職場でイライラして爆発するのを何とかしたい

質問

30代、工場で事務職をしています。
2年前に中途社員として入社し事務全般や現場と人員（倉庫）の管理を行っています。
事務全般や現場のフォローも行うため、やむを得ず引き受ける仕事が多くいつもバタバタしています。また、前任者（上司）から引き継いだ後に増えた仕事もあります。
そのため、突発的な仕事が入ることが多く仕事を止められることがとても多いためイライラしてしまいます。

最初は我慢できていたのですが最近になると机や椅子に蹴りを入れたり、少し離れて大声をあげたり、現場の人（かなり先輩）に声を荒らげるようになったりということをするようになりました。我慢しようとすると溜息をつくようになり、何度も指摘されるようになりました。
私は一度集中すると少しの邪魔が入ったり、突発的な業務が入ると急に怒りが湧いてくるようになります。別の表現を使うと、何か物を取ろうとしたら誰かに遠くに投げられて激怒するような感じです。

特に我慢できないのが役職持ちの先輩に仕事と関係ない話をされたり、同僚から何度も同じことを聞かれて仕事を止められることです。また、会社から指定された有休をとった時に、同僚が私の業務を行うのですが、私のやり方にズレがあると怒りが湧きます。とにかく前に進みたいのに道をふさがれる為、そろそろ当たる対象が人になりそうです。

とはいえ、仕事を止められてもすぐに再開して集中力を取り戻すことできます。そのため、このことでミスが増えたり仕事の質を落とすことはありません（上司談）

最近では上司に叱責され、「このままだと配置転換する。業務はしっかりこなして、業績も上げているのにみんなが嫌な思いをしている。イレギュラーが起きるのが当たり前だと思わないと潰れるよ」と言われています。

現在の仕事のポジションは好きです。しかし、どうしても感情が抑えきれず爆発してしまいます。そして、「あまりひどいなら外す」とまで言われて恐怖を覚えています。

恥ずかしながら、以前の会社でもいろいろと引き受けすぎて潰れた過去があります。
その時に適応障害と診断され職を辞めました。

どうにかしてこの負の連鎖を断ち切りたいです。
アドバイスをお願いいたします。

回答No.7

Brian12

突発的な仕事が入った時に、それに依る影響を関係者に伝えることでイライラはなくなると思います。

仕事は量と質と期限です。あらたな仕事が入れば、これまでの予定は変わります。
その予定を変えないようにしようと思うからイライラするのではないでしょうか。
新たな仕事を今のどこに組み込むかを考えます。それによる影響をその責任者に伝えます。その責任者が納得しなければ、あなたの上司に相談する。

予定は変わるものです。それを如何に調整するかが醍醐味とも言えましょう。
上司はあなたを理解していると思いますよ。

笑顔で朗らかに積極的楽天的にいきましょう。

回答No.6

ZXYZY

お気持ちは分かりますし、私も同じような傾向が有ります。
しかし、唯一違うのは怒ったり、ものに当たったりした後、振り返りをすることです。
怒ったり、ものに当たったりしたことによつて良いことがあったか、または事態が好転したか、進んだかなどと自問します。
殆どの場合、良い方向に行っていません。
人は怒れば自制心を失い判断力も行動力も鈍ります。
つまりは自分で自分に足枷をしているのです。
仕事が多いのは自分だけではありません。
多分、他にもっと仕事を抱えて黙々とこなしている人も世の中にはいます。
人生にも仕事にもイレギュラーは付き物です。
それをどうこなしていくか、解決するかがあなたの人生に出された宿題です。
あなただけに出された個別の、贅沢な宿題です。
答えるのも、正解を出すのもあなただけです。
もし、宿題をひとつでも出来たら自分を褒めてご褒美を与えて下さい。
口に出して「私って凄い。やるなぁおまえ」って。
仕事は仕える事と書きます、どんなこともやり熟してナンボなんですよ。
やらないと評価されない、やればやるだけ仕事は増える。
やってられないのが仕事なんです。
誰もがどこかで仕事に、自分に折り合いをつけて毎日を過ごしています。
目先を、考え方を変えましょう。
憎むべきは、あなたの周りの人では無く、仕事そのものです。
目の前の敵＝仕事を黙々とやっつけちゃいましょう。
文句も言わず、黙々とやっていればきっと周りに味方が現れてくれます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
私は怒った後にどうしても相手のせいにしてしまいます。
もっと現場の人が気を利かせてくれたらとか思いますが、うまくいかずにストレスを抱えています。

引き受けたことをこなして、「よくやったな」と思うときはありますが、要求がエスカレートしてしまうため悩みの種です。

時にはできないフリをするのも大事なんじゃないかなと思うようになりました。

そして最終手段ですが、配置転換を希望することです。
今の状況になりにくいポジションがあるなら、希望したいと思っています。それでも、本当にストレスで体に影響が出るならです。

まずは今の職種を維持できるようにしたいです。

回答No.5

ao5k080126

怒らないでくださいよ。男のイライラ抑えるのなら風俗で抜いてくるのが一番です。ふざけて回答してるのではありません。若いころの私もイライラ持ちで相手かまわずぶつかっていました。歳の離れた穏やかな管理職の方に言われて実行したところ収まりました。イライラが溜まり始めたらその都度行ってましたよ。管理職の方も若いころは癇癪持ちだったそうですよ。金はかかりますが一度試してみてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。

