悪夢を見た後の対処はどうすれば？

質問

よく昔いじめられていた時にいじめてきた人物達が夢に出てくる時があります。
その夢に出てくる当時の人物達の仕草表情は本当に鮮明で、今まるで当時のようにいじめられているかのような感じがして、寝起きは本当に最悪です。
今日もその悪夢のせいで一向に疲れが取れず、結局１２時間は寝てしまいました。
悪夢を見なかったら６時間で十分疲れは取れるのですが、悪夢を見るといつも莫大な時間寝てしまいます。
原因は恐らく、日常過ごしていてふとその当時の事を思いだした時に感じる不快で嫌な気持ちを、そしてその思い出された当時の辛かった記憶を引きずったまま寝てしまうからだと思います。

そこで私は現状を打破すべく、

１：精神科・カウンセラーに行く
２：睡眠剤をもらう

以上の二点を試しました。

しかし、やはりその当時の記憶を引きずったまま寝ると１００％その夢を見てしまい上記の２点は効果を一切出しません。

気持ちよく寝れる唯一の方法は恐らくその当時の記憶を綺麗さっぱり記憶から消すか、または思い出さないようにするかのどちらかだと言う結論が出ました。

ただその解決策というのは実行するのがかなり難しいのです。
消そうとするとより考えますし、思い出さないようにしても何かふとした時に頭によぎってしまいますし・・・。

私はどう考えたら今の状況を変える事が出来ますでしょうか？
自分ではもうどうしようもありません。。。

回答お待ちしております。

回答No.3

blazin · ベストアンサー

確かに悪夢の後の後味って「悪い」よね？
過去の出来事を、
今になっても「追体験」してしまう。
何となく心的にも当時のようなダメージを追ってしまう。
でも、
それって「夢」なんだよ。
「夢」は必ず覚める。
当たり前の事実として、
もう当時と同じ事は起きない。
貴方も当時の貴方では無いし、
当時のままの周りもいない。
同じようなシチュエーションで、
同じような出来事が起こる可能性は「ゼロ」なんだよ。
その当たり前の事実を貴方はくどい位確認する事。
もう起きないんだから。
でも、
今の貴方がたまに悪夢を見てしまうのは、
それ位貴方にとっては「しんどい」事だったから。
何で悪夢を見てしまうんだ？という問題を抱くよりも、
私にとってはそれ位の出来事だったんだと。
今でも夢を見てしまう自分を受け止めてあげる。
それ位辛かったんだと。
ただ、
もう当時の自分はいない。
私には「今」があるんだと。
いじめを受けた当時から「今」に至るまでには、
既に沢山の時間と積み重ねがあるんだと。
どうしても、
「ピンポイント」で嫌な出来事の「渦中」に舞い戻りがちでしょ？
でも、そこからの貴方には積み重ねがある。
いじめ以外にも沢山の事を経験している。
嫌な事を思い出したら、
そこから今に至るまで、
自分はどのように生きて来て、今にたどり着いたのか？
そこまで振り返って「戻って」来る事。
そして、
過去のしんどさと折り合う為には。
「今」の貴方の充実が求められる。そして大事になる。
貴方の「今」が停滞していたり、
何となく上手く行っていなかったり、悩みがあったり、
ストレスを溜めこんでしまっていると。
貴方は「過去」のいじめのしんどかった経験と、
「しんどい」という部分で心的にリンクさせやすいんだよね？
悪夢を見る確率が高くなる。
それは「防げる」事。
貴方が貴方なりに「今」を丁寧に生きている事で、
「今」を「今」として、
貴方なりに納得して積み重ねている事で。
それ自体が過去に対する抵抗力になる。
それでも思い出してしまう事はあるよ。
でも、私は「今」があるんだと。
「今」の楽しい日々があるんだと。
「今」としての積み重ねがあるんだと。
誰に言われなくても、
前向きに気持ちを整理出来るんだよね？
逆に言えば、
悩み多き日々を過ごしている状態では、
悪夢のダメージを、そのまま「今」の停滞感にもリンクさせて。
貴方自身を重く重く沈みこませ「やすく」なる。
悪夢のしんどさが倍増する。
貴方が出来る事は「今」に対する丁寧さだよ。
なるべく「今」の自分のストレスを溜めない。
何となく色々な事を重ねて抱えない。
心身のバランスをしっかり整えて、
貴方なりに丁寧に「今」に向き合っていく事。
それが貴方に出来る事。
悪夢への対処、という問題意識を創らない事。
それはどうしても起きてしまう事だから。
問題意識がある事が、
いつまでも悪夢を風化させずに留まらせてしまう事もある。
改めて貴方の「今」を大切に。
「今」の充実を忘れずにね☆

お礼

長文での回答ありがとうございます。

読んでて涙が出て来そうになりました。

回答ありがとうございました。

回答No.2

ayafuku

イジメられたのは、今の時点では、悪い記憶（思い出）だという
思いが強いですよね。

ちななみ、よい記憶（思い出）の方はそこまで覚えていないですよね。

忘れる１つの方法として、今の時点で、そのイジメられた事柄の中から
少しでも、よい部分を見つけ出し（創りだし）、その良い部分に意識を
集中して、そのイジメられた思い出全体を、よい記憶（思い出）として
すり替えるとよいですよ。

よい記憶（思い出）に変わると、だんだんと忘れてきますよ。

心底、忘れたいと思ってらっしゃるなら、ですが。

ほんとのところは、忘れたくはないはずですよね・・・。

「忘れたくない！」という気持ちに、

素直に気づくとことが大事かと思われます。

お礼

回答ありがとうございました。

回答No.1

pigunosuke

記憶というのは　何度も反芻（はんすう）する事でより強固な記憶へと変化します

勉強するとき　英単語を　何度も　何度も　繰り返し頭の中で繰り返しませんでしたか？

私が眠れなかった時の方法として　

自分が考えている事をどんどんノートに書きこむ事をしています

自分の嫌な記憶ノート　を作りましょう　そして　詳細な事までどんどん書き込んで行くのです

そして

書き込んだ事は覚えている必要ない　もう忘れても良いんだ！　と　言いましょう

お礼

回答ありがとうございます。