rodef の回答履歴

ジムで運動を始めて１か月ほどですが、脚がパンパンになりました。 もともと特に運動をしておらず、健康のために始めたため、それほど 無理なメニューにしているつもりはないのですが。 頻度　→週に２、３回（月・水・金とか、火・木とか一日置きに） メニュー　→ウォーキングマシーン　１時間程度 　　　　　　　　　　　　　　　　　速度　早歩き程度 　　　　　　　　　　　　　　　　　傾斜などの負荷なし 　　　　　　 　　　　　　エアロバイク　３０分～１時間程度 　　　　　　　　　　　　　脈拍　１３０前後 　　　　　　　　　　　　　負荷　２０Kw～４０KW程度 といったところです。 ですが、足が運動を始める前よりも太いような気がします。 ストレッチが足りなくて張っているだけなのか、 筋肉が付き過ぎてるのか・・・。 気になるのは、膝の裏のあたりにポコッと筋肉らしい塊というか筋というかが出来てました。 それが見たところあまり綺麗なつき方じゃないような気がします。 これが筋肉の付く前兆なのか、間違った運動で張ってるのか、 変な筋肉が付いてきたのか、ご意見を聞かせてください。

お世話になります。筋トレ初心者です。 自分の腱や関節は弱いほうだと思います。（重いものを運んだりすると、一般的な人よりも腱鞘炎になりやすいタイプです）　 胸板を厚くしようと腕立てをするのですが、自重で20回2セットぐらいしただけで、2,3日後に肘や手首が痛くなってしまいます。　 筋肉自体はまだまだ平気な感じがするんですが、関節が痛がってる感じで、腱鞘炎とかになるのが怖くて、しばらく筋トレをやめたりします。 結局、継続的に筋トレできなくて弱っています。 こういう場合、どのように筋トレ、体作りに取り組んでいけばよいでしょうか。　詳しい方アドバイスください。

私は男性で体型は普通ですが、腹筋はまるでありません。ＢＭＩは22、体脂肪率13%。 運動はしていますが、おなか周りの筋肉量の無さ、脂肪量の多さは一般未満と計測済みです。 疲れているから、胃が弱いから、というのは別にして おなかまわりの腹筋量の少なさ、脂肪量の多さが腹痛（下痢）と関係することはあるのでしょうか？

4月中旬からスポーツジムに通い始めました。 目的は筋力アップと脂肪燃焼です。 現在のメニューなのですが、 ■筋トレをやる日（週２～３日） ストレッチ バイク：10分ほど（アップ） 筋トレ：胸、太もも、お腹、背中（それぞれ10回で限界が来そうな重さ*3セット）で約1時間 プール：ウォーキングと泳ぎ、合計で約40～60分 ■回復のための筋トレをやらないでプールだけの日（週２～３日） ストレッチ プール：ウォーキングと泳ぎ、合計で約45～90分 ■完全休息（週１～２日） ストレッチ 上記３点をぐるぐる回している感じです。 質問の1点目は、このメニュー、組み合わせで目的にあった効果がありますか？ で、もう１点の質問は、このメニューにソイプロテイン（ダイエット向けらしい）を使っていこうと思うのですが、 筋トレを行った日は飲むのは当然として、プールだけの日、完全休息の日も飲むべきなのでしょうか？ 長くなりましたが、よろしくお願いします。

▲７六歩△３四歩▲２六歩△４四歩▲４八銀△３二飛▲２五歩△３三角▲６八玉△４二銀▲７八玉△６二玉▲５八金右△７二玉▲５六歩△８二玉▲３六歩△７二銀▲４六歩△５二金左▲３七桂馬 ▲３七桂の後　△２二飛　△５四歩などは本にでてますが△６四歩と指されました。 実戦は端歩の突き合いがありましたが　△６四歩の後　先手はどう指せばいいでしょうか？ △６四歩がでてる本ありますか？ よろしくお願いします

