自転車旅行の肩こり解消方法

質問

私は最近自転車を趣味にするようになって、よくクロスバイクで自転車旅行を楽しみます。
お盆休みには山梨に4日間400kmの旅行をしました。

山梨旅行の時には登山用の35lのザックを使用しました。
サドルバッグ以外には、すべての荷物をザックに入れていました。
ところが初日から肩が凝って仕方がなく、足よりも肩のほうが疲れたという具合でした。
とはいえ自転車にフロントバッグなどを取り付けて運ぶのは、走行の安定感が悪くなるのではと懸念しております。

みなさんは自転車旅行の荷物運びはどのような装備で行っているのでしょうか。
また、肩こり解消へのヒントがあれば、ご教示ください。

回答No.9

kenkencloverz

肩こりでお悩みですね。基本、肩甲骨を動かしたりストレッチをすると 良いのですが、ガチガチになって ると危険ですので無理はしないで下さいね。 深呼吸と組み合わせると効果的です。ストレッチと深呼吸これが私の肩こりを消 し去りました。私 が活用した

おすすめの先生の動画をご紹介します。ただ、この動画は有料になってしまいま したので

手続きするのに、かえって肩が凝ってしまうかもしれないので、ご紹介しようか どうか迷いましたが元日本オリンピッ ク委員会強化スタッフトレーナーの方の 指導なので間違いなく効果がありました。肩甲骨がグルグル動くようになりまし た。確か５００円くら いで販売してましたので、マッサージや整体に行くより 安いと思います。受け身で誰かに何かしてもらうのは限界があります。自分から 学んで 改善する視点を持てたことが、私にとっての脱肩こりでした。

http://wazaar.jp/courses/h8boA?aid=10328
お大事にしてくださいね

回答No.8

noranuko

できるだけ自転車の走行感を犠牲にしたくないのであれば、まず物を少なく、小さく、軽量にすることが大前提です。

自転車に背負わせるにしろ、自分が背負うにしろ軽いことは正義です。
さらに、荷物が小さく軽くできるなら、ヒップバッグのような肩に荷重がかからないバッグや、
自転車の安定性、走行性を犠牲にしにくいバッグも選べるようになります。

自転車に荷物を付ける場合、
「何処にどれくらいの重さの荷物をつけるか」
でだいぶ走行感が変わります。
その中でもフロントバッグ、サドルバッグはもともと体重がかかっている部分なので影響は少なめです。（とは言えダンシング時にはすごい影響がありますが。。)
サイドバッグ系は左右の重さが偏ってると不安定になりがちです。また左右の張り出しが増えるので、気を使う場面が増えます。
前と後ろどちらに荷物を積むかだと、後ろのほうが量は積みやすいですが前が重いほうが安定しやすいです。（とは言えやっぱりバランス大事）

オススメのバッグを紹介するとここ数年で出てきたバイクパッキング系のバッグです。
キャリアを使うバッグに比べれば載せられる荷物の量は減りますが、荷物を減らせばキャンプツーリングにも対応できます。
取り付ける自転車をほとんど選ばないのも利点です。
(フルカーボンのロードレーサーでキャンプツーリングなんてアホなこともできます)

ただ、少し違うのが荷物を背負う場合。
これの場合「荷物の量に見合ったバッグ」でかつ「縦方向の長さが余りないバッグ」を選ぶほうが疲れにくく、肩もこりにくいです。
というのも、荷物の量に比べ大きいバッグを背負うと背中でバッグが安定してくれません。特に自転車だと前傾姿勢になっている分左右にブレやすく肩こりにつながります。
また縦方向の長さが長いバッグは前傾姿勢を取ると、特にヘルメットをかぶっている場合、後頭部とバッグが干渉するのでこれも首から肩にかけて負担になります。

ただ、ここまで書いていていあれですが、一番肩こりに影響が大きいのは自転車に乗るフォームです。
スポーツバイクは車種、自転車毎の差はありますが前傾姿勢になるので、
乗車中ずっと頭をあげていなくてはならないですし、ハンドルにも体重がかかります。
いわば腕立て伏せのポーズで顔を前に向けている状態を、1日100kmとするとおよそ5時間ずっとしてるわけですから、首や肩に負担がかかるのはわかるかと。
なんで、ハンドルをあげて前傾姿勢をゆるめたり(その代わりおしりの負荷が増えます)、ハンドルによりかかり過ぎないようにしたり、ハンドル幅をいじって肩に負荷がかからないようにするのが対策になります。

回答No.7

norinori2001

クロスバイクであるなら、必ずリヤキャリア用のダボ穴がエンドとシートステー上部に装備されてますから、素直にキャリアを取り付けて左右振り分けのパニアバッグを装着するのが無難です。重心が下がるので安定します。
キャリアはアルミ製の軽量なもの、イベラ社の製品がアマゾンでたった３千円ちょいで買えますし、パニアバッグも３千円位から買えます。

