一年で30キロダイエット

質問

こんにちは。

中学三年生の女子です。

私はすごく太っています。

150.7cmなのに65キロもあります。

なので、高校生までに30キロ落としたいのですがむりでしょうか??

部活はテニス部ですが、平日は訳ありで30分～50分ほどしか部活ができません。

運動は、苦手です。

中学生なので、サプリやジムなどはできません。

リバウンドしない方法ありませんか??

辛いものでも、がんばります。

どうしても、痩せて幸せになりたいんです。

お願いいたしますm(_ _)m

回答No.9

唯野 猫助（@chitaniumu） · ベストアンサー

理論上は可能です……根性さえあれば！

　一ヶ月に体重の５％以上落とすと、体が飢餓状態だと勘違いしてリバウンドを起こすとされていますので、３～４％で落としていくのが基本です。

　つまり、一ヶ月に落とすペースは２キロ前後に押さえるべきです。毎月２キロづつやせていけば一年で２４キロほどやせることが出来るでしょう。理論値の５パーセントで痩せれば３０キロまで達します……が、リバウンドを回避したいのであればやはり４パーセントが理想だと思いますよ。

　リバウンドしない最も有効的なことはゆっくりとしたペースで体重を落とすことです。

　また、ついつい食べ過ぎてしまうのならば利き手じゃない方で食事を食べるのが効果的です。食べる時間が長くなって満腹中枢が刺激され、結果、小食になってダイエットに結びつきます。

　また、面倒くさがらず毎日食べたもののカロリーを計算し、ノート等に書いておきましょう。そして、ネット等の基礎代謝計算表などを参考にカロリー摂取量が消費量を上回らないように注意すべきです。

　また、辛いもの――という言葉で勘違いしているかもしれないので一応言っておきますが、汗を掻いてもカロリーは全く消費されません。一時的に体重は減りますが、それは脱水しただけなので、水を取れば元通りです。当然、サウナも同じです。

　痩せやすい時期も暑い夏より、冬だと言われています。それは寒さで体温が下がって死なないようにと、体がカロリーを消費して体温を保とうとするからです。そのため、マイナス何十度という山を登る登山家は上る前に１５キロほど太ってからいくそうです（登山中に痩せてしまうため、最初から痩せていると危険）

　それと、出来ればボクササイズなどの有酸素運動をした方が良いですが、これはご自身の根性とやる気に相談してください。

　これぐらいまじめにやらなければ、一年で３０キロなど到底不可能ですが……努力はあらゆる人間に平等に与えられた才能です。努力だけは自身を裏切りません（特にダイエットに関しては）

　是非是非、頑張ってください！

お礼

こんなに親切に詳しく書いていただきありがとうございます！

回答No.8

ape_wise

丸一日食事なしで過ごすのを「断食」といいます。

断食を何日も続けることはできません。太っているなら断食しても死ぬことはないけど、断食を止めるとき、つまり再び食べ始めるときに胃腸が食べ物を異物とみなして、嘔吐したり強烈な腹痛に襲われて大変なことになります。

部分的にだったら何日でも続けられます。たとえば朝抜きでもいいし、夕抜きでもいい。
毎日抜くのが大変だったら、ときどき二食にするのでもＯＫ。

お腹が空いていないな、と思ったら一食食べない、というやり方が楽チンです。そもそも、お腹空いていないんだから食べなくたって苦しくないでしょ？

ちなみに食事の回数を減らしたからって、その他の食事でたらふく食べちゃったら意味ないからね。
他の食事も控えめにしながら、食べなくていいところは食べないってことです。

とりあえず10キロ減をめざしましょう。そこから先は少し楽になりますから。

お礼

ありがとうございます!!
今日の、夜は食べないようにしてみます!!

回答No.7

ape_wise

>>それとも、ご飯を抜くようなダイエットの方がいいってことでしょうか??

今のあなたは太り過ぎているので、そうですね。55kgを切るくらいまでは、ご飯を抜いてでも体重を落とすことを優先した方がいいです。55kgだって10kgも体重を落とさないと達成できませんから、短くて半年、通常は一年かかりますよ。

太ったまま餓死した人っていませんよね。
不健康なやせ方、みたいな話が出てくるのは標準体重付近の人がさらに痩せようとする場合だけです。

太っている人の場合は、太っていること自体が不健康なんだから、まずそれを解消しないとダメです。

補足

ご飯を抜くって丸一日ですか??

それとも部分的にですか??

回答No.6

bari_saku

＞痩せるべき体重は、せめて42キロだと思います。
＞前に、理想体重を調べたとき42キロと出ましたので。

それって一体ドコ情報なんだろう。医学的には50kgくらいですよ。
（参考URL：　http://www.health.ne.jp/check/bmi.html)

まあいずれにしろ、当初の目標35kgがきわめて不健康かつ非現実的な数字ということはわかったと思います。
50kgじゃ重過ぎると思うかもしれないけど、あなたを実際に見ることができないので、身長体重から割り出す医学的標準と言われている数値以下にするアドバイスはしにくいんですわ。ごめんね。
でも15kg絞るのも相当大変でしょうから、とりあえずは50kgになってから色々考えてみても全く遅くないと思います。

＞原因はともあれ私が食欲を抑えることができなかったのが、一番の原因です。

要するに食いすぎが原因というのはわかっているんですね。

買い食いはしない。
おやつは最低量。
食事は適正なカロリーを摂取。回数や量よりもカロリーの考慮を最優先して下さい。

これだけで、普通に痩せると思いますが。
運動はした方がいいですが、しなくても全く問題ありません。（とはいえ、１日一時間歩くだけで結構締まります）
食事の内容に関しては、お母さんと一緒に勉強して下さい。家庭科の教科書も、大いに参考になると思います。

