足が細くなる方法を教えてください！！

質問

足が細くなる方法を教えてください！

ふくらはぎ、太もも両方細くしたいです。
最近は少しランニングを始めました。
できれば、その時に意識すること、ランニング方法、注意すること、ほかの方法
などを教えていただきたいです。

おねがいします。

回答No.1

kentaulus

こんにちは、栄養士です。

筋肉を細くしたいのなら、なるべく歩かない、走らない。
寝たきりになると、半年で３０％くらい筋肉が細くなります。

脂肪を減らしたいなら、週に３日くらい１時間走ること。
または、毎日３時間くらい歩くとか。

靴は運動用で、靴底が厚いものが良いです。(2～3cmくらい)
太ももを使うと太ももの脂肪が多く消費されます。
足首を使うと、ふくらはぎの脂肪が多く消費されます。

筋肉が太くなると一時的に足が太くなります。
しかし、筋肉が増えた分、脂肪も多量に消費されます。
やがて、徐々に足は細くなり、アスリートのようになります。

練習で毎日、約100kmを走っていた頃の高橋尚子さん。
http://www.ninjintei.jp/onetyan/image889.jpg

あと、油物を食べない。
揚げ物の衣、パンの皮、動物脂肪、マヨネーズ、生クリーム、ケーキ、菓子類など。
ただし、魚油、卵(１日２個くらい)は体内脂肪になりにくいのでOK。

主食は普通に３食、食べてください。(おかわり禁止)
炭水化物を抜くと、疲れやすくなります。→　運動不足　→　肥満へ逆戻り。
主食を適量食べて運動する方が、確実に痩せます。

蛋白質(赤身肉、魚、大豆)は、大目に食べてください。
１日合計で、600g(ハンバーグ　大　３個分)くらいの量を食べると良いです。
朝　卵焼き+納豆　　昼　焼肉　　夜　焼き魚　とか。

野菜は、
　赤黄紫野菜　(ビタミンAが多い)
　緑野菜　(ビタミンC、葉酸が多い)
　根菜・芋類・海草類　(ミネラルが多い)
の３種類を均等に食べてください。
１日合計で、どんぶり山盛り１杯くらい。(約８０％が水分なので)

お礼

わかりやすく説明していただき、本当に有難うございます！！
とても勉強になりました！
実はよるの炭水化物はよくないというのを聞いたことがあったので
減らしていました（ＴＴ）
良くなかったんですね・・・
以後気を付けます。
一年位前まで毎日剣道をしていましたので、筋肉がとても目立っていました。
でも今年の夏休みに一日平均9時間の勉強で全然運動していなかったので
筋肉＋脂肪という感じで、看護師の母と姉にはむくんでいるといわれていました。
最近はジョグを始めていましたが、筋肉はそこまで必要ないのでウォーキングに変えたいと思います。
ありがとうございました！！