時です。 。 (2) 効率よく筋肉をつけるためにはホエイ系のプロテインを飲んだほうがいいですか３か月このメニューで筋トレしますが、体重は一時的に増加してもかまいません筋肉をつけたいです。お金には多少余裕がありますのでザバスとかホエイ系を運動後すぐに１５ｇほど飲もうと思うのですがいかがでしょうか。１５ｇなら大したカロリーにもなりませんし筋トレ後すぐにプロテインを飲むと筋肉になりやすいとお聞きしました [状況] 最近中年太りのようなものになってきました ３６歳 男勤め人 デスクワーク、、１７６センチ７６ｋｇ、ウエスト９０体脂肪２３％位です。 [運動] 筋トレは最近始めましたが、時間が無いので、ジムで上記 一日一部位を素早く３０分間位で鍛えます。１０RM－８RMを３セットです。ランニングも３０分週２でしてます。 BIG3だけを中心に鍛えています。 ジムでも遅く来て、素早く帰る人と思われています。たとえば背中なら、ワンハンドローイング、ラットプルダウンを各３セットと上腕二頭筋はダンベルカール３セットすれば、ランニングをしないときはすぐに帰ってしまいます。 市立体育館なので利用料は一回１００円と惜しくないのです。 [食生活] ビールは毎日２本ー３本 ３５０ｍ缶を開けます。休肝日は週２ 食事は、少しだけカロリーに気をつけていますが食事制限などは行っていません。 現在半年で１ｋｇのペースでゆっくり太ってきています。 [目標] ウエスト８０センチー８３センチ位、体重は気にしませんが７２ｋｇ位までにする、体脂肪は１５，６％を目指し、成人病予防と、 今のたるんだ体系を引き締め、普通よりもわりと筋肉質だなと言われる位のが目的で、ボディービルダーとかではありません。

私は21歳女の初心者トレーニーです。 バストアップは大多数の女性の夢だと思いますが、よく下着屋さんで「背中やお腹の肉を胸に寄せ続けると、寄せた脂肪が胸に定着する」みたいな話を聞きますよね。 そこで考えたんですが、 1.増量でつけた脂肪を胸に寄せ、それを増量でつけた筋肉で固定しバストアップ 2.脂肪は部分的にはなくならない→全体的に減るはずなので、減量で出来るだけ筋肉を減らさず、全体的にサイズダウン 『1で胸についた脂肪量＞2で胸から減った脂肪量』であれば、1と2を繰り返すうちにボンキュッボンな体型になれるのではないでしょうか？ それとも「背中やお腹の肉を胸に寄せ続けると、寄せた脂肪が胸に定着する」というのは飢餓スイッチ、低GIダイエットなどのトンデモ理論の一つなのでしょうか。 トンデモ理論だったとしても、適切な増量と減量を繰り返していれば胸の脂肪量の平均を今より上げることはできますか？ 女性トレーニーの方、また男性トレーニーの方も、ご意見ください。 よろしくお願いします。

アップセットを１セットして次にメインセットでいちばん重いのでセットを組んで追い込んで、次セットからは重量を落としていくのと、 セットを進めるごとに重量を増やし最後のセットをメインセットにしていちばん重いのでやるのではどちらが良いですか？ 初めのほうにメインセットをした方が重いのが扱えて効果が上じゃないかと思うのですが、 ほとんどの人は後のほうにメインセットをして筋肉をよく成長させているように思います、メインセットを後のほうにやる利点は何がありますか？ またメインセットを初めのほう（アップはして）にするのは何か良くないことはありますか？

アップセットを１セットして次にメインセットでいちばん重いのでセットを組んで追い込んで、次セットからは重量を落としていくのと、 セットを進めるごとに重量を増やし最後のセットをメインセットにしていちばん重いのでやるのではどちらが良いですか？ 初めのほうにメインセットをした方が重いのが扱えて効果が上じゃないかと思うのですが、 ほとんどの人は後のほうにメインセットをして筋肉をよく成長させているように思います、メインセットを後のほうにやる利点は何がありますか？ またメインセットを初めのほう（アップはして）にするのは何か良くないことはありますか？

アップセットを１セットして次にメインセットでいちばん重いのでセットを組んで追い込んで、次セットからは重量を落としていくのと、 セットを進めるごとに重量を増やし最後のセットをメインセットにしていちばん重いのでやるのではどちらが良いですか？ 初めのほうにメインセットをした方が重いのが扱えて効果が上じゃないかと思うのですが、 ほとんどの人は後のほうにメインセットをして筋肉をよく成長させているように思います、メインセットを後のほうにやる利点は何がありますか？ またメインセットを初めのほう（アップはして）にするのは何か良くないことはありますか？

