rodef の回答履歴

女性ですが、痩せているので太りたいです。方法を教えて下さい。

昨年の暮れにエアロビの途中でふくらはぎの筋肉が切れてしまい現在ギプスで松葉杖状態です。 普段、動き回ることが多かったため身体がだんだんなまってきて足に負担がかからない腹筋や腕立て伏せを１回に２０やり何度か時間を置き行っています。 もともと腹筋は苦手でしたのでいっぺんに何十回も出来ずにいます。 そこで教えていただきたいのですが腹筋や腕立て伏せはいっぺんに何十回も行ったほうがやはり効果あるのでしょうか？ また座りながらのエクササイズなどありましたら教えていただけませんか？ お腹周りウェストを中心に引き締めていきたいと思っています。 どうぞよろしくお願い致します。

ふくらはぎが太く悩んでます。 高１の女子です。　剣道をやっているのですが、下半身の太さが気になります。特にふくらはぎが太く、前から見ても十分太いです。　横からみると足首もなく一番太い部分は36cmもありました。 剣道のおかげで、陸上競技をやっている方のような筋肉のつき方ではなくふくらはぎの上の方にボコっと筋肉がついてしまっているのですが、それとは別に脂肪が太さの原因なのではと思っています。 周りの子たちは私と同じように筋肉がついてますが、脚が綺麗なので・・・。 部活がハードなので走る時間がなく、どうしたらいいのかわかりません。 セルライトローラーもあまり効果がみられないので、どうしたらよいでしょうか・・・？教えて下さい。

43歳の専業主婦です。 ３年半のウォーキング(30分～１時間程度)を経て ３ヶ月前からジョギングを始めました。 ウォーキングの時にはこんなことはなかったのですが ジョギングを始めてからじわじわと体重が増えだしました。 太ももも少し太くなった気がします。 減量が目的ではないとしても、体重が増える…というのに 抵抗を感じています。 食事面などは年齢のことも考え、食べすぎないようにし、 しかし栄養が偏らないように気をつけて間食はしていません。 体重増加の原因が他に見当たらないので、ジョギングが原因なのでしょうか？　今まで特に運動らしき運動はしていなかったせいでしょうか？ 健康の為にもジョギングは続けていきたいのですが、このまま体重の増加が止まらないのでは…と怖くなってしまいます。 走る速度や心拍数など、正確な数値は出していませんが 時間は30分～40分程で、上り坂が結構ある道になっています。 よきアドバイスをよろしくお願い致します。

こんにちは。 9ヶ月の子供がいます。 妊娠前はとにかく体を動かすのが好きでしたが、何分素人なため、教えていただければと思います。 若い頃からフルマラソン、ヨガなどいろいろやっていました。 社会人になると学生時代ほどではないですがそれでも流行り物（ビリー、ターボジャム、クローディア）など時間を見つけてはやっており、 健康的な体だったと思います。 出産後の体重も無事、運動で戻せて今に至ります。 166ｃｍ　54キロ（52キロになるときもありますが・・）　 若い頃とはちがって今は１９％～２２％の体脂肪です。ギリギリの２０代です。 どうしても子供がひとり遊びの間や寝てる間にやるので満足に負荷がかけられなかったりするのですが、最低でも週４、大体1時間ほどは1キロくらいの軽いダンベルをつかい、体幹をきたえるような筋トレをやっているつもりでいます。 体も柔らかいほうだと思いますので、ストレッチもしています。 本当は筋肉に効いてるなーーってところでやりたいのですが、子供を見ながらなのでどうしても中断してしまったりしてしまうのですが、これでは筋トレの効果は望めないのでしょうか？ それはやらないよりはやったほうがいいのでしょうが、母乳をあげていることもありホルモンのバランス？どうしてもポニョってした体系から抜け出せません・・・ 育児に専念しなさいというのはこの際十分わかっていることなので・・・ 軽い筋トレというよりは効いてるなーーーっていうのが好きなM気質なので・・・ 同じような経験をされている先輩ママの意見が聞けたら嬉しいです。 また、知識のない素人なのでアドバイスをお願いいたします。 よろしくお願いいたします。