▲７六歩△３四歩▲２六歩△４四歩▲４八銀△３二飛▲２五歩△３三角▲６八玉△４二銀▲７八玉△６二玉▲５八金右△７二玉▲５六歩△８二玉▲３六歩△７二銀▲４六歩△５二金左▲３七桂馬 ▲３七桂の後　△２二飛　△５四歩などは本にでてますが△６四歩と指されました。 実戦は端歩の突き合いがありましたが　△６四歩の後　先手はどう指せばいいでしょうか？ △６四歩がでてる本ありますか？ よろしくお願いします

お腹と太ももを引き締めるエクササイズが載っている本やサイトを教えてください。 夏に向けて、－３kgを目指しています。 仕事が忙しいためにジムに通うことができないので、寝る前に１０分ほどでエクササイズをしようと思っています。 もちろん食事にも気を使うつもりです。 ちなみに私は２４歳女性なので、女性向けのエクササイズでお願いします。

去年買ったジーンズが全然はいらない・・・・。 ショーパン＆ミニスカを買ったものの、太ももが太く似合わない・・。 体のシルエットがでるものも、下半身が太っていてヘンなんです・・。 毎日、少しずつ自転車に乗ったり、運動をしたりしているのですが、 なかなか細くならないんです・・・・。 太ももをすっきり細くする方法があれば、ぜひおしえてください♪

ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムを週に２・３回して、ウエストと肩・脇が引き締まりました。 ただ、肩の贅肉が落ちた為に、かえって肩甲骨の下の背中の贅肉がぽっこりと出た感じになり、とても気になっています。 家庭で出来る背中の贅肉をとるエクササイズを教えて下さい。 （ビリーの他のディスクに入っているエクササイズで効果的なものとか） 宜しくお願い致します。

筋肉をつけたくて以前からダイエットをしています。 現在身長１７４センチ、体重６４，６キロ、体脂肪１７パーセントです。 現在の体型でバルクアップをしても効果はないんでしょうか？ まだまだ体脂肪を落とした方がいいのでしょうか？ 宜しくお願いします。

こんばんは。 私は、ダイエット中の女子大生です。（ひとり暮らし） 週に３回、授業後１６時から２１時までバイトをしています。 バイトの日は家に帰ったら２２時をまわります。 帰ってきてからごはんを食べると脂肪になりやすいので 温かいお茶を飲んだりして寝るようにしています。 バイト中に１５分間休憩があるので その時間に軽く夕食を済ませたいです。 何を食べたらいいでしょうか？ 今までは、玄米ブランやぐーぴたなどを食べていたのですが、 もっとバランスがよくて太りにくい食べ物はないでしょうか？ スープはるさめなんてどうなんでしょうか？ アドバイスお願いします。

はじめて利用させていただきます。 ちょっとメンタルヘルスが入っているかもしれませんが相談に乗って頂きたいです。 年齢20歳後半の女です。 以前勤めていた会社をセクハラが原因で辞めてから家に引きこもるようになりました。 （男性が怖くなったのがきっかけで人そのものが怖くなったのが理由です。） 三年間ほとんど部屋から出ず過ごした結果、体重が47kg→83kgになりました。 悪循環から前向きにもなれずに「このまま死ねたら…」と思っていたのですが… 去年からmixiをやり始めました。そこで、あるコミュニティに参加しています。 痩せていた時代の自分の写真をプロフィールに使っていたので、 コミュやマイミクの方々は、「スレンダーな人」「スタイルのいい人」だと思ってます。 本当の自分の事を言うのが嫌でずっと当時の自分のフリをし続けていました。 それが今年になって「夏にオフ会をやろう」という話で盛り上がって、 「絶対参加して下さいね！」という話を断れずに「行く」と言ってしまいました。 以前なら、何かと理由をつけて行かないでおこうとしていたのですが、 「これをきっかけにダイエットして外に出てみよう…」と思い始めました。 そこで、本題に入ります。 ＜現在の生活＞ ・一日の摂取カロリーは1000以下だけど夜しか食べません。 ・ほとんどPCの前に座っています。 ・夜明けの少し前に寝て午後起きるという昼夜逆転生活です。 ・少し動いただけで息切れがするほど運動不足です。 ＜性格＞ ・今はとても後ろ向きです。（以前は前向きでした） ・すぐ「もういいや」と思ってしまう事が多いです。 ・自分で言うのも変ですが褒められるとやる気が出るタイプです。 こんな私が夏までに少しでも痩せられるダイエット方法ってありませんか？ 以前の体型に戻りたいけど、さすがに短期間じゃ無理な事はわかっているので、 ほんとうに少しでも痩せて自分に自信をつけたいです。 働いていない時間が長いのでお金はあまりかけられません。 （マイクロダイエット等は痩せそうですが高いので手が出せません。） 外に出るのはまだ抵抗があるので、外でのウォーキングはある程度痩せられたら出てみようと思っています。 アドバイス、宜しくお願いします。 ※今後このIDで経過報告と相談をして行こうと思っています。宜しくお願いします。

