gotomuslemen の回答履歴

最近オーバートレーニングについて質問した者です。回答して下さった方々ありがとうございました。 また質問で前に聞き忘れた事とトレーニングメニューについて聞きたいのですが、赤筋を鍛えて全体的に筋肉を太くしたいのですが今自分がやっているメニューで大丈夫でしょうか？ 今やってるのは大胸筋（ベンチプレス）１０回上げれるか上げれやん程度の重量で３セット、後は腕、スクワットも同じような感じでやってます。 あと一つ聞きたいのは腕の筋肉痛が取れていない状態でベンチプレスを行うとオーバートレーニングになるでしょうか？

辛うじて40歳代前半の男です。 メタボ解消のため市民プールを利用しようと考えているのですが １．出べそ、２．胸毛と腹毛がある為、恥ずかしくて利用する決心がつきません。 出べそは外科的手術が必要だと思うので仕方ないとして 胸毛や腹毛は剃毛や脱毛処理をした方が良いのでしょうか？ それとも何の処理・処置をしないでも平気だと思いますか？ 男性のアドバイスも歓迎しますが、出来れば女性の意見をお聞かせいただきたく存じます。

こんにちは。 長文でわかりづらいかもですが、ご容赦ください。 身長：165cm 体重：55kg 体脂肪率：18％ 年齢：37歳 定期的にフットサルをやっております。 夏にスロトレの本を買い、7月から週2～3回実践していて、 片方7.5kgのダンベルで ・ベンチプレス 　上げ下げそれぞれ3秒掛け、10回前後。1分の休憩を挟んで3～4セット。 ・アームカール 　ベンチプレスと同様。3セット。 ・ワンハンドローイング 　同様。3～4セット。 ・ショルダープレス 　同様。3～4セット。 を、日を分けて行っています。 （月木にベンチプレスとアームカール/火土にローイングとショルダープレスのように） 当初はそれなりに筋肉痛にもなりましたが、 最近は筋肉痛はかなり軽くなりました。が、パンプアップはあります。 もう11月も末ということで5ヶ月近く経つのですが、 体脂肪などの数値に目立った変化が無いのと、 見た目的にも変わらず、なかなか淋しい思いをしています。。 妻にも「特に変わってないと思う」と言われました（涙 フォームなどがいけないのでしょうか？ それとも、ダンベル自体が軽いのでしょうか？ （3セット目などは必死こいてうなりながらやっているので、 　負荷が軽すぎでは無いかと思っていたのですが…） ゴリマッチョまでは行かずとも、それなりに筋肉の付いた かっこいいおじさんを目指しています。 アドバイスをいただけたら嬉しいです。

長文になります。 今年の６月頃から体重を絞っていて、現在20kgの体重減になりました。 身長１８１cm 体重90kg 体脂肪25%です。まだまだプニョプニョです(´＿｀。) トレーニングメニューは、有酸素運動と、ウェイトトレーニングを行っています。 有酸素運動：ウォーキング60分を週に4日 ウェイトトレーニング：ダンベルシュラッグ→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　ダンベルプレス→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　クランチ→20RMを3set 　　　　　　　　　　　　　ワンハンドローイング→12RMを3set 　　　　　　　　　　　　　ダンベルカール→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　アームエクステンション→15RMを3set 　　　　　　　　　　　　　フライ（肩）→10RMを3set 　　　　　　　　　　　　　※尚、分割法でおこなっています。 基本の食生活は、　朝：ご飯→子供茶碗１杯 　　　　　　　　　　　　　　味噌汁→1杯 　　　　　　　　　　　　　　玉子焼き→２切れ 　　　　　　　　　　　　　　ソーセージ→２本 　　　　　　　　　　　　昼（弁当）：鮭おにぎり→１個 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　サラダ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　玉子焼き→２切れ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　ソーセージ→２本 　　　　　　　　　　　　夜：野菜、魚中心にして、ご飯は、子供茶碗１杯 基本は、減量ですので、３食きちっと食べて、量を減らしている様にしているつもりです。 もちろん栄養のバランスを考えた食事がベストなんでしょうが、なかなかできないのが、現状です。 そこで、質問があります。 最近、栄養不足なのか、ときどきフラっとするときがあるのです。 ですので、プロテインで栄養補給をして、不足分を補いたいと思うのですが、できれば、太りにくいカラダにしたいので、筋肥大もできればと思い、プロテインの選択に至ったわけですが、飲むタイミングについて、お聞きします。 自分は、仕事の関係上、筋トレを20:00頃行い、22:00には就寝するサイクルです。 摂取タイミングを調べたところ、ゴールデンタイムと、就寝前がベストと聞きます。 そうすると、摂取間隔が、２～３時間以上取れないようになってしまうのですが、なにかいい方法はありませんでしょうか。やはり、どちらかをあきらめるしかないのでしょうか。 できれば、効率の良い摂取を心がけたいのですが、あきらめるしかないのでしょうか(´＿｀。) アドバイスお願いいたします。 ちなみに、ダイエットと、筋肉を付けることを同時にするのは、相反するもので、非常に困難なのは理解しているつもりです。 まず、栄養のバランスを考えるのも理解しているのですが、これは、なかなか思うようにいかないのが現実です。 今、ホエイ含有率７０%以上のものを探しています。ダイエットには、ソイなんでしょうけど、筋肥大のことを考えると、ホエイに目がいきます。(＾＾；) みなさんの良きアドバイスをよろしくお願いいたします。 長文で、しかも要点が掴めない文章で恐縮です。

