便秘解消法

質問

私は普段から便秘気味でしたが今までそれほど気には
していませんでした。

ただ最近、読んだ文献で便秘だと体に有害なガスが溜まる
と書いてあったので薬局で売られている便秘に利く漢方薬
を飲んだりヨーグルトを食べていますが余り効果はありません。

そのため下剤を飲んで２～３日に１回は排便出来るように
しています。

他に良いもの、方法があればアドバイスよろしくお願い致します。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii） · ベストアンサー

初めまして。

便秘気味の方に先ず試していただきたいのが食物繊維の摂取です。性別、年齢別目標摂取量は以下のＵＲＬにてご確認ください。

http://www.fs-navi.net/basic/meyasu.htm

にもかかわらず、日本人の食物繊維平均摂取量は上記数値に届いていません。食生活の欧米化で肉食が増え、食物繊維摂取量が減少してしまったわけです。

そこで食物繊維を多く含む食品を下記↓にてご確認ください。

http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html

豆、芋、野菜、海草などに多く含まれます。納豆は食物繊維ばかりかたんぱく質も豊富な優れものです。質問者様の性別・年齢がわかりませんが、是非とも２０ｇくらいは摂ってみてください。食物繊維は多く摂ると便が柔らかくなり、余り摂りすぎると下痢をしますが、これは一過性のものであり、食物繊維の摂取量の調整をすれば全く問題のないものです。今、下剤を飲んで２～３日に１回のお通じなら、食物繊維がかなり足りてないと思われますので、頑張ってみてください。

戦前の日本人はヨーグルトなど食べませんでしたが、便秘は余りしませんでした。食物繊維を沢山摂っていたからです。ヨーグルトもお通じには良いのですが、先ずは食物繊維です。その上でヨーグルトというのはいかがでしょう。かつては栄養を５大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）と呼んでいましたが、これに食物繊維を加え、６大栄養素と呼ぶようになりました。食物繊維は腸のぜん動を活発にさせ、便の保水力を高め便通を正常にします。そんなわけで、食物繊維とあと食事時にコップ１杯水を多く飲むことをお勧めします。

お礼

ご回答ありがとうございました。

ヨーグルト以外に青汁も飲んでいますが
余り効果はないようです。

納豆を毎日食事に取り入れたいと思います。

回答No.1

Nakay702

＞便秘解消法
＞私は普段から便秘気味でしたが今までそれほど気には
＞していませんでした。
⇒長くとも２、３日に１回は排便しないと身体によくないと
思います。

＞ただ最近、読んだ文献で便秘だと体に有害なガスが溜まる
＞と書いてあったので薬局で売られている便秘に利く漢方薬
＞を飲んだりヨーグルトを食べていますが余り効果はありません。
⇒漢方薬はとてもよいと思いますが、ただ、おっしゃるように
即効性はないですね。漢方の狙いと本領は体質改善にある
のですから。気長に、少なくとも月単位で飲み続ければ、
きっと効果が出てくると思います。

＞そのため下剤を飲んで２～３日に１回は排便出来るように
＞しています。
⇒緩下剤を習慣的に常用していると、身体のほうが「怠ける」
ようになりますよ。そうなると、余計薬なしでは排便しにくい
体質になりますので、下剤の使用は緊急時くらいに制限
なさることをお勧めします。むしろ浣腸の座薬のほうが身体
のためにはいいと思います。

＞他に良いもの、方法があればアドバイスよろしくお願い致します。
⇒おそらく、野菜類が不足がちなのではありませんか？
葉っぱ類の多いサラダを毎日食べましょう！　ヨーグルトなども
確かにいいと思います。それと水・牛乳をたくさん飲みましょう。
あと、運動不足でしたら、それも改善したいですね。特に上半身
をねじる運動や、お腹をもむことも便秘解消の助けになります。

以上、特にお勧めしたいことを繰り返しますと、「野菜類を多く
食べる」ことと、「お腹をよく動かす体操」をすることの２点です。
お早いご快癒をお祈りします。

お礼

ご回答ありがとうございます。

ヨーグルト以外に朝は牛乳を飲んでいますがどうも
効果がないようです。

運動を少しでも多くしようと思います。