rodef の回答履歴

現在筋トレを始めて１ヶ月で、水泳選手の様な綺麗なカットの体を目指しています。もっと効果的に筋肉を鍛えるためにプロテインを摂取しようと思うのですが、現在のトレーニング量でプロテインを摂取して効果を得れるのか分からないので…、 食事は炭水化物を押さえて、油物、甘い物などは極力とらないようにしています。 現在は、身長１７３、体重６３kg、体脂肪率１３％、位です。 ほぼ毎日、腕立て３０×３セット、腹筋３０×３セットをやってます。 もっと回数を増やすべきかどうか？ 取り入れた方がよいトレーニングなどありましたら教えてください。

2週間ほど前から、1日あたりの摂取カロリーを200～350kcalで生活しています。 朝・昼は水、お茶のみで過ごし、夕方以降に ・カロリーメイト（チョコレート味）200kcal ・スパイスキッチン トムヤムクン 129kcal ・スープはるさめ 野菜とわかめ 105kcal 上記3品目のうち、1～2種類のものを口にしています。 身長172cmで体重は78kgほどありましたが、 1週間目に73kgまで落ちました。 ですが、その後は1日200～500g程度体重が増えています。 2週間目の現在は、75kgまで戻りました。 仕事はデスクワークですが、外出も多く、運動量もそこそこあります。 現在、色々と心労が重なっており、食欲自体はあまりありません。 また、風邪気味ではありますが、別段体調不良でもありません。 自営業のため年中無休、休日・祝日はなく、 朝8時に起きて夜9時まで仕事、毎日6時間ほど睡眠を取っています。 この摂取カロリー量でも、太ってしまうものなのでしょうか？ どうかご意見お聞かせ下さい。

現在ダイエットを目的として、フィットネスクラブへ通っています。 エアロビクスなどの有酸素運動に加えて筋トレも行っています。一応（自分では）追い込んでやっているつもりです（笑） ここで質問なのですが、よく筋力がアップすると、それに伴い基礎代謝量がアップすると言いますよね。 ですが、そういう話を聞く割にはどの程度アップするのかと言った具体的な情報が得られません。 400Kcalとか500Kcalアップするならスゴイと思うけど、10や20だったらやらない方がマシと思います。 もちろんそ筋トレには、健康増進やスポーツの競技パフォーマンス向上という大きな効果もあることは承知しておりますが、あくまでダイエットのための筋トレということで、どの程度基礎代謝が上がるのか、もしくはその具体的な数字をあげているサイトなどご存じでしたら教えてください。

スポーツジムに通い筋トレに励んでいます。そこで質問です。筋肉を付けたい場合、筋トレ終了後３０分以内にプロテインを飲むのと飲まないのでは筋肉のつきかたが変わりますか？やはり飲んだほうが筋肉付きますか？

１番筋肉のつきにくい部位ってどこですか？

生活が不規則なので、いつ夕食をとれば太らないで いられるか、教えてください。 予備校の講師をしているので、勤務時間が夕方からで 帰宅が遅く、とても遅い夕食をとっています。 生活も完全な夜型になっています。 そのためか、最近体重が少しずつ増えてきました。 午前１１時：起床 午前１２時：朝と昼を兼ねて食事 午後３時半：職場へ。　 仕事の始まる２０分前ぐらいに、少し食べます。 （サンドイッチ１枚とか、おにぎり半分とか、クッキー２枚とか） 午後４時～午後１０時まで授業：休み時間が１０分しかなく、 食事はとる時間は全くありません。 午後１１時：帰宅＆夕食 午後１２時～午前５時まで：入浴、授業の準備等 午前５時：就寝 基本的に１日、２食ですが、普通の量で、 カロリーも一食６００～８００カロリーです。 フルーツや、ヨーグルトなどはたまに食事の後に取ったりします。 こんな不規則な生活パターンをしていて、太らないように、 上手に食事をとるには、どこに注意をしたらいいでしょうか。 アドバイスお願いします。

腹筋やスクワットなら特に苦もなく1000回はできます。 慣れたということもありますが、負荷も特に感じないし筋肉トレーニングという意識はありません。 ですので、筋肉はこれ以上つかなくていい(むしろ付けたくない)と思っているのですが、脂肪は落としたいと思っています。 筋肉トレーニングと呼ばれている腹筋やスクワットは脂肪を落とすのに役に立ちませんか？ スクワットは大量の汗が出ますが、毎日やっていると膝を痛めるのでいいところ週に2回です。 ですが昔のように走っていたころより全然脂肪が落ちず、気になりました。 スクワット1000回というと大体時間にして1時間15分程度なのですが、1時間15分有酸素運動するのと1時間15分スクワット(筋トレ？)のとではやはり有酸素運動のほうが効果があるのでしょうか。 スクワットでしたら、部屋でできるから時間的にも楽なのですが。

