筋トレのやりすぎと反動

質問

筋トレをやり始めるとついやりすぎて反動がきてしまいます
やるすぎないようにするにはどうすればいいでしょうか
よろしくお願いします。m(_ _)m

回答No.1

noname#250778

やり過ぎるという事はその心の裏ではもっと筋肉を付けたいという思いがあるからこそやり過ぎてしまう...一因にもなると思いますね。

それにはメニューを作る事がいいと思いますね。
筋力というのは反復性の原則といわれているように長～い目でみる事が重要です。平均２～3ヵ月ぐらいで（筋肉が付き始めたかなぁ！）という感じですからね。本当の筋肉は1年以上要します。

筋肉は神経系の改善といいまして一回目から限界の重量で筋トレをしていると２～3回で限界です。それを続けていると確かに筋肉は付きますけど限界があります。
そこで科学的に証明されている回数があります。それは８～10回です。つまり８～10回の内で筋力限界の重量で筋トレをする事が筋肥大に大きな影響をもたらすという事ですね。
そしてその８回を1セットしかやらないと筋線維にキズが1セット分しかつかないのでそれだけ筋肉の回復が見込まれない為筋肥大には不利です。ですから２～3セット、慣れてくれば４～5セットすればいいですね。
そしてなるべく全体的にゆっくりとやって下さい。
自重の場合は初めから終わりまでできる限りゆっくりやります。
重量の場合は筋肉がモーター役の時にはやや早くブレーキ役の時はゆっくりです。そのやり方で８～10回で1セットを始めは２～3セットという事ですね。
これは筋トレ自体がきついですのでやり過ぎる事はないと思いますけどね。
余り筋トレをやり過ぎますとオーバートレーニングになり筋肉が逆に付が悪くなりますから気を付けて下さい。病気も引き起こします。

そして筋トレの時間帯もあります。
これは1時間以内がベストですね。
だいたい1時間を超えますと段々とコルチゾール（ストレスホルモン）の分泌が盛んになります。そして筋肉を分解していく副腎皮質ホルモンとコルチゾールがタッグを組んで筋肉減少に向かわせます。
そしてストレスが溜まる事でカタボリックシンドロームで...筋トレをしているのに筋肉が付かないではなく筋肉が減っていく状態に最悪なってしまいます。これこそ全てストレスが引き金になっていますね。

後は脳科学から診て拒食症・過食症の餌食にもなり得る可能性が高いですから大体1時間以内ぐらいがベストですね。
筋トレは身体に少し余裕を残しストレスを最小限にしながらも筋肉限界まで上り詰めるという事が筋肥大には最善だと思います。

多分質問文にある（反動）という言葉が今いったストレスが元の類の事だと思います。
またやり過ぎてしまうと...人は生身の人間ですのでいつからか全身の老化が早まりますし...最悪身体のどこかが発ガン化しやすくなるとも立証されています。
こういう真実を聞きますとまたやり過ぎの防止にもなると思いますけどね。苦しみながらも余裕をもって筋トレをして下さい。