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体中が痛くて辛い…解消する為に痩せないといけないが
- 30代の独女が体の痛みや脂肪を解消するために痩せたいと悩んでいます。身長161cmで体重は88kg、体脂肪は46％と高いです。朝起きると背骨が痛く、立ち仕事でも腰や膝が痛くなります。自転車やストレッチが良いと言われましたが、自転車置き場が一杯で行けません。ジムに通うのも苦手で悩んでいます。
- 医師には「多くを望み過ぎている」と言われた主様は、料理を覚えたり部屋を片付けたいという願望もありますが、ADHDの対処療法に限定されていると感じています。温かい物を飲むと気分が落ち着くのでスープ作りをしたいと思っていますが、気力が出ません。食事についても野菜をたくさん食べるように言われていますが、甘い物が欲しくなり悪循環に陥ってしまいます。
- 意志が弱く1日坊主になってしまう主様は、医師からは「少し出来た」で満足するように指示されています。完璧主義なところがありますが、すべてを片付けるのは荷が重くてできません。どこから始めればいいか悩んでいます。体重は1ヶ月にマイナス1kgが目標とされ、3年かかる長期戦になります。体の痛みから早く解放されたいと思っています。
- kuma3kana
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- 心の病気・メンタルヘルス
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質問者が選んだベストアンサー
私も太り気味ですが、病気があって脚が悪く、歩く関係のダイエットはまったくできません。そこで内科医にどうやったらダイエットできるか聞いたら、「とにかく空腹にすること」と言われました。３度の食事は何を食べてもいいのですが、量を減らす。これじゃお腹いっぱいにならないよ！というとこまで減らす。でも急には減らさないでくださいね。体がびっくりしてしまいますから。 私はまず自分の食器を子供用のものに替えて、量を減らしています。ごはんが多いと糖質が多くなるので減らし、野菜をたくさん食べます。お腹がすいてきたら水、ウーロン茶、紅茶、麦茶などと糖分の入っていないものを飲む。最初はきついですがだんだん慣れてきます。 でも時々はチョコレートなどつまみたいなと思うとき用にチョコを買い、一粒を味わって食べます。まったく間食をなくしてしまうのもさみしいですからね。糖分と脂が太る元ですからあぶらっぽいお菓子はダメです。スナック菓子は買ってこないようにしましょう。 完璧主義の方はあまりきついダイエットをしてしまうと逆に拒食症になったり、過食症になったりしてしまうのでお医者さんに相談しながらゆっくりすすめてくださいね。 ストレッチは体にいいです。ストレッチ ダイエットとかで検索するといろいろなものが出てくると思います。私は脚が動かないので、少しでも動くようにとスクワットを一日７０回しています。毎日じゃないですけどね。散歩もいいですよ。早歩きして、一日５０００歩をめやすにはじめてください。ほんとは１万歩なんですが、きついのでまずは５０００歩。３０００歩でもいいです。早歩きというのがポイントです。私もこれができたころは体重管理ができてたのですが、今はできないので、この年末年始に１キロ増えてしまい、ちょっとあせってます。 それから、毎日体重を測って記録するといいですよ。テレビでやってましたが、増えてると今日は食べるものを気を付けようという気持ちになります。食べたものを記録するのもいいです。私は３食と、おやつを書いています。 くれぐれもやりすぎないでくださいね。目標は遠くにつくるといいです。 部屋の片づけ？気にしなくていいではありませんか。歩く場所があるくらいでいいんです。がんばりすぎるのがだめなんですよ。よく小説家の部屋とか雑誌などで見ますが、ものすごいことになっていますよね。床が見えない。 しつこいですが、やりすぎると摂食障害になるのでいいかげんにゆっくりとダイエットしてくださいね。
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- pase_2
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「正直なところ早く体の痛みから解放されたいです。」と言うことなら、まず体重を落とすことではないでしょうか？ 片付ける事と体の痛みは関係ないと思われます。体重を落とすために必要なのは分かってらっしゃると思いますが、食事療法と運動療法です。エステなどはどんなに経済的に余裕があっても、オススメ出来ません。運動療法だけで痩せるのも、かなりの運動量が必要になります。既に腰や膝が痛い状態で、運動をすると痛みが強まる可能性があります。腰や膝に負担の掛からないプールなどでの運動に限定した方がよいと思われます。 食事療法に王道はないと思います。ダイエット食品などに惑わされない方が良いです。それらは殆ど意味がないと思って良いです。 基本的にはカロリーを抑えれば良いだけです。ただそれだけでは、ビタミン等の栄養が足りなくなる可能性があります。そこは注意して下さい。 野菜を先に食べる。ゆっくり何度もかんで食べる。毎日決まった時間にわけて食べる。満腹にはならない（腹７分目程度）糖質を減らす。脂質も多く取り過ぎない。 「とにかく意志が弱い」との事ですが、精神的に健康でなくても、肉体的に健康でなくても、経済的に恵まれてなくても（他にいろいろ問題があっても）自分の意志で生きていくしかないように思われます。こういう私も、精神的にも弱く肉体的にも病気がちです。意志も強いとは思ってませんでした。しかしダイエットはできました。
お礼
アドバイスありがとうございます。 そうですね。 痛いのだから解消する為に体重を落とすのが１番ですね。 家事もそこそこカロリー消費するようですが 運動でも消費カロリーは僅か・・・ 食べ過ぎない様にしないとどうしようもないですね。 栄養バランスを学んで＝料理をがんばって ちゃんと「食べ物」を食べて痩せていきたいと思います。 早食いなので・・・ゆっくり食べる様に噛み応えのある 食事を作ろうと思います。 腹７分目程度ですか・・・最初はかなり辛いですが 健康の為に少しずつやります！ そうですね。 自分の意志で生きて行くしかありませんね。 小さな目標を立てて少しずつクリアーして行きたいと思います。 ありがとうございました。
お礼
アドバイスありがとうございます。 脚が悪いのですか・・・大変ですね。 食べる量を減らすのですね。 最初は辛いのでキノコやコンニャクやモヤシ等の カロリーのない物で満足出来る様にして 少しずつ減らして行きます。 食器を小さくするの良いですね◎ 早速、子供用のを買いに行って来ます。 砂糖の入っていないお茶類に慣れます！ チョコとかお菓子は買うと全部食べてしまうので・・・ 買わない様にしようと思います。 甘い物が食べたくなったら「うの花」のような ヘルシーで甘みのあるものにします。 実は３５kg太ったのは半年の過食なのです。 拒食症は酷いと脳が萎縮して戻らないと聞いたので 無理はしないでゆっくり取り組みます。 ストレッチと早朝散歩も良いですね◎ 早起きは寒い冬は苦手ですが、少しずつ早く起きて 歩数をのばして生きたいと思います。 やはり食べた物の記録は大事なのですね。 表はエクセルで作るのですが続かなくて・・・ 体の痛みを和らげる為に今度こそ続けます！ がんばり過ぎがダメなんですね。 気をつけつつ「ゆっくり＋着実に」減らしたいと思います。 ありがとうございました。