足の土踏まずあたり 鳴らないと痛いんです

質問

40代女性です。
長文です。

3年前に、足首を酷く捻挫しました。
もっと遡って小学校から中学に上がる春休みに、同じ箇所の足首の骨にヒビが入ったことがあります。
当時、リハビリして足の動きをよくする、などということは一切したことがありませんでしたので、捻挫する前も、もう一方の足首に比べて、可動域が狭かったです。
その同じ箇所を捻挫してしまい、かれこれ1年近くリハビリに通いましたが
30年前のヒビのせいで、足首から膝の関節がもう片方に比べてずれていて、そのせいで足首の可動域が広がらずこれ以上はもう無理です、ということでリハビリも打ちきりになりました。

現在、息子（中学生）たちと一緒に、週1回ソフトテニスを2時間ほどやっています。
普段から歩くとき、捻挫した側の土踏まずあたりが、ぽきっと鳴ることがよくあります。
いろいろ調べると、鳴ることはよくないとあるのですが、鳴らないと却って痛いんです。
テニスをやっているときなどはもっと酷くて、シューズのインナーを病院で購入したメディカルインナーに変えているのですが、音がしない代わりに、だんだん足がしびれたような感じになってきて、ひいては足首・膝までしびれたような感じになります。
そこで靴・靴下を脱いで一回ポキっと鳴らすと、じわっと痛いのが治まってくるんです。
通っていた病院に再度行って現状を話すと、以前も言った通りこれ以上リハビリでどうにかできるものではない、セルフケアで毎日マッサージなりストレッチなりするしかない、と言われてしまいました。

普段歩くのには、たまにぽきっと鳴るけど何ともないんです。
テニスをするときなど運動量が多いときに、我慢できないほイタ痺れるんです。
足首サポーター、膝サポーター2枚（履くタイプと巻くタイプ）をして、無理しないようにはしてるんですけど、どうにも動けないのが悔しいんです。
ほどほどにすればいいのに・・・は承知のことなのですが
何とかならないかと思って質問させていただきました。

セルフケアの方法や、何か他にあれば教えてください。
よろしくお願いします。

回答No.2

mudpuppet · ベストアンサー

僕に思い当たるのはインピンジメントですね。
怪我を押して運動を続けてる人によく見られる症状です。
医療による治療法は今のところ確立されていないようです。

インピンジメントとは何かを簡単に説明すると、
捻挫や骨折などで関節組織が変形したりしたときに
じん帯や関節の一部が関節に挟まれて稼動域が狭まり痛む症状です。
書いてみて全然簡単ではなかったですが、
要はじん帯が関節や骨に引っかかり、
無理に引っ張られて痛むことです。

インピンジメントだと仮定して以下は書いてます。
僕自身は肩関節を痛めたことがあり、
しばらく運動をやめたらいつの間にか治っていたことがあります。
そのときは肩を特定の角度で回すと痛むのに気付いてました。
なので日常生活でもそれに気をつけて、
痛まないように気を配ってました。
もちろん大好きな筋トレも中止。
どれくらいで治ったのか覚えてませんが
3ヶ月くらいは運動をやめてましたね。

僕自身もそういうタイプなのでよくわかるのですが、
質問者さんも強迫観念的に運動を続けてしまうタイプだと思います。
運動を続けた方が怪我にはいいのだとか合理化したりね。
でも総合的に、長期的に見て運動の目的を考えた場合、
痛い思いをして運動するよりも今は今できることを楽しめばいいんじゃないでしょうか。
具体的にはテニスの代わりの趣味を探すことですね。

僕の経験から提案できるケアの方法は、
痛むようには動かさないことです。
どのみち足は動かさざるを得ないでしょう。
でもできる限り痛くないように歩くとかですね。
そして痛まなければ、足首を出来る限りの稼動域で大きくゆっくり回すのがいいでしょう。
足首の周囲の筋肉は細かいケアをしないと固まっています。
たぶん両足とも大きく足首を回すと
ぼきぼき骨がなるんじゃないでしょうか。

お礼

インピンジメント、初めて聞きました。
早速検索してみました、よくわかりました。

やはりセルフケアで、じっくりゆっくり治すしかないようですね。
大変参考になりました。
ありがとうございました。

回答No.1

maiko0333

接骨院かほねつぎには行かれましたか？

お礼

スポーツ整形外科に1年間通いました。
別で腰が悪いので、整体にももっと通ってはいますが
整骨院・ほねつぎには行ったことがありません。
整形外科とはやることがちがうのでしょうか？？