お世話になります 教えてください 同じ距離をジョキングするのと歩くのとではどちらが ダイエットになるのでしょうか 軽い負荷で長い時間歩いたほうが効果的なのか 重い負荷で短い時間走ったほうがいいのか どちらが効果的でしょうか？ 6ｋｍのジョキングを40分位かけて週に４日ほどしています 同じコースを時間をかけてウォーキングしたほうが 効果的でしょうか？ ちなみに41歳男　177.5ｃｍ73ｋｇです 60キロ台目指してがんばってます

19歳の男です。小学校以来運動を全くしておらず、身長170㎝に対して体重52㎏というガリガリ貧弱体型です。目標60㎏まで増やしたいです。 今まで筋トレをやろうとしたことはあったのですが何度も挫折してきたので、まずは週2回くらい『スロトレ』を行い平行してプロテインも摂取しようと思います。 調べたところ体重増加にはホエイプロテインが一番良いと思ったのですがプロテインは週2回の運動した日にだけ飲めばいいのでしょうか？ さすがに毎日は飲まないですよね？ やっぱりお金の方もかかるので無駄に使いたくないのです。 僕みたいな人が必要な量のプロテインを買い続けたとしたら、大体１ヶ月の出費ってどれくらいなんでしょうか？ 別にムキムキになりたい訳ではないので、本格的にやられている方と比べられると困りますが(笑) まとまりのない文章ですが、どうかアドバイスを下さい。 お願いします。

お世話になっております。 昨年3月からジムでトレーニングし始めました32歳男です。それまでは自宅ダンベルをちょこっとやりました。 最初は試行錯誤しつつ真面目にやっていましたが、昨年下半期はサボったりマンネリになったりして、いつの間にか下記のようなテキトーな分割でタラタラやるようになっていました。 Ａ　プッシュ系（胸・肩＋スクワット） Ｂ　プル系（背中＋腹筋＋デッドリフト） 現在172cm70kg。MAXはベンチ2RM80Kg、スクワット10RM100kg、デッド10RM100kgです。停滞しているかもしれません。 今年は心機一転してトレーニングし直したいのですが、当面の分割方法についてアドバイス・またはご意見お願い致します。ちなみに、まず3月ぐらいまでに65kgまで減量予定ですが・・・。 Ａ バーベルベンチ、インクラインＢＢ、Ｄフライ スミス・ショルダープレス、スミス・アップライトロー、サイドレイズ オーバーヘッド・トライセップスＥＸ Ｂ ラットプルダウン、ワンハンド・ダンベルロー、ベントロー、デッドリフト、バーベルカール Ｃ スクワット、レッグプレス、レッグＥＸ、ライイングレッグカール、シーテッドカーフレイズ ※腹筋は1日置きにアブドミナルかリバースクランチ。減量中もあり、オフの日や余裕がある日はランニングしたりします。 現在上記の分割で2周しましたが、ここで質問があります。 私は、胸＋三頭筋、と背中＋二頭筋という感じで分割するほうが腕を追い込みやすく、また翌日にトレする部位にダメージが少ないのでやり易いのですが、雑誌や上級者の方のブログなどを見ると背中（プル系）＋三頭筋、または胸（プッシュ系）＋二頭筋という逆の組み合わせでトレーニングしている人のほうが多いように思います。そちらのほうが良いのでしょうか。 次に肩について。 私は胸と肩は同じ日に行っていいます。胸の種目で既に肩も使っているのでが疲労させやすいし、今でもパンプさせられているのですが、肩の本来の力を出せてはいません。別の日にすればより高重量を上げられます。そのほうが筋肥大に有効でしょうか。または、殆ど同じでしょうか？ 最後にデッドリフトとスクワットについて。 私はスクワットとデッドリフトを同じ日にするとスタミナが持たず、現在の分割がもっとも体力的にバランスが良いです。同じ日にやっている人が多いようなのですが、どちらかを手を抜くことになっていると思います。同じ日にやったほうが、被る部位もあるので効率よく追い込めるのでしょうか・・・。 他に何かご意見がありましたら、どんなことでも結構ですのでよろしくお願い致します。 ちなみに減量中ではありますが、なるべくなら筋力は上げたいと思っています。私よりもだいぶ薄くて小さくて軽い人で、ベンチ120kg上げる人がいるので・・・。

