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こんにちは。中3女子です。 ダイエットの事で質問です。今は154cm62kgです。 小さい頃から周りの子よりは太っていて、ごはん もよく食べていました。小学校の高学年くらいから 食欲が落ちて、食べる量がすごく減りました。 今は、朝は食べないでお昼普通、夜普通で間食は 紅茶とか位ですかね。学校ある日は朝、食べますが。 私は服が大好きでお金が入ったらすぐ服に つぎ込んでしまうのですが、入る服は限られているし、 周りの皆みたいにスラーッと着こなす事ができず、 何度も何度も痩せよう!と思ったことはありました。 体型のことで小さい頃から何度も傷ついて…。 もういい加減、太っている自分とはおさらばしたいです。 運動オンチで、部活もやっていませんでした。 不登校の時期があったので、皆が学校行っている間に ウォーキングしたりはしていました。しかし、今年から 再び通い始める事ができたので、何もしていません。 休みの日とかに外を歩くのは、皆がいてできません。 周りの人とかかわることが苦手になって、学校でも 教室には行ってないし、休みの日も出かけるなら皆が いないような遠くに出かけています。そんななので、 皆がいるところで運動するというのは無理です。。。 夜走りたいと親に言うと、危ないからやめなさいと言われ、 ジムなどにもお金が無くて無理です。。。 腹筋などはやり始めましたが、全然やっていなかったので 10回も続かない状態です。できることが限られてしまって 自分ではどうしていいのかが分かりません。 本当は近所を走れれば1番なのですが…。 卒業までに10kg痩せたいです!! ダイエットの方法、詳しい方教えてください!お願いします。

30歳女。現在BMI17.5 甘い物が好きなのですが、普段間食をしないので甘い物をお昼代わりにしています。栄養が偏っているのは承知しているのですが、下記のような食生活を続けていると太るでしょうか？ 朝：食べないか低脂肪乳200ml 昼：ロールケーキ２個　ゼリーか饅頭１個＋黒烏竜茶（合計約700kcal） 夜：800kcal前後のバランスの良い食事 間食：なし

本年2月10日に大量の下血が出て上行結腸癌が発見され、 3月末の術後から体質改善の為にキャベツばかり食べています。 2か月ほど経ちましたが、 ところが、どんどん太ってきました。 因みに、朝起きてすぐに低脂肪のヨーグルトにオリゴ糖を大匙2杯くらいかけて1箱500ml食べて、ヤクルトを飲みます。 野菜ジュース（紫色+緑色+人参色）を150ccづつ計450cc飲みます。 時間がある場合はミネストローネの様な野菜だけのスープを食べます。 昼は玄米のお粥どんぶり一杯と西京味噌に漬けた焼き魚2尾位を なるべくキムチ納豆と一緒に食べて 日中は、キャベツを1玉程何も付けずに生で食べます。 夜は、殆どがキャベツ1玉位と野菜ジュースとヤクルトで おやつにアイスクリームを食べるくらいです。 酒や煙草、四足の肉に揚げ物、精製した砂糖や塩等は控えてます。 体調はどんどん良くなってきているのですが、 下っ腹が異常にぽっこり出ています。 脇腹や顔や顎周りにも肉が付いてきています。 仕事は早朝から、夜遅くまで休む間もなく忙しいです。 ですから、適度に体も動かしていると思います。 太ってきたのは、これでも食べすぎなのでしょうか？ 注意することとかがあれば、アドバイスをお願い致します。

子どもを二人産んでからお腹がポテッとしてきました。 体重は５キロ増えました。 お腹のたるみはどうしたら取れますか？ やはり腹筋なんでしょうか？ それが、なかなか根気がなくて続かないんです。 引き締まった体型になるに、何かいい方法はありませんか？ ちなみに、お風呂ではジェルでモミモミとマッサージしてます。