あと、どうしても背負いたいなら、ドロップハンドルに交換して、深い前傾姿勢で走るようにすれば、荷物の荷重は肩でなく背中に乗せる格好になりますから、肩こりになる事はありません。

お好きな方を選びましょう。

回答No.6

Postizos

荷物は苦情を言わない自転車に背負わせた方が合理的です。

バッグは専用のものを使って前後に分散させると良いのですが。フロントバッグはハンドルを振り回しにくくなるのではないかと思うでしょうが舗装路でしたら振り回す必要はないので杞憂です。
後は後輪の上の位置に載せるよりなるべくサドルの下に入り込ませたほうが運転しやすくなります。、前のほうに寄せるようにした方が乗りやすいというのが実際の所だと思います。フロントバッグとキャリア不要の大きいサドルバッグを併用すると好いでしょう。

一例
http://tenjinbashi5.blog122.fc2.com/blog-entry-1144.html

サドルバッグにはどうしても入りきらない場合はリヤパニアバッグ+フロントバッグ、またはフロントサイドバッグ+フロントバッグという人もいます（サスフォークでは無理かも）。
フロントバッグが好まれるのは見かけのわりに容量が多いことと、またがったままでの物の出し入れが便利だからですが、サドルバッグオンリーという人もいなくはないです。
テント持参などでそれでも入らない場合はフロントサイドバッグ+小型フロントバッグ+リヤパニアバッグという組み合わせになるかと。フロントに付けられない場合はひたすら後にうず高くという場合も見かけますが、運転しやすくはないでしょうね。でも背負うよりはずっと楽ではないでしょうか。夏は背負うと暑くて解放感が無いのも良くない。

http://wasedacc.blog50.fc2.com/blog-entry-1261.html
http://wadachiya.com/category/touring/page/17/
http://tmucc.yangotonaki.com/img/our%20club01-big.jpg

既出ですが、宿泊施設利用でしたら極力荷物を少なくしてフロントバッグ+サドルバッグ以上の荷物は持たないというのも自転車旅行のコツです。宿利用２泊でだいたい15リッター以下だと思います。

他にロードで旅行する人の中には換えの下着一枚と列車輪行時に履くサンダルなどという人もいます。サドルの下とジャージの後ポケットに入らないものは持って行かないのです。宿に着いたら浴衣などに着替えて着ていたものを洗濯して乾かしておくわけです。

私は登山道の担ぎなどが予定されている場合は小さくなるリュックを入れておき、山道に入ったら荷物はそれに入れて背負ってしまいます。担ぎや押し歩きではさすがに自転車が重くなっているのは不自由ですので。

私は頚椎症の持病があるので、肩凝りしにくくするためには自転車に乗っている間は少しの荷物でも絶対背負わないことを気をつけています。その上でハンドルを高めにセットするのも効果は有ると思います。
ストレッチも効果的ですがなにより荷物を背負わないに越した事はないです。

回答No.5

noname#211632

荷物は宅配便などで宿泊先、使用済みの衣服などは自宅に送るようにして、最小限の装備で走ればいいんじゃありませんか？
自転車でのツーリングには興味ありませんが、バイクツーリングでは荷物容量に応じて使う手です。

回答No.4

gajin38

＞山梨旅行の時には登山用の35lのザックを使用しました。

他の回答にもあるように

自転車の場合、基本は荷物を車体に取り付けます。

歩く場合は背が直立ですが

自転車の場合は前傾していますので

ハンドルを持つ手にも荷重が掛かり肩にも負担がかなりあります。

ベストは前後の重量バランスがよく、低重心がいいですが

リアキャリアに積んだり、フロントバッグだけでもいいです。

＞フロントバッグなどを取り付けて運ぶのは、走行の安定感が悪くなるのではと

背負ったほうが荷物の位置が高いのでそちらのほうが安定性が悪いでしょう。

私は小さいウエストバッグでも自転車に乗るときはつけたくないですね。

回答No.3

tukin

旅バイクほどの装備をしないなら、ブルべの装備が参考になると思いますよ。
如何に疲れないで走りきるかを考えて装備してるし。
ちなみにブルべとは、２４時間で４００ｋｍの決められたポイントを走るとか、そういうイベントです。
https://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%99

回答No.2

15261526

質問者の考え方は、ロングライダーの考え方としては、根本的に間違っていると思いますが

確かに走行性は重要視されるべきですが、ライダーそのものが快適に走行できる環境が最優先のはずです
要は、ライダー負担の大きい重量物は、そもそも持ち出さない、自転車のリア側に荷台なりを設置するという話です

回答No.1

tzd78886

担いで自転車に長時間乗れば肩に負担が来るのは当然です。後輪に荷台が取り付けられる構造であれば、そのようにしたほうがいいです。