プロテインを飲んでみました。大豆プロテインです。 不味い。想像以上に美味しくなかったです。 飲み易いのはどんなのでしょうか？？ ホエイは飲みやすいですか？？吸収スピードはどうなんでしょうか？？ トレーニング直後に飲んだほうが効果的ですか？？それとも時間をおいて飲んだほうがいいでしょうか？？ 詳しい方、よろしくお願いします。

オリンピックを見ていても、柔道選手は特別いい体をしているなとおもうんですが、前にテレビで野村選手が器具を使った筋トレはしたことないって言っていたのですが、どうやってあんな体を作りだしたんでしょうか？？ また、普段柔道選手はどういう練習メニューをされているんでしょうか？栄養補給のタイミング等も教えてほしいです。

筋トレの超回復について、部位別（胸筋、背筋、上腕二頭筋等）にかかる期間を教えてください。

ジムに通って３年でバルクアップを目的に筋トレを行っています。 今回、トレーナーが Ａ・・胸・肩・上腕二頭 Ｂ・・脚・背中・上腕三頭 という２つのメニューを作成してくれたのですが、 このＡとＢのメニューを行なうサイクルを考えてます。 １週間３～５日はジムに通として Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｂ→休み→Ａ→Ｂ の繰り返しと Ａ→休み→Ｂ→休み→Ａ→休み→Ｂ→休み→Ａ→休み→Ｂ とではどちらが超回復のことを考えた際、良いのでしょうか？ またもっと良いサイクルの組み方があったら助言いただけませんか？ どうかよろしくお願いいたします。

こんにちは。 自分は学生で最近筋トレに興味を持って、始めてみました。 というのは、スポーツを始めようとか力をつけようとかではなく、177cmで59kgと華奢だと思うので体格を良くしようという理由です。 Ａ【腕立３０×３・腹筋３０×３・背筋３０×３】 Ｂ【スクワット３０×３・ストレッチ】 これを今日はＡ、明日はＢと毎日交互に行っています。 しかし負荷の軽い物を多くやるより、負荷の強い物を少なくやるほうがいいという意見がここで見受けられました。 そこで腕立てを片手腕立てに、スクワットを片足スクワットにして、回数を１０回×３位にしようか迷っています。 そうすべきか避けるべきか、またもっと良い方法があればどなたかご教授をお願いします。

現在ダイエットをしています。 鍋は野菜も多く取れるし、ヘルシーでダイエット向きとよく謳われていますが、私は鍋にすると翌朝、確実に体重が増加します。 鍋の時は、炭水化物なし・お肉も少し・野菜たっぷりを心がけているのになんで・・・？！と毎回疑問です。 ２週間ウォーキング毎日続けて２キロ痩せた体重も、 ２夜連続のお鍋によって元に戻ってしまいました（；；） 悲しすぎます。 Ｏ型＝狩猟民族タイプだから野菜によるダイエットは向いてないのかなぁ…（某血液型別ダイエットによる）

現在ダイエットをしています。 鍋は野菜も多く取れるし、ヘルシーでダイエット向きとよく謳われていますが、私は鍋にすると翌朝、確実に体重が増加します。 鍋の時は、炭水化物なし・お肉も少し・野菜たっぷりを心がけているのになんで・・・？！と毎回疑問です。 ２週間ウォーキング毎日続けて２キロ痩せた体重も、 ２夜連続のお鍋によって元に戻ってしまいました（；；） 悲しすぎます。 Ｏ型＝狩猟民族タイプだから野菜によるダイエットは向いてないのかなぁ…（某血液型別ダイエットによる）

お腹周りと、下半身に脂肪が沢山ついてきました。 スポーツなどをする予定はないので単純にダイエットをしようと考えているのですが。とりあえず間食を断って、毎日腹筋とマラソンをしようと考えているのですが、質問があります。 まずマラソンなのですが、発汗量が多いほうが脂肪が燃焼していると言うことなのでしょうか？あとマラソンのような持続的な運動より、短距離走を繰り返すような激しい運動の方がダイエット効果はありますか？ また、上記の内容以外でお勧めのダイエット食品、製品等ありましたら教えてください。メリット、デメリット等も添えていただくと幸いです よろしくお願いいたします

