毎日ウンチを出すには

質問

毎日ウンチを出すには、一日どのくらい（何ｇ）の食物繊維を取ればいいのでしょうか？

回答No.3

mink6137 · ベストアンサー

食物繊維の量を云々する前に、前の日の食べる量を増やして排泄物の絶対量を増やすことが大切
です。これにより大腸が刺激されて古い順に排泄物が押し下げられて毎日の自然な排便に繋がります。
注意することはただ一つ。胃に負担をかけ過ぎず、カロリーを摂り過ぎないことです。
つまり、夕食は粗食気味の料理を腹いっぱい食べるのが一番いいのです。
それでもダメな場合に初めて食物繊維の必要量に関心を向けて下さい。

お礼

ありがとうございました。

回答No.2

marko23

私の場合は、朝食にりんごを1個皮ごと食べるだけで快便です。朝食は他に何も食べません。

試してみる価値はあるのではないでしょうか。りんごの季節になりますし。

お礼

ありがとうございました。

回答No.1

bullbear36

質問の趣旨が便秘の解消であれば、必ずしも食物繊維を十分に摂れば全て解決と言う訳でも有りません。便秘の原因は多様です。腸の動きが弱い場合や逆に腸の収縮が強い為に便秘になりますが、後者は食物繊維を摂っても改善しません。むしろ逆効果になるそうです。消化器系の医師に診断して貰って便秘の原因、タイプを調べて対処した方が良いでしょう。
因みに食物繊維を補って解消するタイプの便秘の場合（前者もこれに含まれます）、１日の推奨摂取量は２０ｇ程度のようです。これは、食物繊維の豊富な野菜の代表格であるゴボウに当てはめると４００ｇだそうです。今の日本人の献立ではかなりハードルが高い目標値になりますね。

お礼

ありがとうございました。