３５歳女です。 年齢のせいか、２キロほど太ったので、ダイエットをしようと思い、 3か月ほど前から運動と食事制限を開始しましたが、 全く痩せません・・・。 運動は４０分のジョギングが週３日。 ビリーズブートキャンプのDISC１とDISC２を週３日。 食事は野菜、たんぱく質を中心に一日1400キロカロリーほどに抑えています。 3か月たちましたが1キロも体重が減らずまいっています。 痩せるどころか、太ももとふくらはぎがどんどんサイズアップしていき、 上半身が痩せてるため、とてもアンバランスな体になってしまいました。 身長１５８ｃｍ、体重４７kg、体脂肪２１％です。 1年ほど前まではずっと４５ｋｇだったので、その時の体重に戻したいのですが、 今やってることはまちがってるのでしょうか？ どうして太ももとふくらはぎがサイズアップしてしまったのでしょうか・・・。 どなたかアドバイスをお願いします。

私は４６才女性です。昨年（平成１９年）１月に子宮と卵巣を全部摘出する手術を受けました。その後１年間で２７キロも太りました。手術当初は術後に服用していたホルモン剤の副作用かと思っていたのですが、１０キロ超になり、担当の医師とも相談の結果、ホルモン剤を止めて、漢方薬に切り替えましたが、体重の増加は収まらず、２７キロ増加してしまいました。私はフルタイムで働いていますので、間食の習慣も無く、甘いものは苦手です。食事もどちらかと言えば和食が中心です。これまでに食事制限をしたり、ダイエット食品を摂ったり、エクササイズをしたりと、色々試しましたが、やりすぎて膝を痛めた以外は何一つ効果は出ませんでした。手術の１ヶ月前から禁煙をしましたが、それも、自分が驚くほど簡単に禁煙が出来、現在もタバコを吸いたい気持ちにはなりません。こんな私の体重増加の原因と解決方法を教えてください。宜しくお願い致します。

19歳の女です。 太もも全体に筋肉が太くついてしまって、悩んでいます。 脂肪もついているので、脚が太いのは筋肉だけのせいではないとわかっているんですが… 筋肉を小さくするにはどんなことを、どのぐらいすればいいのでしょうか？ 何か良いエクササイズなどご存知の方、教えていただけると嬉しいです。