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身長167cm、体重69kg、胸囲97cm、腹囲80cm、体脂肪率23%の男です。 筋トレをしていて、ベンチプレスだとMAX120kg、腕立て伏せだと連続300回くらい (ここまで到達するのに1年くらいかかりました)できます。普通の腹筋運動だと300回 、ローラー腹筋だと(膝をつかずに体を床とほぼ平行になるまで降ろすフォームで)1セット15回 くらいでトレーニングできます。腕や脚や肩や背中もジムでマシントレーニングしています。 筋トレを始める前と比べるとだいぶ体力がついてきたな、と自分では思っています。 自分の体を鏡で見た感じは、以前と比べるとずいぶんと筋肉質になったと思います。 腹の肉は手でつまめはしますが、腹筋はうっすらと割れて見えます。 でも、気になるのは・・・、体脂肪率が多いことです。データではやや肥満の部類に入ります。 でも自分では皮下脂肪はそんなに多いという印象はありません。内臓脂肪が多いのかなとも 思いましたが、ジムにある体脂肪計で測ると内臓脂肪は標準レベルと出てきます。 よくテレビなどで体力自慢の人の体脂肪率などを聞くことがありますが、「あのレベルの体格と体力で あのくらいの体脂肪率なら、自分は15%くらいが妥当なんじゃないかなぁ」と思うときがあります。 「脂肪が多いということはダイエットしたら体脂肪率が下がるかなぁ」と思って去年4ヶ月間 ダイエットしてみました。内容は、1日1食だけは好きなものを食べて残りの2食はバナナやりんごなどの フルーツを少量食べるというものです。筋トレはこの間も続けていたのでプロテインはダイエット中も 1日3回摂っていました。結果は64kgまで落ちて(マイナス5kg)停滞しました。このときの体脂肪率は 若干減ったものの20%台は変わらずで「やや肥満」の部類でした。これ以上ダイエットするのは 難しいな・・・とそこで止めました。 気にしなければいいのかもしれませんが、世の中の風潮として体脂肪率の低さを自慢したり、 体脂肪率でその人の健康度や体力レベルを見る、といった傾向があるからどうも気に入らないのです。 1) 体脂肪計(インピーダンスで測るタイプのもの)は本当に当てになるんでしょうか？ 2) こんな私でも、もっとしっかりダイエットすれば体脂肪率は減らせ(目標15%以下)ますか？ 3) 私と同じように体力はあるのに体脂肪率はなぜか多いという人はいますか？

今、腹筋を割るためにトレーニングをしているんですけど中々割れません。うっすらと線が入ってる程度です。トレーニングはクランチを一日1000回ぐらい、有酸素運動を30～40分やっています。 体脂肪率は6％です。腹筋が割れている人はどのくらい腹筋をやりました？あと、少しお腹が出ているんですけど腹筋が弱いとお腹って出てきてしまうのでしょうか？よろしくお願いします。

過去に頭を使って痩せるかという質問で、プロでは将棋の勝負中に２～３ｋｇ痩せるとここで教えていただきました。 これはアマプロでもやせますか？ どのレベルの人くらいになったらそれほどの労力を消費できるのでしょう。 また同じように学者のように頭を使う職業の人も痩せますか？

1ヶ月（のうち、特に後半2週間）ほど、運動不足とカロリーオーバーにより、2キロ増えました。 ところが、先日、忙しくてお昼に300キロのアイスクリームを食べ、あとは水分を1リットル弱摂っただけでいたら、その日計った体重が-2キロで、1ヶ月前に戻りました。特にお腹の中の排泄物が大量に出たとか、そういうことはありません。 そして、ずっと微動だにしなかった体脂肪も、一気に4パーセントも落ちました。 1ヶ月で増えたものが、純粋な脂肪だけではなかったとして、 2キロ分の水分って半日で抜けますか？ また、お腹の中に常時2キロぐらい、消化中のものって入っているものですか？ ヘルスメーターはタニタですが、1日の内、4％前後の変動は、普通に起こりうるものですか？

筋肉って何をしたら落ちるんでしょうか？ 全身の筋肉を落としたいです

太ももが太くて悩んでいます。太もも以外は痩せているのに、そこだけ太いんです（ＴＴ） 体重１０キロ減らしたのに、太もも回りはほとんど変化なし！なぜ。。 自宅で寝る前にできる、スクワットで細くしたいのですが、やりかたを間違えると太くなると聞きましたが本当でしょうか？ どういうスクワットをすれば、細くできるのでしょうか。 知っている人いたら、教えてください

筋トレを初めて約２年経ちます。（週2～3回）身長１７８、体重70K。 体型も引き締まってきましたが、体重増とまではななかいきません。そこで教えてほしいのがプロテインのとり方と飲む回数です。現在は、筋トレした日だけ、ザバス（タイプ1）筋トレ後（水）寝る前（牛乳）で飲んでます。 　食事を栄養あるもの食べればいいのでしょうが、朝早い仕事の為朝は自分で作ったご飯にふりかけ、昼はコンビのおにぎり３個＆ヨーグルトか外食　夜は自宅で食事です　夜はかなり食べます。アルコールは筋トレした日は飲まないようにしています。 朝、昼もプロテイン飲んだほうがいいでしょうか？また筋トレしない日も？ よろしくおねがいします。

私は最近、自宅で筋トレを始めてみました。背筋、腹筋、上腕筋などは自宅でも鍛えることができています。しかし、肩甲骨のあたり、肩の背中側の筋肉を鍛える方法がわかりません。スポーツジムで鍛えることは可能ですが、自宅でできる方法は何かないのでしょうか。 自宅には５キロのバーベルならあります。ご回答お待ちしています。

