gotomuslemen の回答履歴

内臓脂肪を落とす効果的なトレーニングや方法はありますか？ やはり食事制限は必要でしょうか？

こんばんは。 現在夏から今までで－7kgぐらいやせました。方法は朝昼の白米（米）を100gにし、学生ということもあり、お弁当ですが、冷凍食品をやめ、野菜中心で、卵や魚が入ってます。夜は炭水化物無しでキノコや野菜、お肉はお湯に通して食べてます。毎食最低でも40回噛むように心がけています。 しかし、どうしても食べたい時があって、ストレスを貯めないようにして、食べてしまったらそれ以降、食欲がとまりません。しかしある事情であと－15キロ痩せたいです。どのような方法をしたら良いのでしょうか!?あと、だらけないようにカツもお願いします。ちなみに159センチ64キロです。

４５歳男です。 ２日に１回、下記のメニューでトレーニングしてます。 トレーニングを始めてから５年過ぎましたが、徐々に荷重を増やして今のメニューになりました。 しかし最近、体組成計で測定すると以前より筋肉量が減ってきてます。 以前より荷重が増えてきているのになぜ筋肉量が減るのでしょうか？ もう少し筋肉を付けたいのですが、メニューを変えた方が良いのでしょうか？ ランニング 時速１２km/h前後で ４０分～４５分 走行距離８km+α マシントレーニング ○アブドミナル (腹直筋) ８４kg×１５回 ○レッグエクステンション (大腿二頭筋) ９０kg×１５回 ○バタフライ(大胸筋) １００kg×１５回 ○レッグエクステンション (大腿四頭筋) １００kg×１５回 ○ショルダープレス (三角筋・肩) ７５kg×１５回 ○バックエクステンション (下部背筋群)×３０回 以上を３セットづつ 懸垂×１０回 腹筋シットアップ×３０回 マックスラック フラット ベンチプレス 下げるに4秒・上げるに４秒 ３２.５kg ×20回 １分間休み ３７.５kg ×18回 １分間休み ４２.５kg ×16回 １分間休み ４７.５kg ×14回 １分間休み ５２.５kg ×12回 １分間休み ５７.５kg ×10回 バタフライ フルストローク 40kg×40回 ショートストローク 40kg×40回 ストレッチ 以上です。

よく「私、太りやすい体質なので」とか聞きますが 実際はどうなのでしょうか？ 例えば、ゆで卵一個食べて約100kcalの摂取 それが「太る体質の人」は100kcal以上の摂取になるのでしょうか？ 甘かろうが辛かろうが肉だろうが魚だろうが100kcalは100kcalだと思うのですが。 その体質の人は 先祖代々の遺伝で太るのか？ その人の肉体の仕組みがデカイからなのか？ それとも何か秘密があるのでしょうか？ 宜しくお願いします。

スポーツジムでウェイトトレーニングをしている者です。（30代後半の男） 結構通っていますが、なかなか、これって言った感じで、 効果が感じられません。 たしかに、胸のあたりは筋肉が一見ついたように見えますが、 マッチョというには、情けないほど、程遠い感じです・・・。 いわゆる一般のチェーン店のジムなので、 フリーウェイトの区画が狭く、 ほとんど上級者？の方が占領しているので、 マシントレーニングのみでやっております。 具体的には、 ８回できつくなる重さのものを３セットやっております。 （マシンの種類によっては10回のものあります） しかし、2セット目以降は、重さをひとつずつ減らしていくという やり方をしております。 このやり方は筋肉肥大を目指す方法として、いいのでしょうか？ それとも、同じ重さのまま、2回目は7回、3回目は6回となってもいいのでしょうか？ また、なかなか、重さが増えていかないことが悩みです。 もう少し、重量を上げられるようになれればと思っているのですが・・・。 たぶん、精神的な問題で、 重い物に挑戦することができないと言いますか・・・。 結局、重いものを持ち上げられてないから、 筋肉がつかないということなのだと思いますが、 例えば、重いものでも、６回なら上がるかもというか、 挑戦できるかもと思えるのですが、 やはり、6回では少ないですよね？ どうすれば、この状況を打開できるか、 アドバイス頂ければと思います。 どうぞ、よろしくお願い致します。