毎日ウォーキングしてるんですが 下半身はなかなか痩せないんです 上半身は痩せるんですが・・・ ごはんもあんまり食べないんですけど 昔から太ももが痩せにくいんです どうしても早く痩せたいです 何かいい方法ないですか？

ご閲覧ありがとうございます！ 私は今年の春から高校生になります。 私は1月に入ってからダイエットを始めました。 それまでは食べたい放題で 太ってきたなあと感じていたので 痩せたいと思い、ダイエットを決意しました。 私が今しているダイエットは 朝　みそ汁とフルーツ少々 昼　お弁当 夜　オルビスの置き換えシェイク を食べて間食は一切なくし 毎日3キロ～5キロ走り、 夜は半身浴をしています。 家族が目の前で美味しそうのもの を食べるのをみたりしていてかなり私にとっては 辛いものだったのですが 私は今まで体重は落としやすい方 だったのでこの程度を2週間くらい 続けたらすぐに結果は出るだろうと 思って楽しみに2週間体重を計らずにいました。 ところが2週間たって体重を計ってみると なんと2キロも増えていました・・ 私にとってはかなりショックで やる気をなくしてしまったのですが まだ結果がでないだけだと思い更にもう 一週間続けてみて昨日体重を計ったら 更に0.2キロ増えていました・・。 私はこれでも結構頑張ったと思っていて 何が原因なのかさっぱりわかりません。 どうしても痩せたいのでなにか 助言して下さる方がいらっしゃったら お願いします。

26歳女です。 1ヶ月ほど前から、スポーツジムに通い始めました。 色々なストレスや病気が重なって食べれなくなり、急激に体重が落ちた後だったので、体力アップと体重（体型）維持を目的にジムに行っています。 週に2回ほど、今までで10回ほど通ったと思います。 ジムでのトレーニングは、「10回で限界になるくらいの負荷で2セット」と言われてそのようにしています。 体組成計で計ると、脂肪量がわずかずつですが減り、筋肉量が増えています。 しかし、体重は筋肉の増加と比例するように急激に増え、1.5kgほど増加しました。 私は、体重が増えるとすぐにお腹やお尻が、ちょっとパンパンになったなぁ・・・と感じるタイプだったのですが、今回はそれは感じません。 身体は全体的に、全く運動していなかった以前と比べると硬くなってきたと感じます。 正確なサイズは測っていなかったのですが、今の所、ジムに通い始める直前までとあまり変わっていないように思います。 筋トレの成果だと思いたいです。 今までは本当に運動をしていなくて、ジムに入会した時に筋肉量を量ってもらったら、標準よりとても少なかったです。 なので、とりあえず筋肉量が「標準」レベルの帯に収まる程度までは筋肉を増やす方向でトレーニングをするつもりではいます。 今の所、脂肪量はあまり気にかけていません。 でも筋肉がある程度ついたら、その後は脂肪を減らすようにトレーニングしていきたいのですが、その順番で合っていますか？ （今も筋トレの後ランニング30分程度はしています） ジムでは「まず筋トレです」と言われたのでそのようにしていますが、自分で調べると諸説あり、混乱してきました。 筋トレで増えた体重は、そこから有酸素運動中心に変えたら少しは減りますか？ 頭では、見栄え的に太らなければ体重は関係ないと思っていますが、やはり増えていく体重計の数字を見ると多少気分が落ち込みます。 過去に食べないダイエットばかりに挑戦してきた人間の悪い癖で、すぐに食べる量を減らそうとしてしまいます。 とりあえず、それは過去何度も失敗してきたので食事内容を変える程度に抑えていますが。 一時的に増えても、続ければ減ると思えれば頑張れるように思いますが、実際どうなんでしょうか。 あと、唯一太ももだけ、筋トレの成果なのか、太くなったように感じています。 皮下脂肪がついたままの状態で、皮下脂肪の奥にある筋肉が鍛えられたからかな、と思っていますが、続ければ皮下脂肪が減って少しはサイズダウンしますか？ 皮下脂肪は減りにくいと聞いたもので、鍛えれば鍛えるだけ太くなる一方なのかなと心配になっています。

（問）次の２文がほぼ同じ意味になるようにカッコに適語を入れなさい。 １.She loves the boy like her own child. ＝She loves the boy ( ) if he ( ) her own child. （答） as were どうしてこうなるのかわかりません。 訳もわかりません。 解説よろしくお願い致します。

最近すごい食欲が増してしまい 以前より２キロくらい増えてしまいました↓↓ 部活ゎ陸上部に入っていて毎日走ってるので運動不足ゎないと思うのですが・・ なにか体重を落とすのにいいアドバイスをお願いします。