20代男性です。現在ジムに通い週2回高負荷・低回数でトレーニングしてます。筋肥大させるには増量期・減量期に分けてやるのが効率がいいと聞きますが、自分は特に取り入れてません。今はある程度引き締まればいいかなという思いと、1、2、3年とじっくり少しずつ筋肉がつけばいいと思ってます。あとダイエットをした経験で一時的に太るのも嫌なので。このやり方で数年先引き締まり筋肉がある体になれるでしょうか。なお食生活では１日1500～2000kcal。タンパク質は一食30～40g摂取し、各種バランス良く食べています。よろしくお願いします。

二年間で体重が20kg増え現在は79kgです。 去年の夏に胆嚢除去手術を受けよけい太りやすく痩せにくくなった気がします。 ウォーキングを週五日毎日1１0分を2ヶ月続けましたが体重は減りませんでした。（今はウォーキングしていません） 食事内容に問題があるかもしれません（汗） ダイエットを始め今は ●レコーディングダイエット ●骨盤体操 ●食事前5分足踏み などを始めました。 マイナス30kg目指しています。他にこれはオススメだよ～というのがあれば教えてください。お願いします。

Atype 朝食　なし 昼食　ヨーグルト＆フルーツ（200kcal） 夕食　9時にがっつり就寝1時（1200kcal） 合計　1400kcal と Btype 朝食　ヨーグルト＆フルーツ（200kcal） 昼食　外食（800kcal） 夕食　自炊（600kcal） 合計　1600kcal AとBどちらが良いと思いますか？ 食事バランスは同じくらいです。 単純にカロリー計算でAが少ないからAのほうがいいですか？ Aの食べ方だと太りやすい体質になるとか聞きますよね・・・本当のところ、どうなんでしょうか？ いろんな説があるんで迷ってます。

これは体に悪いでしょうか？ エヴィアン1.5l１本、コントレックス1.5l２本、森の水だより２l１本、ヴィッテル0.5l１本、これくらいは最低でも飲んでます。 飲まずにはいられない、これからも飲み続けても体は大丈夫でしょうか？

先月からダイエットをしています。 ５月10日５５kgから６月１日５１kg あまり食事量を減らさずに体重を落とすことが出来ました。最初ですから落ちやすいようで、こんなものだと思います。 今月に入り、５１kgから現在４９.６kgまで落ち、体脂肪率が２７％から２４％になりました。 ペースは落とすよう私が工夫しなくても自然と落ちていくものと思いますが、思ったより早い気がして、その影響から起こり得ると言われているリバウンドが心配なので、教えてください。 リバウントを最小限に抑える為の減量ペースは、月１～０.５kgだそうです。 それより早いペースで減量すると、身体の防衛本能が働いて基礎代謝が落ちてしまうらしいのですが、それでもせいぜい２００カロリー前後の話ですよね？ それに、筋量を増やしたからといって消費されるエネルギーは高が知れているそうです。 結局リバウンドっていうのはダイエット終了と同時に気がゆるみ、食べてしまうことで起こるだけですよね？

お世話になります。 基本的なことかもしれませんが、教えてください。 現在食事バランスと運動（筋トレ・有酸素運動等）で２ヶ月で６kg 体重を減らすことができました。 ・体重　65kg→59kg　－6kg ・体脂肪37％（24kg）→31％（18.6kg）　－5.4kg という計算でいいでしょうか？ もしこのあと（とらぬたぬきの・・ですみません） ・体重　→50kg　－15kg ・体脂肪→23％（11.5kg）　－12.5kg になったとします。 ならこの差（体重15－体脂肪12.5）2.5kgは何が減ったのでしょうか？ 筋肉ですか？ 全く運動してなかったのが運動を始めて筋肉は増えていてもでしょうか。。。 それとも骨量？水分？ お分かりの方教えてください。 よろしくお願いします。

こんにちわ。私は26歳♀です。かつての私のダイエットはほぼ食事制限のみでした。 しかし最近結婚し専業主婦になった私は、時間もあるのでウォーキングと筋トレを始めました。 ウォーキングは30分から始めて慣れたら40分、50分というように時間を徐々に延ばしました。 筋トレは主にWii fitを使い30～40分(毎日ではなく2～3日に1回)しています。 始めて1ケ月くらいで身長152㎝で体重が46.4㎏⇔47.0㎏とかにいきなり増えます…。 体脂肪率は-0.5%ほどで21%くらいです。 食事は、 朝)グレープフルーツ 0.5コ 白米100g 納得1パック 昼)玄米120g ササミ2本 お味噌汁 ブロッコリー レタス キュウリ トマト 夕)(基本6時まで)野菜ジュース 豆乳 それぞれ200mlずつ 朝10時と昼3時に果物とヨーグルト中心のおやつを食べています。 何か間違っているんでしょうか？どなたかアドバイスよろしくお願いいたします。