以前ここで、自重トレーニングを教えてもらって実行しているものですが、筋肉痛になってしまいました。筋肉トレーニングをする上でやはり筋肉痛があってもプログラム通り行なうべきなのでしょうか。それとも筋肉痛がなくなって、からトレーニングを再開した方がいいのでしょうか。詳しくトレーニングに精通している方教えてください。お願いします。

今19歳の学生です。 1年で体重が3kgも増え、体脂肪も増えました。 来年には成人式があるので、これを機にダイエットしようと思っています。 健康的にやせたいので、ウォーキングや筋トレをしようと思っています。 たまに学校帰りに1駅分歩いたり、休みの日も1時間くらい歩くようにしています。 筋トレはたまにやっています。 でも、なかなか減りません。 お菓子についつい手が伸びちゃうのが原因かなと思います。 それと、食べるのに執着して、我慢するのがつらくなります。 お菓子や食べ物の誘惑に負けないコツがあればお願いします。 ダイエットのコツもお願いします(>_<)

最近オーバートレーニングについて質問した者です。回答して下さった方々ありがとうございました。 また質問で前に聞き忘れた事とトレーニングメニューについて聞きたいのですが、赤筋を鍛えて全体的に筋肉を太くしたいのですが今自分がやっているメニューで大丈夫でしょうか？ 今やってるのは大胸筋（ベンチプレス）１０回上げれるか上げれやん程度の重量で３セット、後は腕、スクワットも同じような感じでやってます。 あと一つ聞きたいのは腕の筋肉痛が取れていない状態でベンチプレスを行うとオーバートレーニングになるでしょうか？

１９歳の短大生です。私の体は 身長１６５センチ 体重６１キロ前後 体脂肪率３１パーセント 太もも５３センチ ふくらはぎ３８センチ ウエスト７３センチ です。鏡で見るといつも「うわあ、でかいなあ・・」と思います みなさん、この体型やっぱり太ってると思いますか！？ これでも夏休みにダイエットして４キロ痩せて、 ずいぶんましになったほうなんです・・ 下半身が気になるけど、一番気になるのはお腹なんです。 お腹の肉だけはなかなかとれないです かなりきつい運動しないととれませんか！？ それから、体脂肪率を下げたら体重も減りますか？ いまは下宿に住んでて、朝ごはんと晩御飯は作ってくれます。 朝は納豆・生卵・焼き海苔・漬物・味噌汁です。 夜は日替わりですが、ご飯・味噌汁・漬物・おかずのパターンが多いです 先に水を飲んでお腹をふくらまし、白米は少なめにしてます 成人式（１月初旬）があるので、それまでに３キロ痩せたいです！ 気をつけたほうがいいこと・やったほうがいいことなど、 教えてください！！

お尻、太もも、二の腕のダイエットについて！ 部分部分でダイエットしたいです！ なるべく道具とか…食べ物じゃなく！ エクササイズ的な感じで… 3つすべてじゃなくてもOKです！ 知っている方はお願いします

初めて質問させて頂きます。 現在、27歳 身長160cm 体重33kgです。 体重の増減が激しく、大学時代の最高が45kg 社会人になってからは36～40kgくらいです。 先週3ヶ月ぶりに体重を測ったら33kgでした。 親や友人、会社の人に痩せていると言われますが、 体重の数値的には細い方かもしれませんが、 自分では痩せていると思いません。 33という数字を見た時、あと3kg落としたいなと思いました。 身長160cmだと見た目が細いという印象なのは何kgくらいなのでしょうか？ 御回答よろしくお願いします。