はじめて利用させていただきます。 ちょっとメンタルヘルスが入っているかもしれませんが相談に乗って頂きたいです。 年齢20歳後半の女です。 以前勤めていた会社をセクハラが原因で辞めてから家に引きこもるようになりました。 （男性が怖くなったのがきっかけで人そのものが怖くなったのが理由です。） 三年間ほとんど部屋から出ず過ごした結果、体重が47kg→83kgになりました。 悪循環から前向きにもなれずに「このまま死ねたら…」と思っていたのですが… 去年からmixiをやり始めました。そこで、あるコミュニティに参加しています。 痩せていた時代の自分の写真をプロフィールに使っていたので、 コミュやマイミクの方々は、「スレンダーな人」「スタイルのいい人」だと思ってます。 本当の自分の事を言うのが嫌でずっと当時の自分のフリをし続けていました。 それが今年になって「夏にオフ会をやろう」という話で盛り上がって、 「絶対参加して下さいね！」という話を断れずに「行く」と言ってしまいました。 以前なら、何かと理由をつけて行かないでおこうとしていたのですが、 「これをきっかけにダイエットして外に出てみよう…」と思い始めました。 そこで、本題に入ります。 ＜現在の生活＞ ・一日の摂取カロリーは1000以下だけど夜しか食べません。 ・ほとんどPCの前に座っています。 ・夜明けの少し前に寝て午後起きるという昼夜逆転生活です。 ・少し動いただけで息切れがするほど運動不足です。 ＜性格＞ ・今はとても後ろ向きです。（以前は前向きでした） ・すぐ「もういいや」と思ってしまう事が多いです。 ・自分で言うのも変ですが褒められるとやる気が出るタイプです。 こんな私が夏までに少しでも痩せられるダイエット方法ってありませんか？ 以前の体型に戻りたいけど、さすがに短期間じゃ無理な事はわかっているので、 ほんとうに少しでも痩せて自分に自信をつけたいです。 働いていない時間が長いのでお金はあまりかけられません。 （マイクロダイエット等は痩せそうですが高いので手が出せません。） 外に出るのはまだ抵抗があるので、外でのウォーキングはある程度痩せられたら出てみようと思っています。 アドバイス、宜しくお願いします。 ※今後このIDで経過報告と相談をして行こうと思っています。宜しくお願いします。

ダイエットの計画をたてました。 こんなに順調にいくとは、思っていませんが、あくまで目標ということで。 この目標設定に無理はないでしょうか？ なにかアドバイスをもらえれば、嬉しいです。 【４月１８日現在】 ２３歳　女 １５７ｃｍ　７７ｋｇ 体脂肪率 ３４％　基礎代謝 １５１０ 【今後の目標値】 ４月末　７５ｋｇ　３３.５％ ５月末　７１ｋｇ　３２％ ６月末　６８ｋｇ　３１％ ７月末　６５ｋｇ　３０％ ８月末　６２ｋｇ　２９％ ９月末　６０ｋｇ　２８％ 10月末　５８ｋｇ　２７％ 11月末　５６ｋｇ　２６％ 12月末　５４ｋｇ　２５％ 【減量方法】 ・１日の摂取カロリーを１２００～１３００kcal以内に ・プールで運動（週３～５回くらい） 　水中ウォーキング（50分）ビート板でバタ足（1200m、50分） 月に体重の５％減少なら、健康的に痩せられると聞いたので、それを元に目標を設定しました。 ９月末からの体脂肪率は、－０．５％ずつの目標にしてもいいかなとも思っています。 あと、ウエストサイズの目標をどのくらいにすればいいのかも悩んでいます。（現在８６ｃｍです） ちなみに、今年１月からダイエットを始めて、今日までで２０ｋｇ痩せました。 少しペースが早すぎたので、見直すためにも、新しく目標をたてました。 よろしくお願いします。