そういうお店に入ったことはないですが必要かもしれませんね。
私も年を取れば（もう若くはないですが）丸くなれるのかな思ったりもしますが、今のままでまた転職というのは避けたいですね。

精神科への通院歴もあるため、考え方を変える必要がありそうです。

回答No.4

yaasan

他の人が回答されていますが、その程度のことはこなせると思われているから、頼まれるのだと思います。それが嫌なら無能を装うことです。それか、配置転換を受け入れることです。配置転換はすなわち、途中で仕事を切られて、イライラして物に当たるようなことがないポジション、ということでしょうから。

イライラして、爆発するというのはある意味、あなたのキャパを超えているという証拠かと思います。能力はあるので、落ち着いて対処すれば、仕事にミスは出ないのでしょうが、その落ち着きというものが最初から得られないので、爆発しているのだと思いますので、今急にキャパを広げたら大丈夫、という対処は難しいと思いますので、無理をさせられないようにするのがベターかと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。

無能を装う＝できないフリをするに一票です。
前職も同じような職種のため配置転換するのは苦しいです。
自部署の現場配属になってもイライラの原因になっている人と直接仕事をするので、もっと悪化しそうです。

できないふりをしつつ、たまに対応してあげながらキャパを広げていきたいと思います。

あと、周りと協力できる体制を作りたいと思います。

回答No.3

4728429

ごめんなさい（>_<)
ご先祖さまを敬う事です（泣）。
もうすぐ、お盆ですね（笑）。
お墓参りは、お出かけ致しましたでしょうか・・・？
話は、変わりますが（笑）・・・。
そうですね。。。ぬるめのお湯に浸かってリラクゼーション
するとかしてみて。。。温泉に行くのも良いですね。。。
ストレス解消出来ると良いですね。。。
いかがでしょうか・・・？

お礼

ご回答ありがとうございます。
実家が遠いためコロナの影響もあってなかなか行けないですね。

今は夏季休暇のため旧友と話したり、近隣の人なら会って他愛のない話をしながらでもストレスを解消したいです。

違いを受け入れないとと思っています。

回答No.2

okok456

私は俯き、相手に見えないように手で口を覆い舌を出します。

怒りを抑える方法 仕事　　で検索すと
https://search.yahoo.co.jp/search?p=%E6%80%92%E3%82%8A%E3%82%92%E6%8A%91%E3%81%88%E3%82%8B%E6%96%B9%E6%B3%95%20%E4%BB%95%E4%BA%8B&rs=2&ei=UTF-8&fr=mozff

＞突発的な仕事が入ることが多く仕事を止められることがとても多いためイライラ＜
仕事が出来る人に仕事は集まるものです。
認められていると考えてはいかがでしょう。

私は
仕事に集中している時に声をかけられたら
「もう少しで区切りがつくのでチョット待ってもらえますか。」
などと
手一杯の時に仕事を依頼されたら、何時迄にやらなくてはいけないか聞き
その仕事を優先すると、現在の仕事が終わるのが何時頃になり、それで問題無いか確認します。

仕事が重なった時
小さな紙（カード）にやるべき仕事を1件づつメモし
優先順位を決め、段取りを考え、
机に優先順位に貼り付け
1件終わるとそのメモは捨てます。
（チョットした達成感があります。）
総ては時間内、期日に終わらないと思われる時は
同僚、上司に相談し助けてもらったり、時間、期日を伸ばしてもらいます。

・今日、明日やること
・今週、来週やること
・今月、来月やること
・今期、来期やること
などを明確にしていると
スケジュール（段取り）が建てられ
予備時間、予備日などを作っておくと余裕が出来
突発的な仕事が入っても対応し易くなります。

お礼

ご回答ありがとうございます。

自分の中でその日の予定があるのですが、それを崩されることに憤りを感じています。

確かに頼られるのは嫌な気はしませんが、自分で調べればわかることまで頼まれる為怒りが湧いてしまいます。
中には私よりも気性が荒い人もおり、私の机を争うとするため腫物のように扱うような感じです。

一度上司と協議して、こちらが改善することと現場に求めることを整理したいと思います。

回答No.1

toiawasedesuyo

イライラすると自分の体を痛めます
仕事の為に大事な体痛めるのはやめましょ
私は仕事を楽しくするようにしています
今日は忙しいなあと思いながらも自分に仕事が
来る喜びを感じながら仕事してます
楽しんで仕事していると仕事もスムーズになりますよ
心の持ちようですよ
私はドライブで海見るのが好きなのでたまに行き
大声でアーって叫ぶとすっきりします
海見ていると自分がちっぽけに見えますよね
仕事楽しく仕事していますが、たまには叫んで
心のリフレッシュしてます
物に当たってはいけませんよ
爆発したいなら叫んでくださいね

お礼

ご回答ありがとうございます。
楽しんでと上司からもよく言われます。

どうしても過去の職務経験と現職を比較して、足りないところが多いためその価値観を求めてしまいがちです。

物にあたるのは違いますね。
叫ぶのも人がいる所でやってしまうため、気を付けないといけません。

今は守りに徹します。