下半身が太いのがコンプレックスで、今話題のザ・トレーシー・メッソドを実践してそれに加えて有酸素運動もしてるのに、筋肉痛にもならないし、まったく効果がありません。 他の口コミサイトとか見るとすぐに筋肉痛になって、効果が出たという人がほとんどです。 何が原因なんでしょうか？

下半身が太いのがコンプレックスで、今話題のザ・トレーシー・メッソドを実践してそれに加えて有酸素運動もしてるのに、筋肉痛にもならないし、まったく効果がありません。 他の口コミサイトとか見るとすぐに筋肉痛になって、効果が出たという人がほとんどです。 何が原因なんでしょうか？

　１、みなさんの思う「可愛い、好みの体型」って何ですか？ 　　２、１５７センチ、５４キロってデブの範囲に入りますか？ 　宜しくお願いします！　

カロリー制限だけでダイエットを進めています。 （一食　４００～６００kcal以内、運動は膝を痛めていて出来ません） しかし、どうしても食べたいもや生ものがあった場合に どうしたら良いか悩んでいます。 いただきもののケーキとか 普段高カロリーなので諦めているおやつなんかが 猛烈に食べたい時は 普段の食事を１回抜いてそれらを食べてもよいものでしょうか？ おそらく今、停滞期だと思われ心が折れそうなんです なので、特に食べたい物を１食分として 心を満たしたいという気持ちがあります。 それが許されるなら頑張れると思うんです。

女性は、「やせている方がキレイ。」という考えの人が多いと思いますが、男性はどうなのでしょうか？ ダイエットに一生懸命励む女性をどう思いますか・・？ 自分の過去を振り返ってみると、「ぽっちゃりがかわいくていいな。」と言っていた男性の方が多かったように思います。（自分のまわりは、ですが・・） 特に、年配の男性はそう言っていました。 主に男性にお聞きします。 なぜ女性がやせたがるか理解できませんか？ ぽっちゃりの方が好きですか？ 女性の方でも、まわりの男性の話を聞いたことがある方は、教えてください！ よろしくお願いします。

誰か教えてください。 グラフが好きなだけなんです。

こんにちは。 以前の「筋トレの成果が出ない…」では、大変お世話になりました。 このトピック↓です。 http://okwave.jp/qa/q6342703.html さて、待ちに待った新たなダンベル（30kgセット）が届きまして、 まずはとりあえず自分の現状を確認してみました。 10回ほどが限界の重さですが、、 　-ダンベルカール：8.75kg 　-ショルダープレス：12.5kg 　-ダンベルベンチプレス：15kg 　-ワンハンドローイング：15kg だいたいこんなあんばいでございました。 ここで質問と言いますか、自分を納得させるためなのですが、 　身長：165 　体重：55 　体脂肪率：18％ 　年齢：37（来月38） 　月に2～3回ほどフットサル の、特にウェイトトレーニング経験の無いおっさんだと 上記あたりの重量が平均なもんでしょうか？ 「いや、ベンチは20kgできるはずだ！甘えるな！」とか言われても できないもんはできないんでどうしようもないのですが（笑）、 まるっきりの素人なものですから、なんとなくの目安というか平均というか、 そう言ったぼんやりながらも指標を頂けたら安心できるかと思いまして。。 皆様もしよろしければご意見くださいませ。 よろしくお願いいたします。

【年齢】23【性別】女 【身長】155【体重】74 【体脂肪率】45 % 【職業・仕事内容・部活等】 朝の9時～9時30まで一日中座りっぱなし。移動はトイレ位。休憩はあっても30分、無い場合もあり。１日で歩く距離平均500m～1km。 【食事内容・摂取カロリー】 ？KCAL 朝は基本無し、昼も無し。夕方にカレーとかのすぐ食べられる物。夕方の休憩が無い場合、家に帰ってきてから11時位に食べる 飲み物は基本的に水だけど、ご飯食べる時間が無いときは甘いカフェオレかフルーツ牛乳でごまかす。 【ダイエット開始時・内容】 71kg、できるだけ1日3食にして、総cal数を1200以内に収まるようにしてます。 この仕事やりながらどうやって痩せられるんでしょうか？ なんとか１日3食にしたいとは思うのですが、仕事的にきちんと食べるのはほぼ無理なので、カロリーメイトみたいな物でそれぞれ2食、夕方に普通に1食 で考えています。 休日は土日＋平日に1日の3日あるので、その時に運動をしようかと思います ……健康診断で何も引っかからなかったのが奇跡でした。￠太りすぎ￡とだけ言われたのでダイエットを考えるようになりました。 3月に結婚式があるので、それまでにできるだけ痩せたいんです……お願いします。