基礎代謝の低下について調べていました。 女性で20代から30代になると基礎代謝が100kcalほど低下するそうです。そこで、それがどのくらいの脂肪になるのかと思い、すごく単純な計算方法ですが、計算してみました。 100kcalを脂肪に換算すると約14ｇになると思います。 14ｇ/1日なので月で換算すると420ｇ、年になると5040ｇとなってしまいます。 しかし、http://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet017.jsp このサイトを見ると、「男性0.4kg、女性0.3kgの脂肪が1年で増えることになります」 とあり、上記で単純に計算したのと桁が違ってきます。（5ｋｇ：0.3ｋｇ） きっと、こちらのサイトの方が正しい数値だと思うのですが、計算の仕方がわかりません。 どなたか、お分かりの方はいらっしゃらないでしょうか？ 数字に疎くて申し訳ございません・・・

筋トレをジムでやってましたが 仕事上無理になりました。 主に上半身でベンチプレス、ラットプルダウン等やってましたが これを自宅でするにはどうしたら良いのでしょうか？ 背中を鍛えるために、懸垂はやってます。 もう、筋肉を大きくすることは考えてません。 鍛えた筋肉の維持をしたいのです。 どうか自重でできる方法をご提案いただきたいと思っております。 維持でかまいません。 筋トレ暦は6年ほどです。体系はK-1のマサトに近いです。

プーアル茶はダイエットに効くのでしょうか？ そして効くとしたらどうして効くのでしょうか？ いくつか調べたのですがいまいちぱっとしない説明だったので、 どうして効くのかをわかりやすく説明してください。

二十歳男性です。 今月末にスノボー旅行に行くのですが、スノボーするときによく使う筋肉を今のうちに鍛えておきたくて、今のうちに鍛えておくとスノボー本番で肉体的に多少楽になるだろうと思われる筋トレを教えてください。 去年から走りこみは週１、筋トレは２日に１回腕だけやっています（暇つぶしです） ここから１ヵ月スノボーに向けての筋トレを考えているのですが、筋トレメニューを教えて欲しいです。やはり下半身の強化が一番必要ですか？よろしくお願いします。

こんばんは。 ダイエットしようかと思い、軽いウォーキングとジョギングを運動に取り入れようと考えてます。 運動前にウ゛ァームを飲んだ方が脂肪の燃焼は良いのでしょうか？ 又、運動のどれくらい前に飲んだら良いのでしょうか？ 薬局で売ってるウ゛ァームの種類も豊富で、どれを買っていいのやら…？？ 後、寝ている間にもカロリーを消費していると聞き、寝る前にウ゛ァームを飲むのもありですかね？

ダイエット3週間目で、有酸素運動と食事に気をつけた生活をしています。 しかし、思うように体重も体脂肪率も、いちばん気になるお腹まわりもあまり変わらないので、筋トレ（石井直方さんのスロトレです）をはじめました。 胸の上とお尻は一発で筋肉痛になりました。 太ももはだるい感じがします。 ところが、なぜか腹筋だけは筋肉痛になりません。スロトレ最中は、腹筋がプルプルする限界までやって、熱くなる感じがあるので間違ってはいないと思うのですが・・・ 腹筋って筋肉痛になりにくいのでしょうか？ また、筋肉痛にならなくても効いているのでしょうか？ なんか、筋肉痛になると「効いてる！！」って感じで嬉しくなるのですが(^^;

31歳女性です。 ダイエットする前のはるな愛さんやくわばたりえさんのようなぽっこりお腹と脚の太さにに悩んで、2週間前から本格的にダイエットを始めました。 運動は夕食後にコアリズム、腹筋、お尻歩き、ストレッチなどをしています。 そして、どこに行くのでも車を使っていたのですが、自転車や徒歩に変えました。 エスカレーターではなく階段を使い、腰回し運動やかかとの上げ下げも仕事や家事の合間にやっています。 食事も気をつけ、夕食は遅くても9時まで、なるべく8時までに食べ、バランスも考えています。間食はもともとあまりしないのですが、どうしても甘いものが食べたいときは、朝食や昼食のあとに食べています。 アルコールは週に2回程度（ビール500ｍｌくらい）です。 以前は運動をほとんどしなく、夕食後にだらだらとお酒を飲み、かきピーやチーズなどのおつまみを食べていました。お風呂上りのビールも毎日のように飲んでいました。 私としては生活習慣が劇的に変わったと思うのですが・・・ 体重も体脂肪率もウエストサイズも、2週間前とほとんど変わりません。 強いて言うなら、ぴったりしていたストレッチパンツの太ももがすこ～しゆるくなった気がするくらいです。 私のダイエットは間違っているのでしょうか？ まだ2週間では効果がでないのでしょうか？

