健康診断で「ふとりすぎ」体脂肪も多すぎるのに コレステロールが低い

質問

恥かしい話なのですが思い切って相談させてください。
34歳女です
立て続けに出産があったり飲食過剰、運動不足のため少しずつ太り始め、ここ2年間で10キロ増えてしまいました。
出産前より20キロ近く増えてしまっています。

162センチ　73～74キロ　体脂肪率(34～40%)

健康診断の結果「要指導B」の判定が2箇所。その他は「異常無しA」でした。
「食生活運動等に留意して来年の健診で確認しましょう」とのこと。

「B判定」は「肥満度」と「血清脂質」の2箇所です。

　　　　　　　　　　今年　　　　　　　　　(一昨年)
「肥満度」・・・「ふとりすぎ」　　　　　(←ふとりぎみ)
「血清脂質」　
　　総コレステロール 142mg/dl★ 　　 (←149)
　　HDLコレステロール 54mg/dl 　　 (←67)　　
　　LDLコレステロール 78mg/dl★ 　　 (←74)　　
　　中性脂肪　　　50mg/dl 　　　 　　 　 (←37)

　★がチェック項目でした

自分でも肥満を認め、最近間食をやめて3食をきちんと食べて食生活の改善をしはじめています。
また、軽いストレッチや歩くことも心がけるようにしました・・・

私はもともと野菜や魚、豆製品が好きです。
『血管を強くする』と言われている「肉や卵」を食べながらの体重管理や体脂肪減少が、私には難しく思えて仕方ありません。

次の健康診断まで、食べるものや生活について、どう気をつけて生活していったら良いのでしょうか。ぜひどんなことでも良いので、アドバイスをいただきたいです。
ちなみにお酒は大好きで毎日晩酌していたのですがここ半年は週1程度です。
日中はパートしています。

回答No.4

kimpanda · ベストアンサー

＃3すみません。＃2のkimpandaです。
＃1の方、すみませんでした。

お礼

何度もありがとうございました。
食生活の改善。自分の意識改善で良い方向に向かっているように思います。
これからも頑張りたいと思います。

回答No.3

kimpanda

#1です。お礼と補足ありがとうございます。
たばこは座れないことで安心しました。
歩くことはぜひ食後30分は休憩して、20分以上歩く。
そうすれば、体脂肪は燃焼されます。
特に、夜は、毎日でも実行されるといいです。
また、汗をかいたら水を補給する。パナジウムの水が一番いいです。【富士山の水です】↓参考HP
そして、お風呂に入れば、心地よい疲れでぐっすり！
たまには、ビールもいいですが、それを、シークワサーの焼酎割りに代えると、ビタミンcも補給できて、ほろ酔い気分でぐっすり眠れます。ビールはおいしいですが、おなかも張るしできれば避けたいですね。
（プリン体が多いので痛風の原因になります）
でも、お酒は飲まないのが一番いいけど、急にやめるとストレスになりますから、あせらずゆっくりと！！

参考URL：

http://www.kousyubanajiumu.com/index.html

お礼

万歩計をつけて５日が経ちました。
特に歩数を意識しないでいたところ、パートの仕事の日が６０００歩、仕事の休みの日は１万歩弱歩いていました。
でも、家事等で歩くことがほとんどで、意識して距離を歩くということではありませんでした。
食後・・・散歩をすると良いんですね。
ぜひ実行して頑張ろうと思っています。

「シークアーサー入りもろみ酢」をお風呂上りに毎日飲み初めて１ヶ月になりました。水分補給ができるためか、ビールを飲みたい気分がなくなりました。
そうですね。焼酎で割ったらおいしそう（＾＾）
甘いサワーが苦手な私にはピッタリかもしれません。
ストレスにならない程度に頑張りたいと思います。

回答No.2

kimpanda

血液検査の結果は特に問題ないと思いますが、
できれば、HDLは善玉コレステロールなのでこれが、低くてLDL（悪玉）が高いと、よい脂肪分の獲り方をしていないということです。もともと魚や豆類がすきだったのですから、肉、卵よりそっちをとるようにすればHDLはふえますよ。だから、体重が減らないと思います。
私も同じような経験から、運動はとにかくあるくを実践しています。万歩計で15000歩、しっかり8000歩（10分以上歩く）を毎日続けるだけで月2ｋｇは痩せます。
最も食生活をあなたでしたら1600Kcalを目標ですね。
頑張ってください。質問ですがタバコは吸われますか。
もし、吸われるのなら、やめられるように努力してください。高血圧や高脂血症から心筋梗塞、くも膜下出血のリスクが吸わない方の3-5倍に跳ね上がりますので
注意しましょう。

お礼

私はほとんど移動が車ですので、一日5000歩も歩いてないんじゃないかと思います。
万歩計は持っていますので今度心がけて歩こうと思います。
食生活を見直してから2ヶ月で2キロは痩せましたが、1600kcalを目標に!!頑張りたいと思います。最近は気をつけているにもかかわらず、でも1900kcalは取っているかもしれません(^^;
歩くことって健康にはもってこいですよね。わかっているもののなかなか実行できずにいました。
頑張って時間を見つけて歩こうと思います!どうもありがとうございました。

補足

タバコは吸いません(^^)

回答No.1

noname#9565

こんにちは。

コレステロールが低いとおっしゃっているのは、善玉コレステロールがということですね。
体脂肪に関する基礎知識のHP
→http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/5674/Health/Fatness_measure/Fatness_measure.html
（コレステロールについても書いてありますよ。)

そして、体脂肪を減らす食事等についてですが、
参考URLをご覧ください。

参考URL：

http://www.kao.co.jp/econa/fat_chole/fat/index.html

お礼

URLありがとうございます。
たくさんの知識がありましたね。
ゆっくり読ませていただいて、これから運動と食事に気をつけたいと思います。

補足

善玉コレステロール値も少ないですが、
標準値から見ると、悪玉も結構少ない値になっていました。
悪玉も少なすぎるとよくないと聞いたし、★マークでチェックされていたので、気になっているのです。