確実に痩せるダイエットとは ?

質問

来年の3月までに痩せたいです。
体重よりも体脂肪率を減らしたり、
見た目が細くなりたいと思います。

現在の体脂肪率は35ぐらいです。
基礎代謝は1500程度…
18歳です。

きつくてもいいので
あまりお金をかけず
確実に健康に痩せる方法があれば
教えて頂きたいです。

また、ダイエットを経験した方の
お話なども教えていただけると嬉しいです

(この方法でどれぐらいの期間でどのぐらい痩せた、この方法では～～がよくなかったなど)

回答よろしくお願いします。

回答No.12

noname#225218 · ベストアンサー

前の回答者の方々と重複する点があるかもしれませんが、ご了承ください。

確実に健康的に痩せるには、食生活を見直すことです。
さらに、筋肉トレーニングと有酸素運動で健康的な体を作ることです。

摂取カロリー(食べる量)を減らし、不足するビタミンやミネラルなどの栄養素をサプリメントで補給して、栄養のバランスを整える。その上で全身の筋肉運動で体作り、さらに週３日以上の有酸素運動をして代謝を促進すること、これが理想的です。でも、これはなかなか出来ることではありません。わたしも無理でした。
ですから、質問者さんがすぐに出来ることから始めたらいいと思います。

まずは、食事の質を高めるように工夫することです。
日本人の体に最適なのは和食です。生活習慣病の温床となっているのは、日本人の体に合わない食生活です。少なくても、３食のうち２食は和食をお勧めします。
味噌汁、ご飯、卵、生野菜よりも温野菜(加熱調理したきんぴらやほうれん草の胡麻和え)などです。「まごはやさしい」という意味を調べてください。これらの食品を含めて、いろいろな食品をバランスよく摂ることが大切です。

洋食は太ります。特に、小麦粉を原料とする食品、及び、乳製品は太ります。果物も糖分が多いので摂りすぎにご注意。
乳製品の摂りすぎに注意し、パンやうどん、ラーメン、パスタなど小麦粉を原料とする食品はなるべく避けてください。
麺類は噛まずに飲み込むので太りやすいですから、麺類を食べるならよく噛んで食べるか、または小麦粉を使っていないお蕎麦をお勧めします。

質問者さんは、わたしよりも代謝が悪いので、代謝アップに有効な食材を特にお勧めします。
ビタミンEは、血行をよくする働きがあります。くるみやアーモンドのナッツ類(ただし、高カロリーなので摂りすぎにご注意)、かぼちゃ、人参、ブロッコリーなど。
カプサイシンを含む唐辛子、ジンゲロールを含む生姜(発汗作用があり体を温める食品です)、これらはスープや味噌汁に入れると摂りやすいと思います。無糖の紅茶にすりおろした生姜を入れるのもいいですよ。体が中から温まります。

その他、ダイエットに有効な食品(メニュー)です。
体内に蓄積された毒素を抜くデトックス効果がある食品。いろいろあるので調べてみてください。
炭水化物の吸収を防ぐ食物繊維。野菜、きのこ、海藻類など。
脂質の吸収を防ぐ酸っぱいもの、酢の物やレモン、ポン酢など。
炭水化物や脂質の吸収を防ぐネバネバ食品。納豆、オクラ、山芋など。

便秘をしないように注意してください。
水分についてですが、一日１．５～２リットル。(ただし、それ以上の摂りすぎにご注意)
冷たいものは体を冷やして代謝を悪くしますから、なるべく温かい飲み物で摂ってください。ほうじ茶、麦茶、紅茶などのお茶がよいと思います。水もお忘れなく。水は水道水で構いませんが常温のもの、です。

食事はよく噛んでゆっくりと。箸を置きながら一口30回噛むこと。
夜は寝るだけなので、少な目にして、朝、昼食の方を多めにするように。
揚げ物を食べるなら、夜は止めて朝に回すように。

朝イチと寝る前の体重を記録することも大切です。なるべく同じ時間帯に、決まった服装で、体重を測定し記録することを習慣にします。寝る前の方が体重は多いはずですが、朝との差、一日の増量を400ｇ～600ｇ以内に抑えるように努力してください。

上記はわたし(中年、女性)の例ですが、ご参考までに。
８ヶ月間で12キロ減量、今もダイエット継続中です。
本格的な運動は痩せてからしようと思い、現在ウォーキングのみです。
お腹も凹み、ズボンがブカブカ、ベルトが必要になりました。
質問者さんは、「頑張れば大丈夫、成功する」に一票入れます。
何故なら・・・
ここで回答しても、お礼もなしで放置する質問者は多いです。でも、あなたはちゃんとお礼を書いています。そういう人は素直に人のアドバイスを聞くので、成功する確率は高いです(笑)。歳を取るに従って代謝が悪くなり、痩せにくくなりますから、若い今のうちです。

ちなみに、わたしが過去に失敗したダイエット法は、一つの食材に頼る方法です。
トマトダイエット、寒天ダイエット、バナナダイエットなどですが、これは栄養のバランスが悪くなりますし,長続きしないので、駄目でした。これらのダイエット法は、一時的に体重は落ちてもリバウンドしやすいと思います。

【ローマは一日にして成らず】です。頑張りましょう。

お礼

こんなに具体的に書いてくださって
ありがとうございます！

バランスのよい食事や
メニューを具体的に
知ることが出来て
とても助かりました！

普段の生活に取り入れやすい
わかりやすい例を書いて頂けた上に

嬉しいお言葉、ありがとうございます。

維持でも3月までに痩せます。
晴れ着が映えるように！

回答者様のアドバイスを生かして
生活習慣、食生活を再度見直していきます。

回答ありがとうございました！

回答No.2

ssssan

先ず18歳で体脂肪35って私には信じられません、25位に成ってもヤバイと思ってるのに35何て
考えられません私には所でそれ位有るんでしたら毎日体脂肪計か何かでチェックしてるんですか？

私は大体毎日測ってますよ、大体寝起き時は高くて23とか25有りますが25超える事は殆ど有りません、
で日中体動かせば18.16台迄下がりますが毎日チェックしてますかー貴方は。

食絞れば確実に痩せます、でただ絞ったら体に悪いので全体に体に良い物を食べてれば痩せて体も
壊さないで目的達成できます、その間も軽い運動だけは忘れないで。

お礼

毎日はチェックしてないですね
家にあるタニタの体重計で
測っています

5-7月にかけて
ダイエットをしていて
9kg減りましたが、
体脂肪率は減らず、
夏休みに
食べて寝るだけの生活をしていたら
結局4kgも戻ってしまいました。

結局運動して、ごはんを減らしたら
確実に体重が減り、痩せる
ということですよね

回答ありがとうございました。

回答No.1

phenm

１日３時間歩いてくださいって言っても１００％やらないでしょうね。

金も掛らないんですけどね。

更にご飯の量を1/3だけ減らせば、確実に痩せますけどね。

1か月１kgペースで痩せれば来年3月までには６、７ｋｇ痩せます。

あくまでも計算上ですけど。

お礼

歩くというのは
やはりお金もかからないし
結果は確実に出るという
ご意見が多いですね。

学生なので
毎日3時間という時間は
とれないと思いますが
時間を見つけて
継続して歩いたり
運動する時間を取りたいと思います

ありがとうございました