３０代後半、結婚１４年目、小学生低学年の子１人の男です。 http://okwave.jp/qa3804396.html　http://okwave.jp/qa3804396.htmlでご相談させて頂いておりました件の続きとなります。お時間とお気持ちに余裕のある方はご一読頂ければ嬉しいです。当方現在、私が１人家を出る形で別居中、今月でもうすぐまる５ヶ月です。 昨日、仕事中に妻よりメールが入りました。内容は、「（同居に戻るか、離婚するかの）考えを先延ばしにしても、自分の（離婚希望の）考えが変わることは少なくとも今の段階では無いという結論に至った。よって今日、家庭裁判所に「離婚調停」を申し立てする事にした。事後報告だと失礼だと思ったので、仕事中とは承知しつつも申し立てる前に連絡をした次第」という内容でした。 上記の参照アドレスのスレッドにも書き込みしているとおり、現在我々は既に私が申立人となって家裁に「円満調停」の申し立てをしており、再来月、その５回目の調停が開催される予定です。よって上記妻からの更なる「離婚調停」の申し立てがなされたことにより、次回はこれまでと同じ調停委員により、「円満」と「離婚」の２つの案件が取り扱われることになります。 妻の心に、前向きな意味での変化がないのは、別居中ながらも薄々感じており（こちらから連絡しない限り何ら連絡がない、こちらから打ったメールの返信内容も必要最低限の事しか書いていない等の様子から）また、数日前に妻の両親と妻が、「この先どうするつもりなのか」、という類の話し合いの場を持つ話も（義母から）聞いていたので、近々何らかの連絡が妻から来るだろうな、と予想はしていたのですが、案の定でした。 もはや私は心身共に疲れ切ってしまっています。相変わらずの不規則勤務、深夜、朝方に家に帰り、ボーッとして考えることといえば、「遺書の内容」だったり「どうやったら皆に迷惑を掛けずに、且つ見苦しくなく死ぬことができるか」、そんなことばかり。職場の産業医からは抗鬱剤や抗不安薬、導眠剤が処方され、それらを服用しながら自分を騙し騙しして仕事をしている状態です。よって妻から来たメールを読んでも、「そうか・・・とうとう私も本当に独りぽっちになっちゃうな」と首をうなだれる他ありませんでした。そして妻に対してはメールで、「分かった。１度２人でゆっくりと話をしよう。今週末時間はないか？」と返信して話し合いの場を設定、そして先程まで妻と２人話し合いをしていました。 妻曰く、結婚して１４年、些細な不満が積み重なり、気がついたら身動き取れなくなるほどその不満が大きくなっていた。（私との）同居は今や全く考えられない。そしてそもそも自分（妻）にとって「結婚」という制度はとても窮屈だった。結婚という制度からも逃れ、子供と２人、自分のペースで生活していきたい。計算した結果、４月から入社予定の職場のお給料、公的扶助、私からの養育費等々があれば、母子二人生活していくことができ、貯金もできそう。離婚が成立したら、現在住んでいるマイホームからも退去してどこかに居所を設ける予定、とのこと。 私からは、私に対する愛情を今更求めることができないのは分かった。しかし子供が可哀想。折角いい校風の学校に通えていることだし、良いお友達だって沢山いる。転校させるのは忍びない。子供の為だけに、そして子供がある程度の年齢になる迄でも構わないから、「仮面夫婦」の状態ででも同居しよう、と提案したのですが、「同居はもうできない」の一点張り。 妻の決意は固く、翻意は全く不可能と感じました。しかし、それでも私は調停では飽くまで「円満解決」の方向で臨もうと思っていますが、これだけ主張に隔たりがあると、闇雲に調停期間の長期化を招き、挙げ句には離婚裁判に発展する展開も予想されます・・。　 私の手帳には、子供が幼稚園生の頃に書いた、家族３人が仲良く手をつないでニコニコしている、小さな絵が入っています。仕事で凹むことがあると、いつもそれを見て頑張ってきました。・・・いつかまたこんな家族に戻りたい、そう願って別居生活と辛い仕事にも耐え、頑張ってきました。でも、、もう頑張れそうにありません。 こんな状態になってしまいましたが、私にとっては今でも最愛の妻、そして最愛の子供です。彼らと別れ、財産分与などを考えると買ったばかりのマンションも手放さなければならない事になります。最愛の家族も、そしてそんな家族との幸せな生活を夢見て買った家も失い、残るものは家族との楽しかった想い出だけ・・。とても悲しいです。 辛いです。この世から去るという最悪の決断も頭をよぎります。 望まぬ離婚をご経験された方、いったいどのようにして立ち直られましたか？教えて下さい、お願いいたします。