先日「ウォーキングについて」と質問させていただきました。 あれから毎日、昼に山道、夜に平坦な道と合計２時間弱歩いています。 おかげで体力もつき、体もだんだん締まってきているのを感じています。 ですが、体重が若干増えました(泣) 食事量はもともと大量ではなく大体１０００ｋカロリーちょいくらいなので、 思うにこれはウォーキングが主な理由だと。 ですが、体脂肪は順調に減ってきています。 ほかの方の回答に、「筋肉がついて体重が増えるが体脂肪は減る」 とありましたが、まさにそれですか？ このまま続けていれば体重もいつか減るのでしょうか？ 筋肉をつける山道を毎日登るのをやめるべきか悩んでいます。

こんにちは。 なんとも言えない質問かもしれませんけど考えを聞かせてください。 使用重量と体つきって比例しますか？ 現在私は体重は80kgくらいです。普通に中肉です。絞れてもないし、まぁデブデブってわけでもないと思います。 これくらいの体重で他人から見て「おー結構良い体だなぁ」と思われるような体型になるくらいって、わかりやすい数値ないでしょうかね。 例えばベンチ○○○kgをセットで組んでいるとか。 (1)普通の人 (2)トレーニー の基準でどれくらいでしょう？分けて答えて頂けると助かります。 宜しくお願いします。 必要であれば私の数値を答えますが、はっきり言ってしょっぼいです！恥ずかしいです！ ちなみにスミス使ってですけど＾＾ あーもしよろしければ80kgくらいの時俺はこれくらい扱ってたぜ！でもいいです。 参考にさせていただきます・・・。 あ、これ釣りじゃないです。

大胸筋を大きくしたい一心で本を読んだり試行錯誤を繰り返しながら 自分なりのトレーニング方法を考え、既に2年くらいの時間を費やしておりますが 中々自分が思ったような理想とするような体系には至らず ごくごく薄ーい形だけが形成されそのまんまという感じです。 隆起というものでは全くありません。 至らないということはその方法や姿勢を間違えているのだろうとは 予想できるのですが、何が良くないのかご助言を頂ければ 大変助かります。 主に週末土曜日と平日1回の週2回ペース トレーニング内容（恐らく85kg~90kgのバーベルが1回上げられる位） ・なのでその80％である70kgのバーベルをフラットベンチで 10回 1分の休憩 8回 1分の休憩 6回 2分休憩 ・次は10回は必ず出来るウエイトをフラットベンチで 65kg10回 1分の休憩 60kg10回 1分の休憩 55kg10回 1分の休憩 50kg10回 1分の休憩 45kg10回 ・意識として (1)背中を寄せる (2)乳頭に下ろす (3)肩を上げない (4)下ろしたときに息を吸い上げたときに吐く (5)爪先立ちで背中をブリッジ状にする 上記のうち(1)は重さに意識が行き早く終了しようとして背中に意識が回らず寄せられていない (3)は上げると肩がベンチから離れてしまう 肩が付いてるままではまっすぐ上手く上げられないという状況になってしまいます。 トレーニング終了後は多少の張りがあり胸も隆起していますが 数十分で無くなります。 終了した時点での胸の隆起が日常保てる人達はどのような 鍛錬を重ねてるのでしょうか。 まだまだ回数が足りないのかも不明ですが 何卒良きご助言をお願い致します。

タイトルの通りです。 自分は胸筋も腹筋も腕の筋肉も無い、いわゆるもやし体型です。 小学生の時には剣道、中学の時には途中までテニスを習っていました。 17歳なのですが、今からでも遅くないでしょうか？ そして、どういったトレーニングをすれば鍛えることが可能なのでしょうか？ また体力もたくさんつけたいです。 力を付けるのと体力を付けるのはトレーニングの方法が違うと聞いたのですが……。 ちなみに部活には訳があって入ることはできません。 どうかご教授お願い致します。

