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50歳男性が水泳でダイエットする方法
- 50歳（男）最近、水泳をはじめました。バタフライ以外の100mを泳げるようになりたい目標がありますが、どれくらいの距離を泳ぎ、週に何回通い、何時間泳ぐべきか教えてください。
- ダイエットのために、50歳（男）が水泳を始めました。バタフライ以外の100mを泳げるようになりたいという目標を持っています。どのような距離を泳ぎ、週に何回通い、何時間泳ぐべきかアドバイスしてください。
- 50歳（男）が最近水泳を始めました。バタフライ以外の100mを泳げるようになりたいという目標がありますが、どのようにトレーニングすればいいでしょうか？週に何回通い、何時間泳ぐべきかアドバイスをいただけますか？
- yorimiti77
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- 水泳
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50歳男性の基礎代謝がおおよそ1500キロカロリーとなっているようです。それに対して毎日2000キロカロリーとっていれば、1日あたり500キロカロリーのオーバー（体重増加分）になります。 計算上は、これに対して毎週3500キロカロリーの運動をすればそのオーバー分がチャラになることになります。あくまで、計算上は、です。 水泳でどの程度カロリーが消費できるかはこちらのサイトで計算できるようです。 https://42.195km.net/swim/ ただやってみると分かりますが、水泳はすごくカロリーを消費します。それに対して食事の量を急激に減らしますといわゆるハンガーノックの状態に陥ります。ハンガーノックになると、もう自分でも驚くくらい体が重くて動かなくなりますね。なので私は、あえてハンガーノック状態を作ってそこでキッツいトレーニングをするプロボクサーってバケモンだと思うのです。あんなの私には絶対無理ですから・笑。 気持ちとしては年単位で減らすくらいの気持ちでいいと思います。あと水泳は皮下脂肪がつくのでパッキパキの体にはならないです。その代わり肩回りはマッチョになりますし、五十肩にはなりづらくなります。
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- nagata2017
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1時間の平均消費カロリー ・クロール・・1039kcal ・平泳ぎ・・544kcal ・水中ウォーキング・・198kcal これを基準にしてみてください。
お礼
ありがとうございます ゆっくりですが、水泳をだめです。ダイエット に取り入れていこうとおもいます
- bekky1
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ダイエットで泳がれる・・・・・。 実は、これ、効果の程は疑問です。 なぜなら、なれてくれば来るほど、上級者？になればなるほど、追い込まないと、痩せるという意味合いに置いては痩せないから。 上手になると、どんどんと省力化してなんとなくなら、泳げるので。 下手な人ほど、必死で、くたびれるので、 「これは痩せる！」と、水から上がると脱力感も半端ないし、 そのように、思うし、水泳での消費カロリーがどういうわけか、非常に高いようによくある表には書かれているので、あれ、はおそらく、全力で、マイベストを目指しての泳ぎでもなければ、消費しないカロリーでしょう。 普通の人は、休み時間も長く、その分冷えるし。 実際の話し、私はほぼ、週に3回は２ｋ泳ぐ、ヨガしたあとで。 それ以外の3日は走ります。 ほとんど泳ぎっぱなしです。 コースがあいていれば、ロングコースで、クロールのみで。 そうでなければ、２５ｍ（片道通行で、一度立ってコース変更がルールになるので）をコースロープくぐって、の繰り返し。 で、このときに、ペースが同じような男性がいらして、おそらく体重は軽く９０オーバーで、１７５ｃｍ以上はあるでしょう。 ええ、とても、エネルギッシュに、バシャバシャとクロール。 繰り返し繰り返しの中で、 ペースが同じよう（ロープくぐっての２５ｍ折返し５０ｍを70秒ぐらい？）で、この方は、毎日のように泳がれている。 泳いでいるところは、走るところからプールがずっと見えるので、 ああ、今日も、泳いでるとトレッドミルのタイマーでペースもわかる。 それ以外のスペースで会うこともない。 でも、痩せないですよ。 いささかならず引き締まっては来ている、３－５ｋ落とした？ それは熱心にやっておられる、多分、１０００ｍ位を泳がれているかな？ 長い距離を泳がないと意味ないし、長い距離というなら、クロールの一択です。そして、左右呼吸ができないと、癖がつくので、 道中で3回に一回の呼吸で左右をなるべく癖なくをめざす。 片道左だけで戻りを右だけでもいいですが。 ただねぇ、モット熱心に泳いでいるいささかならず中年太りしている男性プール仲間は多数いるんですけど、大会があるからと、追い込んで追い込んで、ちょっと、締まったかなとおもうと、故障するし、ほぼ、毎日プールにはいるけど、すぐにお腹がでてくるし、ずっと泳いでいるわけじゃないし。 水泳体型の筋肉の上に、脂肪のきぐるみ着たような感じにすぐ戻ります。 仲間と、美味しくビールが飲めるからだとは思うのですが。 ただ、年単位で、健康的なボディ！というなら、おすすめです。 秘訣はクロールの一択で、左右呼吸で、休まずに、エンドレス（最低でも一時間泳ぎっぱなしという意味です）に・・・です。 血圧は確実に下がる。 血糖値も下がる。 ただ、体重を落とすとか、 骨粗鬆症に少しでも・・・は、ほとんど効果ないです。 陸上での走る、歩くとは違って、一時間プールにいても、 水分補給はエンドレスだと、されてないので、 水から上がったら、十分な水分補給はお忘れなく。 ダイエットの基本は、間食をしない、タンパク質はしっかりと取る。 脂肪分を忌避しない、少し前の間違ったコレステロール理論を信じないように、 きちんと、普通に食事、卵の２－３個も毎日食べることです。
お礼
大変参考になりました やっぱり、食事制限が一番ですね ただ水泳は気長に取り組んでいきます ありがとうございました
- agehage
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水泳半年くらいだったかな、一日2時間ぐらい真剣に泳いで68キロ→55キロになりました 辞めて半年で元に戻りましたが
お礼
一日二時間毎日泳いで それくらいなんですね やっぱり、食事制限しかないでしょう ね ありがとうございました
- toiawasedesuyo
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５８歳 男性 泳げるようになる努力凄いですね！ 目標に向かって突進するより楽しく泳いで疲れを楽しむ方が長続きしますよ 私は温水プールが空いている時は逆さ平泳ぎで天井見ながら泳いでます 息継ぎもしなくて済むので楽ですよ 監視員さんの怪訝そうな目が少し気にはなりますが空いてる時は何も 言いません もちろん混雑しているときは普通の平泳ぎです
お礼
水泳はなんか楽しいんです でも、これだけだは痩せないですね ゆっくりはじめていきます ありがとうございました
お礼
くわしいご回答ありがとうございます 大変参考になりました ゆっくりと 年単位で取り組んでいこうとおもいます