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冬季うつ病を劇的に改善させる方法

2020/12/12 12:34

冬場、気分が落ち込みます。原因は、「冬季うつ病」だと思います。可能な限り日光に当たり、散歩をするようにはしています。しかし、特に、１２月、１月、２月が辛いです。同じような症状をお持ちの方、劇的に改善させる方法があれば、教えて下さい。「たらこ」とか、トリプトファンを沢山含んでいるものを食べるのがいいでしょうか？ https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%97%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%B3

noname#246024

心の病気・メンタルヘルス
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tatakun1024
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2020/12/12 16:58 回答No.2

こんにちは！前に回答したんですが、辛くてお困りのようですね。精神科や心療内科の主治医に相談したほうがいいと思いますよ。散歩をしているが、辛いんですね。好きな音楽を聴いたり、適度な運動をしたり、本を読んだり、一人で悩まないで他人に相談する、掃除を家事を無理のない範囲で行う、料理をするなどが対処になると思います。合わないと感じたらやめたり、休んだり、気分転換すると良いです。＞トリプトファンをたくさん食べるのがいいトリプトファンを過剰摂取は良くないです。ご飯、パン、麺類などの糖質も適量必須です（大体全部で炭水化物が300g程度が理想です。活動量や強度、体質などによって必要量は変わります）かぼちゃ、人参、レタス、キャベツ、トマト、ナス、しいたけ、エノキダケ、大根、じゃがいも、蓮根、小松菜、ゴボウ、サツマイモ、こんにゃくなどの野菜や根菜も取り入れてますか？野菜や根菜は1日350gが良いと聞きます。（小鉢に5~6皿を1日で食べるのが理想と聞きました。）野菜　https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%87%8E%E8%8F%9C 根菜　https://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A0%B9%E8%8F%9C 野菜や根菜、糖質類は不足しているとうつ病などのメンタルが良くなりにくくなったり、疲労がとれにくかったり、便秘になりやすかったり、不眠はあると思います。規則正しい生活で、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることも大事です。（この時期は30分程度がおすすめですね）トリプトファンを多く含んでいる物を食べることも病気を改善させる方法になりますが、ビタミンやミネラルも意識することも大事です。朝ご飯で牛乳を飲んでます。牛乳をコップ1杯飲むことは健康に良いので冬季うつ病の改善になると思います。豆乳でもいいと思います。牛乳が嫌いなら、豆乳でもいいし、豆乳がダメなら牛乳でも良いです。チーズもいいと思います。 https://style.nikkei.com/article/DGXMZO82195140R20C15A1000000/ 甘い物を食べたくなるのが冬季うつ病にあるという記載がありますが、過剰摂取は肥満になるので気をつけてくださいよく噛むことは肥満の予防改善につながることがあります。外に出て散歩をしているんですね。寒いならマフラーを首に巻くことが対処になると思います https://tential.jp/journals/sports/walking/020

質問者

お礼 2020/12/12 18:01

＞前に回答したんですが、辛くてお困りのようですね。正直、辛いです。何も手に付かないです。疲れて、何もやる気が出ないです。更に肩が凝るし、体全体が重いです。重い鎧を着ている感じです。＞チーズもいいと思います。食べてます。プラセボ効果かもしれませんが、食べた後だけ、一時的に楽になる気がします。＞甘い物を食べたくなるのが冬季うつ病にあるという記載がありますが、過剰摂取は肥満になるので気をつけてください甘い柿ばっかり食べています。＞精神科や心療内科の主治医に相談したほうがいいと思いますよ。いつも３月になったら、完治してますので、相談は避けたいです。でも、今年はなんか、いつもよりも、かなり辛い感じです。＞トリプトファンを過剰摂取は良くないです。過剰摂取まで全く達してない感じがします。肉を大量に食べてトリプトファンを摂取してもっとセロトニンを分泌させようと考えています。

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