大胸筋を大きくしたい一心で本を読んだり試行錯誤を繰り返しながら 自分なりのトレーニング方法を考え、既に2年くらいの時間を費やしておりますが 中々自分が思ったような理想とするような体系には至らず ごくごく薄ーい形だけが形成されそのまんまという感じです。 隆起というものでは全くありません。 至らないということはその方法や姿勢を間違えているのだろうとは 予想できるのですが、何が良くないのかご助言を頂ければ 大変助かります。 主に週末土曜日と平日1回の週2回ペース トレーニング内容（恐らく85kg~90kgのバーベルが1回上げられる位） ・なのでその80％である70kgのバーベルをフラットベンチで 10回 1分の休憩 8回 1分の休憩 6回 2分休憩 ・次は10回は必ず出来るウエイトをフラットベンチで 65kg10回 1分の休憩 60kg10回 1分の休憩 55kg10回 1分の休憩 50kg10回 1分の休憩 45kg10回 ・意識として (1)背中を寄せる (2)乳頭に下ろす (3)肩を上げない (4)下ろしたときに息を吸い上げたときに吐く (5)爪先立ちで背中をブリッジ状にする 上記のうち(1)は重さに意識が行き早く終了しようとして背中に意識が回らず寄せられていない (3)は上げると肩がベンチから離れてしまう 肩が付いてるままではまっすぐ上手く上げられないという状況になってしまいます。 トレーニング終了後は多少の張りがあり胸も隆起していますが 数十分で無くなります。 終了した時点での胸の隆起が日常保てる人達はどのような 鍛錬を重ねてるのでしょうか。 まだまだ回数が足りないのかも不明ですが 何卒良きご助言をお願い致します。

こんにちは。 長文でわかりづらいかもですが、ご容赦ください。 身長：165cm 体重：55kg 体脂肪率：18％ 年齢：37歳 定期的にフットサルをやっております。 夏にスロトレの本を買い、7月から週2～3回実践していて、 片方7.5kgのダンベルで ・ベンチプレス 　上げ下げそれぞれ3秒掛け、10回前後。1分の休憩を挟んで3～4セット。 ・アームカール 　ベンチプレスと同様。3セット。 ・ワンハンドローイング 　同様。3～4セット。 ・ショルダープレス 　同様。3～4セット。 を、日を分けて行っています。 （月木にベンチプレスとアームカール/火土にローイングとショルダープレスのように） 当初はそれなりに筋肉痛にもなりましたが、 最近は筋肉痛はかなり軽くなりました。が、パンプアップはあります。 もう11月も末ということで5ヶ月近く経つのですが、 体脂肪などの数値に目立った変化が無いのと、 見た目的にも変わらず、なかなか淋しい思いをしています。。 妻にも「特に変わってないと思う」と言われました（涙 フォームなどがいけないのでしょうか？ それとも、ダンベル自体が軽いのでしょうか？ （3セット目などは必死こいてうなりながらやっているので、 　負荷が軽すぎでは無いかと思っていたのですが…） ゴリマッチョまでは行かずとも、それなりに筋肉の付いた かっこいいおじさんを目指しています。 アドバイスをいただけたら嬉しいです。

こんにちは。 長文でわかりづらいかもですが、ご容赦ください。 身長：165cm 体重：55kg 体脂肪率：18％ 年齢：37歳 定期的にフットサルをやっております。 夏にスロトレの本を買い、7月から週2～3回実践していて、 片方7.5kgのダンベルで ・ベンチプレス 　上げ下げそれぞれ3秒掛け、10回前後。1分の休憩を挟んで3～4セット。 ・アームカール 　ベンチプレスと同様。3セット。 ・ワンハンドローイング 　同様。3～4セット。 ・ショルダープレス 　同様。3～4セット。 を、日を分けて行っています。 （月木にベンチプレスとアームカール/火土にローイングとショルダープレスのように） 当初はそれなりに筋肉痛にもなりましたが、 最近は筋肉痛はかなり軽くなりました。が、パンプアップはあります。 もう11月も末ということで5ヶ月近く経つのですが、 体脂肪などの数値に目立った変化が無いのと、 見た目的にも変わらず、なかなか淋しい思いをしています。。 妻にも「特に変わってないと思う」と言われました（涙 フォームなどがいけないのでしょうか？ それとも、ダンベル自体が軽いのでしょうか？ （3セット目などは必死こいてうなりながらやっているので、 　負荷が軽すぎでは無いかと思っていたのですが…） ゴリマッチョまでは行かずとも、それなりに筋肉の付いた かっこいいおじさんを目指しています。 アドバイスをいただけたら嬉しいです。