私は男です。椅子に座ったままでダンベルで胸を鍛える方法はありますか？ 負荷は腕立て伏せ以上を希望です。

持病があり、痩身のためにスポーツジムへ結構の頻度で通っています。 3年目になりますが、おなか周り、背中が大変なことになっています。体重もちっとも痩せません。 大体エアロビクスとウォーキングマシーン30分と筋トレまたは水泳1.5kmを1時間。 おそらくストレスからくる食べすぎも原因の一つでしょう（泣） 3年も通って効果がないと月１万円の費用ももったいないなと感じる今日。 exabadoyで発売されているシャドーボクシングとかコアボーディングを自宅でやった方が良いのか。 もう一つ、ジムでストレスを感じます。 昼間に行く私がいけないのでしょうか、中年女性の行動に理解しかねています。中年というよりはっきり言っておばあさんです。足も上がらないのに真ん中でエアロビをしていたり、１本ではなくお昼食べて2,3本。水泳は泳ぐよりおしゃべり。しかしそれでもジム側は彼女たちもお客なので苦言も呈せません。お昼も団体でテーブルいっぱい占めているので、スポーツジムというより健康センター、リハビリステーションです。彼女たちと同一料金で眩暈がします。 物価比較ですが、南アフリカに滞在していた時もジムに通っていました。概ね同額料金ですが、もっとhighsocietyでした。ジムに通っている人は間違っても老いた方々はいませんでした。プールも１レーン２人での使用でした。つまり日本のジムは庶民化しすぎたんではないかと… もちろん、ジムとはいえ、会社ですから人が来てなんぼなんでしょうが。 ストレスを解消する所に入っているはずなのに、溜めに行っています。 そんなわけで、やめるべきか、別の所へ行くか、自宅での運動にshiftすべきか、痩せたいのに痩せられないし、ジムに行きたいのにストレス溜めに行くし。 低費用なら仕方ないと我慢しますが、どこか良いところってあるんでしょうか。現在、セントラルスポーツに通っていますが、近くにメガロスやゴールドジムもあるんですが、同じか思案です。 このような業界に精通している方、ご意見いただきたいです。

はじめまして。35才の男です。身長17 体重60　体脂肪率15%　筋トレ歴２ヶ月です。　筋トレをする前は体重65 体脂肪19%あり、お腹まわりの脂肪がひどく、他は普通な感じでした。最初はお腹の脂肪を落として、多少筋肉をつけようと思い筋トレ&有酸素運動を始めました。筋トレは週2～3日　ベンチプレス、シーティッドロウ、デッドリフト、スクワットなどで、有酸素運動を筋トレ後に３０分(バイクかジョギング)しています。体重はあまり落としたくないんですが今は落ちてます。お腹の脂肪は少ししか落ちてないです。 このような時は食事制限せずに筋トレで筋肉をつけてから食事制限で体脂肪を落とした方がいいんでしょうか？　 あと、体重を増やす時と、体脂肪を落とす時の食事内容を教えて下さいm(__)m 長々とすいません。よろしくお願いします。

はじめまして。35才の男です。身長17 体重60　体脂肪率15%　筋トレ歴２ヶ月です。　筋トレをする前は体重65 体脂肪19%あり、お腹まわりの脂肪がひどく、他は普通な感じでした。最初はお腹の脂肪を落として、多少筋肉をつけようと思い筋トレ&有酸素運動を始めました。筋トレは週2～3日　ベンチプレス、シーティッドロウ、デッドリフト、スクワットなどで、有酸素運動を筋トレ後に３０分(バイクかジョギング)しています。体重はあまり落としたくないんですが今は落ちてます。お腹の脂肪は少ししか落ちてないです。 このような時は食事制限せずに筋トレで筋肉をつけてから食事制限で体脂肪を落とした方がいいんでしょうか？　 あと、体重を増やす時と、体脂肪を落とす時の食事内容を教えて下さいm(__)m 長々とすいません。よろしくお願いします。

はじめまして。35才の男です。身長17 体重60　体脂肪率15%　筋トレ歴２ヶ月です。　筋トレをする前は体重65 体脂肪19%あり、お腹まわりの脂肪がひどく、他は普通な感じでした。最初はお腹の脂肪を落として、多少筋肉をつけようと思い筋トレ&有酸素運動を始めました。筋トレは週2～3日　ベンチプレス、シーティッドロウ、デッドリフト、スクワットなどで、有酸素運動を筋トレ後に３０分(バイクかジョギング)しています。体重はあまり落としたくないんですが今は落ちてます。お腹の脂肪は少ししか落ちてないです。 このような時は食事制限せずに筋トレで筋肉をつけてから食事制限で体脂肪を落とした方がいいんでしょうか？　 あと、体重を増やす時と、体脂肪を落とす時の食事内容を教えて下さいm(__)m 長々とすいません。よろしくお願いします。

筋肉を付けて脂肪の少ない体にする場合（そういう体になりたいと思ってます）に嫌気性運動と好気性運動の長所と短所にはどういうものがありますか？ また脂肪を落とすには好気性運動は必要ですか？ 噂話や、風の便り、虫の知らせ、などのどんな情報でも良いのでお寄せください。そういう回答もお待ちしております

筋肉を付けて脂肪の少ない体にする場合（そういう体になりたいと思ってます）に嫌気性運動と好気性運動の長所と短所にはどういうものがありますか？ また脂肪を落とすには好気性運動は必要ですか？ 噂話や、風の便り、虫の知らせ、などのどんな情報でも良いのでお寄せください。そういう回答もお待ちしております

筋肉を付けて脂肪の少ない体にする場合（そういう体になりたいと思ってます）に嫌気性運動と好気性運動の長所と短所にはどういうものがありますか？ また脂肪を落とすには好気性運動は必要ですか？ 噂話や、風の便り、虫の知らせ、などのどんな情報でも良いのでお寄せください。そういう回答もお待ちしております

腕とかを鍛えたいんですが何キロを買えばいいのか分かりません。 ボディービルダーみたいにしたいわけじゃなく 程よく筋肉を付けたいです 誰か教えて下さい 身長１６８で５３キロです