安眠対策で有効だった事と無効だった事を教えて下さい

質問

まだまだ暑い日が続きますが
あなたのした安眠対策で有効だった事と無効だった事を教えて下さい
１、氷枕の使用
２、安眠枕の使用
３、扇風機の使用
４、エアコンの使用
５、ひつじを数える
６、寝る前に運動する
７、寝る前に入浴する
８、寝る前に食べたり飲んだりする
９、安定剤や睡眠薬を寝る前に飲む
１０、寝る前に読書やゲームをする
１１、その他（なるべく具体的に）

回答No.3

芙蓉の華（@purimuro-zu） · ベストアンサー

私は昔から寝つきが悪く、寝起きが悪いのです。

　それでも何とか我慢して生きてきましたが
　非常に辛い人生（人には解らない辛さです。）でした。

　最近になって下記のような事をやっています。
　でも今だから出来る事で
　今まではいろいろな理由でできませんでした。

　４、エアコンの使用
　寝るときにタイマ－を１時間にして身体を少し冷やして寝る

　７、寝る前に入浴する
　冬などはゆっくり目に入浴してから寝る

　９、安定剤や睡眠薬を寝る前に飲む
　１年くらい前から始めたのですがとてもよく眠れるようになりました。
　でもよく考えたら　今その必要がなくなりましたので
　この方法はやめようと考えています。

　11.その他　寝る前に牛乳を温めて飲むと良いことを発見しました。

　ご質問の中の項目では以上ですが

　１０、寝る前に読書やゲームをする
　これは毎日やってしまっていますが（読書）
　私には逆効果です。却って寝られなくなります。

お礼

効果あり無しの両方の回答有難うございました。
参考になりました。

回答No.4

vaf326

私もNO1さん同様に就寝時エアコンは30度設定です。
湿度が下がると寝やすくなります。
扇風機も併用しています。
あとは、タイマーでテレビを観ながら寝落ちですね。

お礼

ご意見参考にします。

回答No.2

00000000aa

色々やりましたが、あまり効果がありませんでした。効果がありましたのは
７ 入浴 ぬるめのお湯に浸かる、たった１０分程度ですが…１０読書と言っても殆どマンガ、詩集、エッセイ、絵本、地方紙１１ 好きな曲…クラシックかバラード調のシンガーソングライターの…を聞く。オルゴールを聞く。

あまり暑い時はエアコン２７度設定で。

あとはベランダで育てているオクラ、三つ葉、ベビーリーフ、ミニトマトに
お風呂の残り湯をやる。
夜しか見れない虫もいますから葉っぱの後ろの観察。

お礼

回答有難うございました。
私も色々試して効果が無い時は
開き直って、寝れなくても良いと思う時も有りましたが
参考になりました。

回答No.1

mpascal

４、エアコンの使用
　但し30℃設定で除湿のみの期待。（私はちっと特異な体質なのかも）

お礼

素早い回答有難うございました。
有効か無効か書いてありませんが
有効な事みたいですね。
私の場合は、エアコンは、２８度の設定で自動運転で
扇風機と併用したりします。