とりあえず以上です。
あまりにも当たり前で地味すぎるアドバイスにみえるかもしれませんが、人間は食ったなりの体になるのです。
ダイエットはイベントではありません。地味で何の面白味のない、延々とした繰り返しにみえる生活で培うものです。
そうそう、そういう方法で落とした方がリバウンドもしにくいですよ。

回答No.5

ape_wise

分析甘すぎ。

あなたが太っている一番の理由のはお祖母さんのせいでも小学校とのとき買い食いなどを頻繁におこなっていたことでもありません。

単に、今現在「食い過ぎている」からですよ。

30kg少ないあなたに比べて今のあなたは毎日300kcalも食い過ぎているんです。でないとその体重は「維持」できませんから。そのことに気付かないで痩せるわけありません。

リバウンド以前にどうやったら痩せるのかを考えることが先決だな。
まずお母さんに相談。毎日の餌を減らしてと頼もう。うちの犬と同じ。太りすぎだからエサを減らしたらたちまち痩せました。

親には太り過ぎで、このままじゃ成人病になると言えばよい。
そしてお小遣いも減らしてもらおう。外で買い食いできないようにね。

そこまでいえばあなたの親も協力してくれるよ♪

補足

ご飯は、減らしています。

野菜、魚中心の食事にしてもらい、ご飯は妹よりも食べてません。

お小遣いも、もらってません。

たまにもらえるお金でお菓子を買ってしまうので、原因は自分にあると分かっています。

いつも、食べ過ぎてから痩せたいってなるので、常日頃から痩せたいとう意識を持ちたいとおもいます。

それとも、ご飯を抜くようなダイエットの方がいいってことでしょうか??

回答No.4

zzz222zzzzz

どもども♪

こんばんは～。

ええと身長そのままでいいの？
まだ成長期だから伸びるよ？

変なダイエットすると背伸びないよ。

変なもの食いすぎだし、運動量が少なすぎるんですよ。

私、中学時代は1日2時間歩いてました。
そのうえでバスケ部だったので運動してました。

１７４ｃｍで４８ｋｇ♪

食っても食っても太らないんだよねぇ。
ご飯おかわりしまくったし、牛乳も毎日1リットル飲んでました（＾＾；
成長期だったからね。

・余計な物は一切食べない⇒私は10代はお菓子食べた事がほとんどありません。
甘い飲み物、菓子パン、総菜パン、ほとんど食べてません。

結論から言うと「食いすぎ」
それ以外に理由は無いのよ。

だからと言って普通の食事を減らせ、と言う訳では無いです。
成長期ですしね。

補足

1年に3ミリしか伸びなくなってますけど、伸びますかね??
あと、この背で母親抜かしました(笑)

運動は部活じゃ足りませんよね!?

回答No.3

tenrokunori32s

＞運動は、苦手です
ここが“どれくらい（苦手）なのか”、ですね。

まず、サプリに頼れないことは分かりました。
お若いので代謝が活発だと思われる為、運動と食事の改善（間食を摂っているのであれば少なくする等）でやっていきましょう。
＞運動は、苦手
とは言っていられません。

＞一年で30キロダイエット
とありますが、単純に割ってみると“1ヶ月で-2.5kg”という“ペース”でコンスタントに痩せていかなければいけないのですが（どこかで急激に痩せるのは不健康であると思われますので）、これを踏まえてどう思いますか？

＞リバウンドしない方法
これは単純です。
『油断しないこと』
ですから。

補足

運動が苦手というかよくわかりませんが、やっぱり体重が重いせいで走るのは遅いし、少し走ると息が切れます。
でも、部活のテニスは好きだし、3番手(3番目に強い)です。

30キロ減量は絶対したいので、1年じゃなくても、30キロ落としたいですが高校生のうちには30キロ減したいです。

回答No.2

noname#196301

御菓子を、「ちょっと」控えて、「ちょっと」歩く距離を増やしましょう。

まずは、そこからです。

いきなり頑張って「お菓子禁止」や「毎日、何分運動する」は、絶対に続かないですから。

歩くのは、可能なら１日合計１時間を目標にしましょう。
もちろん、部活や体育以外でです。

御菓子は、１０回のうち、２～３回我慢を。
量としては、ポテチを１袋食べていたなら、２回に分けるとかです。

そんなんでいいの？、と思うかもですが、最初だから無理しないのが肝心なんです。
慣れて、これくらい平気♪。（目安としては１か月くらいでしょうか）となってから、少しずつお菓子の量を減らして運動量を増やしましょう。

お礼

ありがとうございます!!

頑張ってみます!!

回答No.1

bari_saku

補足要求二点。

まず、なぜそこまで太ったのか、その原因はわかっていますか？
そこを正しく押さえていないと、何をやってもとんでもなく効率が悪いです。

次に、あなたは何kgまで痩せるべきだと思う？
数字とその根拠を補足して下さい。

なお、この内容を見て面倒だと思うならダイエットは無理です。
体重を落とすのは大して難しいものではありませんが、その過程が非常に面倒ですから、この時点で面倒くさがるようでは望みが薄いです。

あと体重を落とすことよりも何倍も難しいのがリバウンドを防ぐことですので、そこは覚悟をして下さい。

補足

原因は遡ると妹が生まれたことです。
母が入院しているあいだ、祖母が私が泣くと食べ物を与え続けたため、太りました。
ですが、小学校のころも買い食いなどを頻繁におこなっていたので、原因はともあれ私が食欲を抑えることができなかったのが、一番の原因です。

痩せるべき体重は、せめて42キロだと思います。
前に、理想体重を調べたとき42キロと出ましたので。