800、1500の自主トレ

質問

中1女子の娘が自主トレをすると言ってきました。どんな自主トレをしたらいいかわからないみたいです。娘は最後の1周でスピードが落ち、スパートがかけられません。どんな練習をしたらいいでしょうか？よろしくお願いします。

回答No.2

noname#226603

こんにちは。
中学生を指導しています。

ご質問の内容は本が一冊出来上がってし合うような内容です。特にこの年齢の女子の場合、計画性のないインターバルトレーニングは『毛細血管の退化を促す』、『女性ホルモンの分泌に悪影響を及ぼす』という恐ろしい弊害があります。

「中・高校生の中長距離走トレーニング・ラリー グリーン (著)」という良書がありますので、これらを参考にされる事をお勧めいたします。

繰り返しますが質問箱で解決できる内容ではありません。顔の見えない無責任な回答者のいい加減な書き込みを鵜呑みにし、娘さんの大切な体を台無しにされないようお祈りいたします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

最初から、能力を超えて飛ばし過ぎているということ。
前半、大幅にペースダウンして、ラストスパートに余力を残すこと。

脚力が弱ければ、スクワット、ランジを頑張る。

心肺機能が弱ければ、数キロ以上の長い距離を走る。

そして、ダッシュとジョグを繰り返すというインターバルをやる。

お礼

アドバイスありがとうございます！今日、新人戦で1500を走ったのですが思い出すといつもより前半速かった気がします。いつもはよくこんな力残ってるねと思うぐらいスパートをかけるのですが、前半飛ばしすぎてたのですね。練習内容も詳しく教えていただきありがとうございました。