食事制限で急激に体重を落としてしまった場合について質問させて下さい。食事制限で短期間の減量はリバウンドしやすいとやってしまったあとに気がつきました…(女です)。目標にしていた体重よりも落ちたのでそろそろきつい食事制限を改善していきたいと思っているのですが、リバウンドをしない為(軽くする為)にはどのような形で食事をとれば良いのでしょうか？やってしまったあとにこのような質問申し訳ありません。現在は3食とっていますが1回300カロリーとるかとらないかで、野菜や豆腐類ばっかりです。米などは朝と昼に1口程度ずつです。運動は1日片道1時間の通学と筋トレをしています。リバウンドが怖くなかなか食事の改善できず24時間増えることへの恐怖があります…何か良い方法があれば教えて下さい。

今19歳の学生です。 1年で体重が3kgも増え、体脂肪も増えました。 来年には成人式があるので、これを機にダイエットしようと思っています。 健康的にやせたいので、ウォーキングや筋トレをしようと思っています。 たまに学校帰りに1駅分歩いたり、休みの日も1時間くらい歩くようにしています。 筋トレはたまにやっています。 でも、なかなか減りません。 お菓子についつい手が伸びちゃうのが原因かなと思います。 それと、食べるのに執着して、我慢するのがつらくなります。 お菓子や食べ物の誘惑に負けないコツがあればお願いします。 ダイエットのコツもお願いします(>_<)

回答お願いします。 筋トレを始めてから１ヶ月ぐらいなんですが最近筋トレした次の日に頭痛がするですがオーバートレーニングでしょうか？筋トレ時はかなり追い込んでますが筋トレ後は筋肉痛がとれるか２日３日はあけてます。 また元々太らない体質なので筋トレを始めたのですが１ヶ月筋トレして体重増加してないという事は筋肉が付いてないという事でしょうか？

前に質問させて頂いています、今回はそのことも含めもう1度質問させて頂きます、お願いします。 5ヵ月で12キロほど痩せ基礎代謝も下がりました。体重が減ったから基礎代謝が下がるのはアドバイス頂いたため理解しました、では、現在41キロくらいなのですがダイエットを軽くし43キロ程度におさえながら基礎代謝をあげることは可能ですか？また過度な食事制限をしていたためリバウンドが心配なのですが43キロくらいまでのリバウンド(?,基礎代謝あげるための)で押さえることは可能ですか？そして普通の間食なしや食べ過ぎたりしなければ1人前食べても食事制限をしてしまった自分でもリバウンドしませんか？リバウンドは本当にしたくないのでどなたかお返事宜しくお願い致します。一応筋肉トレーニングなどはやっています(文章下手くそで申し訳ありません)

回答お願いします。 筋トレを始めてから１ヶ月ぐらいなんですが最近筋トレした次の日に頭痛がするですがオーバートレーニングでしょうか？筋トレ時はかなり追い込んでますが筋トレ後は筋肉痛がとれるか２日３日はあけてます。 また元々太らない体質なので筋トレを始めたのですが１ヶ月筋トレして体重増加してないという事は筋肉が付いてないという事でしょうか？

ダンスダイエットのＤＶＤを初めて買いました。 それでちょっと質問なんですが インストラクターの人はテレビの中からこちらを向いて 踊っているので私とは向かい合った状態なわけなんですが、 たとえばインストラクターの人が右足をあげたら私は左足をあげて、 まるで鏡の中の自分を見ているような感じにやるのが普通なんですか？ それともインストラクターの人が右足をあげたら 私も同じく右足をあげて、インストラクターの人とは まったく左右対称になる感じにやるものなんですか？ 誰かに見られているわけでもないので どうでもいいことなんですが＾＾；

こんにちは、現在仕事をしていなく１日割とゴロゴロ過ごしています ちょっと太ってきたかな？と思ったので、カロリーを１日1300kcalぐらいにして 朝 トースト、ハム１枚 昼　400kcalぐらい 夜400~500kcal と、いった感じを1ヶ月程続けています。 朝は7～8時頃 昼は12時頃 夜は5時半頃に食事をしています。 時間はかなり厳守していますが、痩せません　＞＜ むしろ太ったような・・・。短時間にカロリーを摂り過ぎなんでしょうか それともそもそも夕食早めダイエットは効果がないんですか？ ちなみに運動はたまにステッパーに乗るぐらいです。 あまり激しい運動は負担が大きいので出来ません もともと運動が嫌いなので、たくさんやって続かないぐらいなら 気楽にやろうと思い、1週間に2～3回ちらっと乗ってる感じです 何がいけないのかな、よくわかんないです・・・。 アドバイスお願いします

