ADDなのですが、集中力が続く方法を教えてください

質問

私はADD（注意欠陥障害）で、忘れ物をしたり集中力がなかったりします。

特に集中力が中々続かなくて、作業中はまわりの物音や話声、他の人の様子などが気になって集中できなくなります。
また、人と話をしているのに、周りに居る他の人の話声や物音を聞いてしまう時があります。

仕事中だと耳栓をするわけにもいかないので、どうすれば集中できるのか、アドバイスがあったら教えてください。お願いします。

回答No.1

kokoro39

私も、ADDです。
日々、試行錯誤しながら、仕事や家事をしています。

とても参考になったサイトをご紹介します。
http://franc.seesaa.net/article/137956090.html

ここには2つの方法が書いてありました。

１．「環境音」で気が散る雑音を消す

これは仕事中には難しいかもしれませんが、
ヘッドフォンで「環境音」を聴きながら、集中して作業をします。
特に、仕事を持ち帰って作業しなければならないときに、以前は１日仕事だったのが、数時間で終わることができるようになりました。

※私の使用している無料サウンド⇒http://matome.naver.jp/odai/2134214425617955801

●簡単解説（引用）
物事に集中する際一番厄介なのは、「雑音」。
しーんとした図書館で集中しよう！と思ったのに、隣の人のページをめくる音とか、咳払いで集中力がそがれる。
逆に、新幹線の中のゴォーっという音の中で、意外にも集中できてしまう。
雑音を排除し集中しやすい環境をつくるには、「環境音」という自然の音を流す事で周りの雑音をシャットアウトし、集中力を高める事が可能になります。

２．「小刻みな目標」と「集中ワード」で脳を活性化

小刻みな目標ってのが、私のツボでした。

●簡単解説（引用）
タスクを細分化・具体化して、紙に書き出し、一定の時間はその事だけに集中するというもの。一つの事のみに集中させる事で、「脳を余計なことに働かせない」効果がります。

全てが完璧にいく訳ではありませんが、何とか工夫してADDに付き合っていくしかないと、今はそう思えるようになりました。

自分に合った方法がきっとあるはずです。大丈夫。

参考URL：

http://franc.seesaa.net/article/137956090.html