長期的に運動して体重を落としたい

質問

短期的な考えではなくて２年くらいかけて長期的に体重を落として（６５キロ→５５キロ）、しっかりと体作りを行いたいと思っています。
最近毎日ランニングを行っています。今の段階で３ヶ月、毎日ランニングをしていますが、最低でも２キロ走って、２キロ歩いています。できれば5キロ走りたいと思っているのですが一週間に１日程度くらいしか５キロは走れないです。
このような感じで目標を達成できるでしょうか？

回答No.1

Dr_Hyper · ベストアンサー

私の経験なのですが，2キロ走り2キロ歩きだと，時間的に30-40分程度ではないでしょうか，これだと徐々に体重が上がっていく時期がきます。おそらくは筋肉が付いてきているのだと思いますし，有酸素運動の時間がカロリー消費が積極的になされる時間に達していません。歩きを増やすので構わないので時間を60分ぐらいまで延ばしてください。
単純に1キロ10分程度かかるとすれば，走り2キロ，その後歩きを3キロほどすることで，体重の減少が見込めます。一般には40分以上と言われて今が，私のお勧めは60分以上を無理しないように。

回答No.4

kinoko328

減量だけなら運動は必要ありません。

今までの食生活を改善するだけで10kg減量出来ます。

それとランニング等の有酸素運動は効率が悪いです。
『動かないと消費しない』＋『有酸素運動のやり過ぎは筋肉が減る』ので。

有酸素運動で持久力はついても筋肉は増えませんからね。

効率よく痩せたいなら筋トレをしましょう。
＊食生活改善をする事は大前提です。

回答No.3

cactus48

無理だと思います。直ぐにリバンドして元の体重に戻ります。

運動したからと体重を落とせると思ったら大間違いです。確かに
運動は必要でしょうが、日頃の規則正しい生活や食事療法もしな
いと無理です。運動をすると空腹感を感じます。だから栄養価の
高い食事をしていまいます。運動してカロリーが減った量以上の
食事をしたら、体重なんか絶対に落とせませんよね。
規則正しい生活と食事が基本ですから、まずは医師と良く相談を
して無理のない減量を伝授して頂きましょう。

回答No.2

ADATARA

こんにちは！
体重を健康的に落とすことならお任せください。
かつて１年間で２０ｋｇの減量に成功し、リバウンドもなく，気が付いたらマラソンランナーになっていた者です。

走ることにこだわる必要はありません。早歩きで十分です。
５ｋｍ早歩きしたときの消費カロリーの計算方法は，
体重（６５ｋｇ）×距離（５ｋｍ）＝３２５カロリーです。
週６日のペースで１か月間これを継続すると，
６５ｋｇX５ｋｍ×６日×４週＝７，８００カロリー
脂肪１ｋｇは７，２００カロリー（水分を含む）ですから，１月で１ｋｇちょっと体脂肪が落ちることになります。
ただし，人間には体重を維持しようという防衛本能があるので、２か月くらいはたいして変わらないと思いますが，３月目からは毎月１ｋｇの無理ないペースで体重が落ちます。
走ったり歩いたりして，怪我しないよう注意しながらスポーツを楽しんでみたら良いと思います。３月目あたりから５ｋｍを走り切れるだけの筋力が体力がつくと思います。
減量に成功し，コンスタントに５ｋｍを走れるようになると，一般的にはハーフマラソン完走能力があることになるので，１年後にハーフマラソンを完走目的で参加してみたら楽しみがあると思います。
　ちなみに私は、減量に成功しマラソン大会に出ていたら，マラソン会場で女性ランナーと知り合い，今は一緒に人生を走っています。
　なお，食べる量を今までと同じにして増やさないこと。シューズはマラソンシューズを購入して脚を保護すること。スニカー等は膝を壊すのでダメです。