今年３３歳、結婚５年目の主婦です。子供はいません。 結婚と同時に仕事をやめ、現在は在宅で一日数時間仕事をしています。 旦那は調理人のため、午後から夜中にかけて働いており、私が普通の仕事をしているとどうしてもすれ違いになってしまうということで、それまでの仕事をやめました。 そしてはや５年、なんとその５年間で１５キロ太ってしまいました。現在、１５８センチ５５キロです。 太ってしまった原因として考えられるのが、主婦になって以来買い物程度しか歩いていないこと。 それと疑問なのが、不規則な生活によって太ってしまったのでは？ということです。 旦那の勤務時間の関係もあり、私の一日のスケジュールは以下のとおりです。 起床９時過ぎ→朝食を食べて洗濯をして旦那のお弁当の用意や静かな掃除→１２時過ぎに旦那が起きるので旦那の朝食→１４時に旦那が出勤・自分の昼食→１５時頃から掃除買い物→１７時頃から在宅の仕事→２１時頃から夕食の準備をして自分の夕食→そのあとはおふろにはいったり本を読んだりと適当ですが、旦那の帰宅２時頃→旦那の夕食を出して晩酌のお付き合い→５時就寝 といった感じです。旦那は職場で手の空いたときにお弁当を食べ、帰宅してからもおつまみ程度ではなくきちんと夕食をとります。旦那は逆に、食べても太れない体質で、甘いものも大好きですが、３３歳１７５センチ５０キロです。 不規則な生活は太る原因だとよくききますが、私の場合不規則な生活に当たるのでしょうか？ 規則正しいといえば規則正しいような気もしますが、朝方５時まで起きているのが問題なのかもしれないと思うと、やはり不規則な感じがしてきてしまいます。 このままじゃだめだ！と思い、ダイエットのためにエクササイズなど続けてきましたが全く効果があらわれないので、他の点でも見直さなければいけないのではないかと思い、自分の生活スケジュールが気になってきました。まぁ年齢的なものもあるのかもしれませんが。 もうひとつ気になるのが、旦那の帰宅後晩酌に付き合って、ビールを多いときで３５０ｍｌ缶２本程度のみますが、それもやはり太る原因なのでしょうか？ もともとお酒は好きなので、若い頃はそれこそ浴びるほど飲んだこともありましたが、それによって太ったこともなかったので、ビールをやめたら少しはやせるのかもしれませんがその信憑性がよくわからず、やめてもかわらないんじゃないかとのんでしまいます。 一ヶ月ほど覚悟を決めて禁酒してみましたが、なんとなく顔が小さくなったような気はしたものの体重は変わらず、旦那からも仕事から帰ってきて一緒に飲みながら話をするのが楽しみだと言われ、内心ラッキーと思いながら飲んでいます。一応休肝日ということで、だんなの週１の休みの日は飲みません。 やはり私の生活とビールがやせられない原因でしょうか？ 以前足の甲の骨折と、ひざのじん帯を切ってしまったためジョギングは無理ですが、生活の中で変えられる部分、あるいはエクササイズなどでも効果のあるものなどありましたら教えてください。 このまま太り続けると、病気になってしまうのではないかということも不安です。

以前トレーニングをしたんですが、負荷をかけ過ぎて疲れてしまって続かなくなってしまいました。やせるためまた初めて見ようと思うのですが、長く続けるためにいい方法はあるのでしょうか。一応、週一回バドミントンを試合形式でみっちり二時間続けてやっているのでそのためにも基礎トレーニングを長くつづけて行きたいと思います。今始めようとしているトレーニングは 腕立て伏せ１５回三セット リバースクラッチ１０回三セット サイドブリッジ１０回三セット です。これでやせられるのでしょうか、それともさらに負荷をかけたほうがいいのでしょうか。おしえてください。因みに有酸素運動がありませんが、私の地方は雪国なのでどうしても冬は自宅で出来るトレーニングしかありません。もし雪があっても出来る有酸素運動のトレーニングがあったら教えてください。おねがいします。

ダイエットでジョギングと半身浴を行っているのですが、 (1)と(2)では効果に違いがあるか教えてください。 (1)ジョギング後さっとシャワーでながす。就寝前に半身浴を行う。 (2)ジョギング後そのまま半身浴を行う。就寝前には半身浴は行わない。 よろしくお願いします。