私は今度からモデルの仕事に着く事になり ５キロ痩せなければいけないので 早く痩せる方法を教えて頂けると嬉しいです。

ダイエットのことで、調べているうちに疑問が出てきたので質問します。 ダイエットに欠かせないのが運動ですが、 運動といっても有酸素運動・無酸素運動がありますよね。 有酸素運動であるジョギングなどは 脂肪と同時に筋肉も落ちるので体重は減りすぐに痩せ、 無酸素運動である筋トレは体重は減りにくいが 筋肉をつけて基礎代謝をあげ脂肪を燃やすといった感じですよね？ ここで色々な方の回答を見ていると 有酸素運動も無酸素運動も両方やった方がいいと答えているかたが多かったのですが 1日に両方やる時間がないので、期間を分けて 有酸素運動で脂肪を落としたあとに無酸素運動で筋肉をつけ 太りにくい体にするのはどうなんだろう…と思ったのです。 私は今、できるだけ早く痩せたいと思っているので 有酸素運動をやる日、無酸素運動をやる日と決めてやればいいとも思うのですが それだと長期間じゃないと無理だと思うのです。 それと、短期間で体重を落とそうと無理な食事制限を行うと リバウンドしやすいと聞きますが、 運動をして筋肉をつけてもリバウンドしてしまう可能性は高いですか？ どなたか詳しい方、回答よろしくお願いします。

5日ほど前から夕食をとっていません。 朝と昼はきちっと食べています。 前日の夕食の残りを翌朝いただくというスタイルです。 それが続いて5日。間食は３時にしょうが入りの紅茶を ２杯飲むくらいです。 運動は、１日にステッパー10分を２～３回と 午前中の散歩（３０分～２時間）と 運動後と寝る前にストレッチ５分くらいをしています。 この状態で 順調に1日200グラムずつ減っています。（毎朝起床後トイレの後測定） このまま続けていたらやばいでしょうか？ どなたか適切なアドバイスをお願いします。

私は、高校一年生の男子です。 身長が１６１センチで体重が５３キロです。 胸回りが８３センチと、膨らんでいて嫌です。 胸を引き締める方法を教えてください。 体脂肪率は、１４パーセントです。 胸の脂肪がつかめるのでつかめなくしたいです。 筋トレのあとのジョギングは、効果的ですか？ またどれくらい筋トレしたら効果的ですか？ 体脂肪率も１０パーセントきりたいです。 子の体系のせいで失恋もしました。 本当に助けてください

自分で出来る限り、精一杯ダイエットしているつもりです。 しかし、10/1からはじめた「精一杯」で、まだたったの1キロしか減りません。 標準より20キロも多いので、もともと痩せている人の1キロではありません。 自分でも何が悪いのかわからないので、アドバイスをいただけたらと思い、恥ずかしながら投稿させていただきました。 ＜データ＞ 女　33歳　二人の子持ち 一人産むごとに10キロ増加し、合計で20キロ増 もともと太く、過去に15キロ減量の経験あり ＜現在のダイエット＞ 朝食→トースト半分 昼食→スープ春雨等（100kcal程度）、ごぼうサラダ 夕食→炭水化物はほぼ抜き 　　　カロリーの低そうなおかず（大根の煮物等） 　　　3歳の子供と同じくらいの量のみ食べる 他　→間食は一切なし 　　　飲み物は中国茶を中心にノンカロリー 　　　発泡酒（350ml）を1～2本 運動→wiiFitの踏み台昇降　台を10cmに加工し30分 　　　他、筋トレ・ヨガなど15分くらい と、このような感じです。 これまでダイエットしようと決意すると、元が太いおかげ（？）か、あっというまに3キロ～5キロは楽々減っていたのに、今はちっとも減りません。 体自体は多少しまってきているようで、みっともなくて着れなかったカットソーなどが、まともに着れるようにはなりました。 年齢のせいなのか、リバウンドをしてしまった後遺症なのか、はたまた根本的にやり方が悪いのか・・・。 どなたかお知恵を貸してください。 まだまだ続けていきますが、正直ちょっと凹んでおります。